Aly Raisman megosztja, hogyan gyakorolja az öngondoskodást, miközben egyedül karanténba helyezi

Tartalom

• Kertészkedés
• Gyakorlat
• Jóga és meditáció
• Vélemény a következőhöz:

Aly Raisman tud egy -két dolgot a mentális és fizikai egészség kordában tartásáról. Most, hogy egyedül karanténba helyezi bostoni otthonában a COVID-19 világjárvány miatt, a háromszoros olimpiai aranyérmes szerint az öngondoskodás még inkább prioritássá vált. "Őrült idő van" - mondja Alak. "Csak próbálom értékelni az egészségemet, és hálás vagyok, hogy a közeli emberek jól vannak."

Először a karanténba helyezés gondolata idegesítette Raismant, osztja. "Teljesen megőrültem" - vallja be. "Azt hittem, sokkal nehezebb lesz számomra, mint amilyen, de elkezdtem értékelni az apró dolgokat, és ez valóban tovább vitt." (Kapcsolódóan: Hogyan kezeljük a magányt, ha elszigetelődünk a koronavírus-járvány idején)

Manapság Raisman három öngondoskodási gyakorlattal rendelkezik, amelyek segítenek kordában tartani a stresszt. Így marad kiegyensúlyozott ebben az időben.

Kertészkedés

"A [kertészkedés] nagyon sok örömet okoz nekem" - mondja Raisman. - Tényleg ez volt a megmentőm mindezen keresztül.

Eleinte néhány évvel ezelőtti ausztráliai utazása után ihlette a kertészkedéshez – magyarázza. "Csak arra emlékszem, hogy milyen ízű volt az étel" - mondja. "Annyira friss volt, és kevésbé volt feldolgozva, ami miatt felkeltettem az érdeklődésemet a saját ételeim termesztése iránt." (Kapcsolódó: Feldolgozott élelmiszereket adtam fel egy évre, és ez történt)

Mivel kevés a szabad hely (#relatable), Raisman azt mondja, hogy kertészkedése nagy részét beltérben végzi. "A napokban számoltam, és szó szerint 85 konténer fűszernövény és zöldség nő bennem" - mondja nevetve. "Az álmom egy nap az lenne, hogy annyi zöldséget termessek egyedül, hogy ne kelljen elmennem az élelmiszerboltba." (Íme néhány első kertészeti tipp, amelyek segítenek megtalálni a zöld hüvelykujját, mint Raisman.)

A kertészkedés ráadásul Raisman-t is több növényi alapú táplálékhoz vezette-teszi hozzá. Valójában a legtöbb növényt az alapján termeszti, amit szeret enni, mondja. A könnyen termeszthető növényektől, mint például a zöldbab, a fokhagyma, a cukkini, a csicseriborsó, a sárgarépa és az uborka, a nagyobb kihívást jelentő zöldségekig, mint a brokkoli, a karfiol, a hagyma, a zeller és a bok choy, a Raisman kertje friss, tápláló. zöldségeket.

"A saját étel termesztése nagyon sok türelmet tanít meg Önnek, ami még fontosabb mindennel kapcsolatban, ami éppen zajlik" - magyarázza Raisman. "Ez is annyira pihentető, és segít megőrizni a talajt. Van valami a földben való ásásban és az élő növények termesztésében, ami annyira kifizetődő." (Igaz: a kertészkedés egyike a sok tudományosan alátámasztott módszernek, amellyel a természettel való kapcsolat erősítheti az egészségét.)

Még olimpiai karrierje mögött is állva, Raisman szerint rendkívül fontos számára, hogy a testét ezekkel a növényi eredetű ételekkel táplálja. "Igyekszem szuper tudatában lenni az energiaszintemnek, mert úgy érzem, hogy a testem még mindig nem állt teljesen helyre az elmúlt olimpiáról és általában az egész tornász karrieremről" - osztja meg. "Ráadásul mindaz, ami az életemben nyilvánosan és magánéletben is zajlott, nagyon energiahiányosnak éreztem magam." (Kapcsolódó: Aly Raisman az önképről, a szorongásról és a szexuális bántalmazás leküzdéséről)

Míg Raisman azt mondja, hogy a növényi alapú étkezés bizonyos módon segítette az energiáját, időnként küzdött a fehérjebevitelével-teszi hozzá. "Igyekszem tisztában lenni a fehérjével az étrendemben, mert alig eszem húst" - magyarázza. (BTW, így néz ki valójában a napi* megfelelő mennyiségű fehérje elfogyasztása.)

Az egyik kedvenc fehérjeforrása: Silk Soymilk. "A reggeli kávétól és turmixoktól kezdve a házi készítésű zöldséglevesig és salátaöntetekig mindenbe beletettem"-mondja. Raisman a közelmúltban is együttműködött a Selyemmel, hogy a koronavírus -járvány közepette 1,5 millió ételt adományozhasson a Feeding America számára a rászoruló családoknak. "Ebben a nehéz időszakban nagyon fontos annak biztosítása, hogy az emberek hozzáférjenek a tápláló ételekhez" - írta Raisman a partnerségről az Instagramon.

Gyakorlat

Az aktív tartózkodás fontos szerepet játszott Raisman öngondoskodási rutinjában az utóbbi időben, mondja. A versenynapok óta azonban visszafejlődött, jegyzi meg. "Az elmúlt néhány évben egyszerűen nem dolgoztam annyit, mint edzés közben" - magyarázza. "Olyan sokáig edzettem olyan sokáig, hogy a testem olyan volt, hogy" kérlek, hagyd abba "."

Szóval lassan veszi a dolgokat. Most a legnagyobb fókuszában van: megtanulni gyakorolni az egészsége érdekében, szemben a lehető legjobb sportolóvá válással, mondja. „Meg kellett tanulnom, hogy ne legyek olyan kemény magammal szemben” – magyarázza. (Kapcsolódóan: Hogyan térjünk vissza az edzéshez, amikor egy kis szünetet tartottunk az edzőteremben)

A karanténban azt mondja, hogy végzett néhány erősítő edzést és alapvető munkát, de leginkább a napi sétákat várja. "Naponta körülbelül egy órát sétálok a házamhoz közeli parkban, miközben természetesen távolságtartó vagyok" - mondja. "Azért jöttem, hogy igazán élvezzem, és minden nap alig várom. Ez időt ad arra, hogy átgondoljam, mi történik a világban, és a friss levegő valóban segít a stresszben." (Kapcsolódó: Mi történhet, ha napi 30 percet sétál?)

Jóga és meditáció

Mentális egészsége érdekében Raisman azt mondja, hogy a jóga felé fordult. "Lefekvés előtt készítek egy 10-15 perces YouTube-videót Sarah Beth jógitól, és ez teljesen megnyugtat" - mondja.

A meditáció a mentális jóléte szempontjából is kulcsfontosságú volt – teszi hozzá. "Igyekszem nagyon tisztában lenni azzal, hogy mit érzek" - magyarázza. "Nem mindennap csinálok ugyanazokat a meditációkat, de most nagyon szeretem a testszkennelési meditációt, ahol tetőtől talpig átvizsgálom a testemet, és megpróbálok minden izmot ellazítani." (Íme, hogyan használja Raisman a meditációt testének önbizalmának növelésére.)

Annak ellenére, hogy mindent megtesz az öngondoskodás gyakorlása és a stressz kezelése érdekében, Raisman elismeri, hogy nehéz lehet egyensúlyban maradni ebben az időben. "Tudom, hogy jelenleg mindenki a saját küzdelmein megy keresztül" - mondja.- Olyan ijesztő dolog megpróbálni navigálni.

Raisman számára a pozitív önbeszélgetés megváltoztatta a hullámvölgyeket. "Ne felejtse el, hogy legyen kedves önmagához, és úgy beszéljen önmagához, mintha valakivel beszélne, akit szeret és törődik vele" - mondja. "Ezekben a nehéz időkben, bármennyire is nehéz, ezt még fontosabb megtenni. Kicsit furcsa érzés lehet. De az, hogy ott vagy magadnak, és gyakorolod az önérzetet, valóban sokat jelent."

Vélemény a következőhöz: