Egy tökéletes mozdulat: Erica Lugo Super Plank sorozata

Tartalom

• Super Plank sorozat
• Vélemény a következőhöz:

Az erős karok olyanok, mintha ujjatlanul viselnéd a fitneszedet.

„A faragott izmok egyike annak a sok pozitív eredménynek, amellyel fittnek érezheti magát és jól érezheti magát a bőrében” - mondja Erica Lugo, A legnagyobb vesztes edző, aki 160 kilót leadott az edzőtermi szokás kialakításával. (Olvas teljes átalakulási története itt.) „Ott izomzatot építhetsz, ahol akarsz - mondja.„ Az egész a következetességről szól. ”

Lugo lépése itt egy „kiégés” szuperszett a karizmok számára, és megerősíti a magját és a mellkasát. Ennél a többfázisú ismétlésnél deszkával kezdi és fejezi be, katonai deszkával vagy fel-le deszkával kezdve – azaz a magas deszkától az alkar deszkáig és vissza –, majd a másik lábra ütögetve (a deszkában) a kezével fejeződik be. fekvőtámasz.

A legjobb módja ennek a lépésnek? Idő beállítása és a lehető legtöbb ismétlés elindítása. Ha háromszor ismétli, akkor ez a tökéletes 3 perces edzési kiégés. (Többet szeretne? Próbálja ki a 30 napos Plank Challenge-et Kira Stokes-szal.)

Super Plank sorozat

A. Kezdje magas deszkán, lábszáma szélesebb, mint a csípőszélesség.

B. Engedje le a jobb könyökét, majd a bal könyökét, hogy alacsony deszkába kerüljön.

C. Nyomja meg a jobb kézbe, majd nyomja meg a bal kézbe, hogy visszatérjen a magas deszkához.

D. Tartsa a hátát laposan és a lábakat egyenesen, tolja a csípőt felfelé és hátra, hogy a jobb kezét a bal lábszárhoz érintse. Vissza a deszkához. Ismételje meg, a bal kezét a jobb lábszárig érve, majd térjen vissza a deszkához.

E. Ismételje meg még egyszer mindkét oldalon, koppintson a térdre vagy a combra a lábszár helyett.

F. Végezzen egy fekvőtámaszt, hajlítsa vissza a könyökét 45 fokban, hogy a mellkas a padló felé süllyedjen.

Ismételje meg 45 másodpercig, váltakozva, melyik kéz indul. Pihenjen 15 másodpercig. Ismételje meg összesen háromszor.

Shape Magazin, 2020. májusi szám

Vélemény a következőhöz: