Probléma a túlzott alvás terhesség alatt?

Tartalom

• Mit jelent a terhesség alatt a túlzott alvás?
• Miért számít az alvás?
• Mi okozza ilyen álmosságot a terhesség alatt?
• Fennáll-e a terhesség alatt a túlzott alvás veszélye?
• Vannak-e előnyei az alvásnak a terhesség alatt?
• Milyen problémák befolyásolhatják az alvást terhesség alatt, vagy túlzott alvást okozhatnak?
• Mit tehetsz az alvás javítása érdekében a terhesség alatt?
• Elvitel

Terhes vagy és kimerült? Az ember növekedése nehéz munka, tehát nem meglepő, ha a terhesség alatt kissé fáradtnak érzi magát! Ha azonban úgy érzi, hogy állandóan kell aludni, aggódhat.

Tudja, hogy orvosa megemlítette, hogy elegendő pihenést kap, de mennyi ez? Túl sokat keresel? Valószínű, hogy van néhány kérdése a terhesség alatt a megfelelő alvásmennyiségről.

Aggódnia kell a terhesség alatt bekövetkező túlzott alvás miatt? (Van még olyan dolog, mint a túl sok alvás a terhesség alatt?) Mi a teendő, ha nem érzi jól magát? Ne aggódjon, olvasson tovább, és segítünk navigálni az alvással kapcsolatos terhességgel kapcsolatos kérdéseiben!

Mit jelent a terhesség alatt a túlzott alvás?

A túlzott mérték némileg objektív, és az a tipikus alvásigényektől és szokásaitól is függ.

A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint a jó egészséghez szükséges alvás mennyisége életkoronként változik. Naponként 7 és 9 óra közötti alvás ajánlott abban a korban, amikor a legtöbb nő terhes. (A genetika és az alvás minősége befolyásolhatja ezeket a számokat, de ez jó általános útmutatás ahhoz, hogy mennyi becsukható szemre van szükség.)

Ha azt találja, hogy rendszeresen alszik 9–10 órás egyenesen, és jó minőségű alvást kap, ez jele lehet annak, hogy túlzottan alszik. Ha azonban éjszaka többször felkel, vagy zavart az alvási szokások, akkor a szokásosnál több időt kell fektetnie az ágyban.

Miért számít az alvás?

A tudomány kimutatta, hogy az alváshoz szükséges mindenfajta létfontosságú testi funkció, valamint az energia helyreállítása és az agy számára, hogy ébrenként új információt dolgozzon fel.

Elegendő alvás nélkül lehetetlen egyértelműen gondolkodni, gyorsan reagálni, összpontosítani és ellenőrizni az érzelmeket. A krónikus alváshiány súlyos egészségügyi problémákat is okozhat.

Mi okozza ilyen álmosságot a terhesség alatt?

Általános a fáradtság, mint általában a terhesség első és harmadik trimeszterében.

Az első trimeszterben növekszik a vérmennyisége és a progeszteronszint. Ez elég álmosnak érzi magát. A harmadik trimeszterre, ha a baba tömegét és a küszöbön álló szülés érzelmi szorongását viszi, vágyhat arra, hogy töltsön el extra időt az ágyban.

Ezen hormonális és élettani változások mellett nem feltétlenül kap jó minőségű alvást. A terhességgel összefüggő kellemetlenségek, valamint a megnövekedett stressz és szorongás szintje szintén nyugtalan éjszakákat eredményezhet. Ez elfáradtságot okozhat a nap folyamán, vagy a sóvárgást vágyhatja.

Fennáll-e a terhesség alatt a túlzott alvás veszélye?

Az egyik tanulmány azt állította, hogy a harmadik trimeszterben fennáll a túlzott alvás veszélye. A tanulmányban azoknál a nőknél, akik több mint 9 folyamatos órát aludtak zavar nélkül és rendszeresen nem nyugtalan aludtak a terhesség utolsó hónapjában, nagyobb eséllyel halva született.

Mielőtt elkezdené riasztást beállítani, hogy néhány óránként ébressze Önt, fontos megjegyezni, hogy ezt a tanulmányt vitatják azok a tudósok, akik úgy érzik, hogy a hosszabb, nem nyugodt éjszakák a magzati mozgás csökkenésének következményei, nem pedig a halott születések oka.

Noha nem akar aludni, érdemes lehet legalább 8 órát ágyban tölteni, mivel van néhány előnye annak, hogy elegendő alvást kap a terhesség késői szakaszaiban.

Vannak-e előnyei az alvásnak a terhesség alatt?

Egy régebbi tanulmány szerint a nők, akik a terhesség vége felé éjszaka kevesebb mint 6 órát aludtak, hosszabb munkát végeztek és 4,5-szer nagyobb eséllyel járnak császármetszés. Megállapították továbbá, hogy a súlyos zavarban szenvedő nők hosszabb ideig dolgoznak, és 5,2-szer nagyobb eséllyel járnak császármetszés.

Az állatokon végzett kutatások azt is sugallják, hogy a terhesség alatt a nem megfelelő alvás hosszú távú hatást gyakorolhat az utódokra. Tehát, ha többször felébredsz az éjszaka közepén, érdemes költségvetést fordítania az esti vagy reggeli órákra az ágyban!

Amellett, hogy eleget alszik, fontos gondolkodni a kapott alvás minőségén. A kutatások kimutatták, hogy a terhesség alatt kialakuló alvászavarodott légzés a preeklampsia fokozott kockázatával járhat.

Végül, a horkolás, amely gyakoribb a terhes nőkben, mint a nem terhes nőkben, összekapcsolódott a preeklampsia és a terhességi cukorbetegséggel.

Milyen problémák befolyásolhatják az alvást terhesség alatt, vagy túlzott alvást okozhatnak?

Számos oka lehet annak, hogy miért aludhat alvása másként a terhesség alatt. Néhány lehetséges ok a következő:

• Mit tehetsz az alvás javítása érdekében a terhesség alatt?

  Ha a jó terhesség alatt aludni akar jó minőségű alvásért, ne add fel a reményt! Rengeteg dolog van, amelyekkel megpróbálhatja javítani az alvását.

  • Fontolja meg a terhesség párna használatát. Ha általában hátsó alvó vagy csak egyszerűen nem tud bejutni megfelelő helyzetbe, a terhesség-párna segíthet alvás közben támogatott és kényelmes érzésnek.
  • Keresse meg a mögöttes problémákat. Hangsúlyozta vagy aggódik a szüléstől? Van valami más a fejedben, amely ébren tart? Bármely olyan kérdés kezelése, amely gondolatait felveszi, segíthet jobban aludni az éjszakában!
  • Minden nap gyakoroljon. A testmozgás egyik lehetséges előnye a jobb alvás. Ráadásul a rendszeres testmozgás több energiát adhat nappali tevékenységeinek befejezéséhez, és segítheti a testét, hogy erős maradjon a csecsemő születésének előtti munkában!
  • Kap egy masszázst. Az érintés nagyon nyugtató és hasznos lehet az alváshoz! Ez enyhíti a terhességgel kapcsolatos fájdalmakat és javítja a hangulatát is.

  • Elvitel

    Ha fáradtnak érzi magát terhessége alatt, nem vagy egyedül! A kimerültség egy általános terhesség-tünet, különösen a terhesség kezdetén és végén.

    Ha azonban mindig úgy érzi, hogy rosszul alszol, vagy a nap bármelyik órájában úgy érzi, hogy aludnia kell, ideje lehet beszélni orvosával. Gondoskodni tudnak arról, hogy az alapul szolgáló egészségügyi feltételek nem okozzák ezt!