Egy tökéletes mozdulat: Erica Lugo Super Plank sorozata
Tartalom
Az erős karok olyanok, mintha ujjatlanul viselnéd a fitneszedet.
„A faragott izmok egyike annak a sok pozitív eredménynek, amellyel fittnek érezheti magát és jól érezheti magát a bőrében” - mondja Erica Lugo, A legnagyobb vesztes edző, aki 160 kilót leadott az edzőtermi szokás kialakításával. (Olvas teljes átalakulási története itt.) „Ott izomzatot építhetsz, ahol akarsz - mondja.„ Az egész a következetességről szól. ” Lugo lépése itt egy „kiégés” szuperszett a karizmok számára, és megerősíti a magját és a mellkasát. Ennél a többfázisú ismétlésnél deszkával kezdi és fejezi be, katonai deszkával vagy fel-le deszkával kezdve – azaz a magas deszkától az alkar deszkáig és vissza –, majd a másik lábra ütögetve (a deszkában) a kezével fejeződik be. fekvőtámasz. A legjobb módja ennek a lépésnek? Idő beállítása és a lehető legtöbb ismétlés elindítása. Ha háromszor ismétli, akkor ez a tökéletes 3 perces edzési kiégés. (Többet szeretne? Próbálja ki a 30 napos Plank Challenge-et Kira Stokes-szal.) „A kudarcba fulladás nagyszerű módja az izmok állóképességének növelésének” – mondja Lugo. „Amikor a fogyókúrámon jártam, szerettem ünnepelni, hogy négy hét múlva milyen messzire jutok egy lépéssel.” Kezdje az alábbi űrlaptippekkel: „Ez a mozdulat nemcsak a szívét fogja megdobogtatni, hanem egyszerre próbára teszi a mag stabilitását, rugalmasságát és a felsőtest erejét is” – mondja. Hajrá.
Super Plank sorozat
A. Kezdje magas deszkán, lábszáma szélesebb, mint a csípőszélesség.
B. Engedje le a jobb könyökét, majd a bal könyökét, hogy alacsony deszkába kerüljön.
C. Nyomja meg a jobb kézbe, majd nyomja meg a bal kézbe, hogy visszatérjen a magas deszkához.
D. Tartsa a hátát laposan és a lábakat egyenesen, tolja a csípőt felfelé és hátra, hogy a jobb kezét a bal lábszárhoz érintse. Vissza a deszkához. Ismételje meg, a bal kezét a jobb lábszárig érve, majd térjen vissza a deszkához.
E. Ismételje meg még egyszer mindkét oldalon, koppintson a térdre vagy a combra a lábszár helyett.
F. Végezzen egy fekvőtámaszt, hajlítsa vissza a könyökét 45 fokban, hogy a mellkas a padló felé süllyedjen.
Ismételje meg 45 másodpercig, váltakozva, melyik kéz indul. Pihenjen 15 másodpercig. Ismételje meg összesen háromszor.
Shape Magazin, 2020. májusi szám
Vélemény a következőhöz:
HirdetésKiadványaink
Kérdezze meg a szakértőt: A spondylitis ankylopoetica gyógyszereinek megismerése
