8 étrendi tipp az endometriosis elleni küzdelemhez

Tartalom

• 1. Növelje az Omega-3 zsírok felvételét
• 2. Kerülje a transzzsírokat
• 3. Vágja le a vörös húst
• 4. Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát
• 5. Korlátozza a koffeint és az alkoholt
• 6. Vágja le a feldolgozott ételeket
• 7. Próbáljon ki egy gluténmentes vagy alacsony FODMAP diétát
• Gluténmentes étrend
• Alacsony fogyasztású étrend
• 8. A szója jótékony lehet
• Alsó vonal

Az endometriosis becslések szerint világszerte 10-ből egy nőt érint (1, 2).

Ez a reproduktív rendszert érintő betegség, amelyben az endometrium-szerű szövet a méhön kívül növekszik olyan területeken, mint a petefészek, a has és a bél. Általában az endometrium szövet csak a méh belsejében található (1).

A tünetek között szerepelnek a fájdalmas időszakok és a súlyos vérzés, a közösülés során fellépő fájdalom, a fájdalmas bélmozgások és a meddőség.

Az endometriosis oka ismeretlen, és jelenleg nincs gyógymód.

Bizonyos ételek azonban növelhetik vagy csökkenthetik az endometriozis kockázatát, és egyes nők úgy találják, hogy az étrend-változtatások csökkenthetik a tüneteket.

Íme 8 étrend-változás, amelyek segítenek az endometriozis kezelésében.

1. Növelje az Omega-3 zsírok felvételét

Az omega-3 zsírok egészséges, gyulladásgátló zsírok, amelyek megtalálhatók zsíros halakban és más állati és növényi forrásokban.

Bizonyos típusú zsírok, például az omega-6 zsírokat tartalmazó növényi olajok elősegíthetik a fájdalmat és a gyulladást. Úgy gondolják, hogy az omega-3 zsírok ellentétes hatásúak, és építőelemeiként hatnak a test gyulladását és fájdalmát enyhítő molekulákra (3).

Mivel az endometriozis gyakran fokozott fájdalommal és gyulladással jár, az omega-3 és az omega-6 zsírok magas aránya az étrendben különösen előnyös lehet e betegségben szenvedő nők számára (1).

Sőt, a omega-3 és az omega-6 zsírok magas aránya kimutatta, hogy gátolja az endometrium sejtek túlélését a kémcsőben végzett vizsgálatok során. Az előzetes bizonyítékok arra utalnak, hogy az omega-3 zsírok elsősorban az endometriális sejtek beültetését segíthetik el (1, 4, 5, 6).

Ezenkívül egy megfigyelő tanulmány szerint a nők, akik a legnagyobb mennyiségű omega-3 zsírt fogyasztották, 22% -kal kevésbé voltak endometriozisuk, mint a nők, akik a legkevesebbet fogyasztottak (4, 7).

Végül a kutatók azt találták, hogy az omega-3 zsírokat tartalmazó halolaj-kiegészítők szedése jelentősen csökkentheti a menstruációs tüneteket és fájdalmat (3, 8).

A bizonyítékok azonban nem meggyőzőek. Más megfigyelő tanulmányok nem találtak összefüggést a zsírbevitel és az endometriozis kockázata között (4).

Ennek ellenére, függetlenül attól, hogy több zsíros halat eszik, vagy omega-3-kiegészítőket fogyaszt - ezeknek a zsíroknak a bevitelének növelése az egyik legegyszerűbb étkezési változtatás, amelyet az endometriosissal összefüggő fájdalom és gyulladás elleni küzdelemben végezhet.

Összefoglaló: Az omega-3 zsírok gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, és kimutatták, hogy ezek csökkentik az időszakos fájdalmat. Sőt, a magas omega-3 zsírtartalom az endometriozis csökkent kockázatával jár.

2. Kerülje a transzzsírokat

Az utóbbi években a transzzsírok hírhedtté váltak az egészségtelenség miatt.

A kutatások azt találták, hogy a transzzsírok növelik a „rossz” LDL-koleszterinszintet és csökkentik a „jó” HDL-koleszterinszintet, ezáltal növelik a szívbetegség és a halál kockázatát (9).

Transz-zsírok akkor képződnek, amikor a folyékony telítetlen zsírokat hidrogénnel robbantják fel, amíg szilárdvá nem válnak. A gyártók általában transzzsírokat hoznak létre, hogy hosszabb eltarthatóságot és szétszórt textúrát biztosítsanak termékeik számára.

Ez teszi őket különféle sült és feldolgozott termékek, például kekszet, fánk, krumpli és sütemény felhasználására.

Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerészeti Igazgatósága (FDA) azonban 2018-tól kezdve megtiltja az összes élelmiszer termékben a transzzsírok alkalmazását az egészségre gyakorolt ​​veszély miatt. Addig óvatos, hogy kerülje a transzzsírokat tartalmazó termékeket.

Különösen az endometriosisban szenvedő nőknek kerülniük kell őket. Az egyik megfigyelő tanulmány szerint a nők, akik a legtöbb transzzsírt fogyasztottak, 48% -kal fokozott volt az endometriozis kockázata (7).

Az egyik tanulmány semmiképpen sem vonzó, de a transzzsírok elkerülése jó javaslat, függetlenül attól.

A címke elolvasásával megtudhatja, van-e egy termékben transzzsírok. Bármely részlegesen hidrogénezett zsírok tartalmaznak transzzsírokat is.

Összefoglaló: A transz-zsírok, amelyek bizonyos feldolgozott élelmiszerekben találhatók, növelik a szívbetegség kockázatát. Néhány bizonyíték azt is kimutatta, hogy ezek növelhetik az endometriozis kockázatát.

3. Vágja le a vörös húst

A vörös húst, különösen a feldolgozott vörös húst bizonyos betegségek nagyobb kockázatához kötik. Valójában a vörös hús másik fehérjeforrással történő cseréje javíthatja a gyulladást, amely gyakran társul az endometriosishoz (10, 11).

Ezenkívül egy megfigyelő tanulmány szerint a nők, akik több húst és sonkát fogyasztottak, fokozott volt az endometriozis kockázata, összehasonlítva azokkal, akik kevés húst vagy sonkát etettek (4).

Két másik vizsgálatban azonban nem sikerült azonos eredményt találni (4).

Néhány bizonyíték arra utal, hogy a magas vörös húsbevitel a vér magasabb ösztrogénszintjéhez vezethet (12, 13).

Mivel az endometriosis egy ösztrogéntől függő betegség, a vér magasabb ösztrogénszintje növelheti az állapot kockázatát (14).

Jelenleg nincs elegendő kutatás a vörös húsról és az endometriosisról, hogy megalapozott ajánlást nyújtsanak.

Annak ellenére, hogy a jelenlegi bizonyítékok ellentmondásosak, egyes nők számára előnyös lehet a vörös húsbevitel csökkentése.

Összefoglaló: Egyes vizsgálatokban a vörös húst az endometriozis magasabb kockázatával társították. Ez megnövekedett ösztrogénszintet is eredményezhet.

4. Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát

A gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék vitaminokat, ásványi anyagokat és rostot tartalmaznak.

Tányér megtöltése ezen élelmiszerek kombinációjával biztosítja, hogy étrendje tele legyen nélkülözhetetlen tápanyagokkal, és minimalizálja az üres kalóriák bevitelét.

Ezek az ételek és azok előnyei különösen fontosak az endometriosisban szenvedők számára.

Valójában a magas rostbevitel csökkentheti az ösztrogénszintet (15).

Ez azt jelenti, hogy a magas rosttartalmú étkezés kiváló stratégia lehet az endometriosisban szenvedő nők számára.

Az élelmi rost legjobb forrása a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Ezek az ételek antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek szintén segíthetnek a gyulladás leküzdésében.

Az egyik tanulmány kimutatta, hogy endometriozisban szenvedő nők, akik négy hónapon keresztül magas antioxidáns táplálkozást követtek, megnövekedett antioxidáns kapacitással és csökkent oxidatív stressz markerekkel jellemezhetők (16, 17).

Egy másik tanulmány megállapította, hogy az antioxidáns kiegészítők szedése jelentősen csökkentette az endometriosis okozta fájdalmat (18).

Az egyik tanulmány közvetlenül megvizsgálta az endometriozis kapcsolatát a gyümölcsök és a zöld zöldség táplálkozásával. Megállapította, hogy ezeknek az ételeknek a magasabb bevitelével alacsonyabb az állapot kockázata (19).

A megállapítások azonban nem voltak konzisztensek. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a magas gyümölcsbevitel az endometriozis fokozott kockázatával jár (20).

Az egyik lehetséges magyarázat az, hogy több gyümölcs fogyasztása gyakran megnövekedett növényvédő szerekkel jár. Bizonyos típusú peszticideknek ösztrogén-szerű hatások lehetnek, amelyek viszont befolyásolhatják az endometriosist (4, 20).

További kutatások nélkül nem lehet biztosan elmondani, hogy a gyümölcs- és zöldségbevitel hogyan befolyásolja az endometriosist. A jelenlegi bizonyítékok azonban arra utalnak, hogy a gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonában gazdag étrend betartása jó stratégia lehet.

Összefoglaló: A gyümölcsöket, zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonát étrendi rost tölti be, ami segíthet csökkenteni az ösztrogén koncentrációját a szervezetben. Vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek segíthetnek a fájdalom és az oxidatív stressz leküzdésében.

5. Korlátozza a koffeint és az alkoholt

Az egészségügyi szakemberek gyakran azt javasolják, hogy az endometriosisban szenvedő nők csökkentsék a koffein- és alkoholfogyasztást.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az endometriosisban szenvedő nők általában nagyobb alkoholfogyasztást fogyasztanak, mint a betegség nélküli nők (20, 21, 22).

Ez azonban nem bizonyítja, hogy a magas alkoholfogyasztás endometriosist okozhat. Ez azt jelentheti például, hogy az endometriosisban szenvedő nők inkább több alkoholt fogyasztanak a betegség következtében.

Ezenkívül számos más tanulmány sem talált összefüggést az alkohol bevitel és az endometriozis között (19., 21., 23., 24.).

Hasonlóképpen nem ismert a koffeinnel való potenciális kapcsolat.

Míg néhány tanulmány kimutatta, hogy a koffein vagy kávé bevitel magasabb endometriozis kockázattal jár, egy nagy áttekintés szerint a koffein bevitel nem növeli az állapot kockázatát (4, 25).

Ezen eredmények ellenére az alkohol és a koffein bevitelét egyaránt összekapcsolták az ösztrogén megnövekedett szintjével, amely fehérje az ösztrogént szállítja a testben (25, 26, 27).

Noha nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy a koffeint vagy az alkoholt összekapcsolnák az endometriozis kockázatával vagy súlyosságával, egyes nők továbbra is szívesebben csökkentik vagy eltávolítják ezeket az anyagokat étrendjükből.

Összefoglaló: Néhány kutatás azt sugallja, hogy a koffein és az alkohol növelheti az endometriozis kockázatát. A magas koffeinbevitel szintén növelheti az ösztrogén szintet. Noha ez a bizonyíték egyáltalán nem meggyőző, egyes nők továbbra is inkább csökkentik a bevitelüket.

6. Vágja le a feldolgozott ételeket

A feldolgozott ételek bevitelének minimalizálása szinte bárki számára jó ötlet, és ez segíthet az endometriosis kezelésében is.

A feldolgozott élelmiszerekben gyakran magas az egészségtelen zsírok és a cukor tartalma, alacsony az alapvető tápanyag- és rosttartalma, és elősegítheti a fájdalmat és a gyulladást (21, 28).

A növényi olajokban található omega-6 zsírok, mint például a kukorica-, gyapotmag- és földimogyoró-olaj, fokozhatják a fájdalmat, a méhgörcsöt és a gyulladást (3).

Másrészt a halakban, a dióban és a lenben található omega-3 zsírok csökkenthetik a fájdalmat, a görcsöt és a gyulladást (3, 8).

Ennek eredményeként az ételek - például sütemények, chips, kekszek, édességek és sült ételek - korlátozása hozzájárulhat az endometriosis okozta fájdalom minimalizálásához.

A még nagyobb hatás érdekében cserélje ki a feldolgozott ételeket olyanokra, amelyek valószínűleg segítenek az endometriozis kezelésében, például zsíros halak, teljes kiőrlésű gabonafélék vagy friss gyümölcsök és zöldségek.

Összefoglaló: A feldolgozott élelmiszerekben kevés a fontos tápanyag és a rosttartalom, és gyakran egészségtelen zsírokat és hozzáadott cukrokat tartalmaznak, amelyek mindkettő elősegítik a gyulladást és a fájdalmat.

7. Próbáljon ki egy gluténmentes vagy alacsony FODMAP diétát

Bizonyos étrend segíthet csökkenteni az endometriosis tüneteit.

Gluténmentes étrend

Gluténmentes étrendet nem javasolják gyakran azoknak, akiknek nincsenek celiakia vagy specifikus gluténérzékenységük. Korlátozó, kevés rost- és tápanyagot tartalmaz, míg finomított keményítőkben magas.

Vannak azonban bizonyos bizonyítékok arra, hogy a gluténmentes étrend előnyös lehet az endometriosisban szenvedő egyének számára.

Egy 207 súlyos endometriosis fájdalommal küzdő nővel végzett vizsgálat azt mutatta, hogy 75% -uknál jelentősen csökkent a fájdalomcsökkenés 12 hónap után gluténmentes étrend mellett (29).

Ez a vizsgálat nem tartalmazott kontrollcsoportot, tehát a placebo-hatás nem vehető figyelembe.

Ennek ellenére egy 300 nőnél végzett másik vizsgálat hasonló eredményeket talált, és kontrollcsoportot is tartalmazott. Az egyik csoport csak gyógyszereket vett fel, míg a másik csoport gyógyszereket vett és gluténmentes diétát követett (30).

A vizsgálat végén a gluténmentes étrendet követő csoportban jelentősen csökkent a medencefájdalom.

Alacsony fogyasztású étrend

Az alacsony FODMAP-étrend azoknak a nőknek is hasznos lehet, akik endometriosisban szenvednek.

Az étrend célja az irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő betegek bél tüneteinek enyhítése. El kell kerülni az FODMAP-okban magas ételeket, ez a kifejezés az erjeszthető oligo-, di- és monoszacharidokra és poliolokra utal.

A bél baktériumok fermentálják a FODMAP-kat, és olyan gáztermelést eredményeznek, amely fájdalmat és kellemetlenséget okoz az IBS-ben szenvedőknél (31).

Az IBS-ben vagy IBS-ben szenvedő és endometriozisos emberekkel végzett tanulmány azt találta, hogy az alacsony FODMAP-étrend javította az IBS-tüneteket azoknak, akik mind endometriosisban, mind IBS-ben szenvedtek, 72% -uknál, míg az IBS-t kizárólag 49% -nál (32).

Mind a gluténmentes, mind az alacsony FODMAP-étrend korlátozó lehet, és némileg nehezen kezelhető. Azonban enyhítést nyújthatnak az endometriosis tüneteihez.

Ha úgy dönt, hogy kipróbál egy ilyen étrendet, akkor jó ötlet találkozni egy dietetikussal, hogy elkészítse az Ön számára megfelelő tervet.

Összefoglaló: Néhány tanulmány kimutatta, hogy a gluténmentes étrend hozzájárulhat az endometriozis tüneteinek csökkentéséhez, míg az alacsony FODMAP étrend csökkentheti az IBS tüneteit azokban a nőkben, akik endometriosisban és IBS-ben szenvednek.

8. A szója jótékony lehet

Néhány endometriosis diéta javasolja a szója eltávolítását az étrendből. Ennek oka az, hogy a szója fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek növényi vegyületek, amelyek utánozzák az ösztrogént.

Általában azonban nem ismert, hogy a fitoösztrogének hogyan befolyásolják az endometriosist.

Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy ártalmasak lehetnek. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a szója tápszert csecsemőként táplálkozó nőknek több mint kétszerese az endometriozis kockázata, mint azoknak a nőknek, akiket csecsemőknek nem tápláltak szója tápszerrel (33).

Ezen túlmenően néhány állatkísérlet és endometriosisban szenvedő nők esettanulmánya jelentette a szója-kiegészítők szedésének negatív hatásait (34, 35, 36, 37).

Számos olyan vizsgálatban, amely az endometriosisban szenvedő nők étkezési szójabevitelét vizsgálta, pontosan az ellenkezője volt.

Az egyik tanulmány szerint a szójabevitel nem volt összefüggésben az endometriozis kockázatával, míg három másik tanulmány szerint a szójabevitel csökkentette annak kockázatát vagy súlyosságát (38, 39, 40, 41).

Érdekes módon a puerarin nevű fitoösztrogént jelenleg vizsgálják az állatkísérletekben, mint az endometriozis lehetséges kezelését (42, 43).

A kutatók azt sugallták, hogy a fitoösztrogéneknek ahelyett, hogy fokoznák az ösztrogénszerű hatásokat a testben, ellentétes hatásuk lenne, blokkolnák az ösztrogén hatásait és csökkentenék az endometriosist (4, 40, 44, 45).

Általában az ösztrogén kötődik a szöveteket alkotó sejtreceptorokhoz.

A fitoösztrogének gyengébbek, mint maga az ösztrogén. Az érvelés tehát az, hogy amikor a fitoösztrogének kötődnek az ösztrogénreceptorokhoz, kevesebb ki nem töltött receptor áll rendelkezésre, hogy az ösztrogén hatjon. Ez antiösztrogén hatást eredményezhet a testben.

Úgy tűnik, hogy a rendelkezésre álló kevés bizonyíték alátámasztja ezt az elméletet. További kutatásokra van szükség ahhoz, hogy következtetéseket lehessen levonni a szója és más fitoösztrogének endometriosisra gyakorolt ​​hatásáról.

Összefoglaló: Egyes források azt javasolják, hogy kerüljék a szóját, de nem világos, hogy ez jó javaslat. Bár bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a szója negatív hatással lehet az endometriosisra, más tanulmányok kimutatták, hogy ez csökkenti az endometriosis kockázatát.

Alsó vonal

Az endometriosis nem gyógyítható, a műtéti vagy orvosi kezelések továbbra is a leghatékonyabb módszerek az állapot kezelésére.

Az étrend-változtatások végrehajtása azonban kiegészítő megközelítés, amely egyes nők számára segíthet a tünetek kezelésében.

Ne feledje, hogy ugyanúgy, ahogyan a betegség tünetei személyenként eltérnek, az egyik nő számára legjobban működő kezelések valószínűleg nem megfelelőek a másikra.

Szánjon időt a fenti tippek kipróbálására, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő megközelítést.