Stretch gyakorlatok terhesség alatt

Tartalom

• 1. Feladat
• 2. gyakorlat
• 3. gyakorlat
• Házon kívüli gyakorlatok

A nyújtó gyakorlatok nagyon hasznosak a terhesség alatt, mivel segítenek enyhíteni a hátfájást, fokozzák a vérkeringést, csökkentik a lábduzzanatot, és hasznosak abban is, hogy több oxigént juttassanak a csecsemőhöz, elősegítve ezzel az egészségesebb növekedést.

Ezenkívül a nyújtási osztály segít a székrekedés elleni küzdelemben és a terhesség alatt nagyon gyakori gázok enyhítésében is. A nyújtás megakadályozza az izom sérüléseit és fájdalmait is, és segíti a nőket a vajúdás felkészülésében.

Az alábbiakban 3 nyújtó gyakorlatot végezhetünk otthon, a terhesség alatti hátfájás enyhítésére:

1. Feladat

Szétvetett lábakkal ülve hajlítsa meg az egyik lábát úgy, hogy a lábát érintkezésbe hozza a másik combdal, és oldalra billentse testét, ahogy a képen látható, 30 másodpercig érezzük az egész test nyújtását. Ezután cserélje ki a lábát, és végezze el a gyakorlatot a másik oldalon.

2. gyakorlat

Maradjon 30 másodpercig a 2. képen látható helyzetben, hogy érezze a hát nyújtását.

3. gyakorlat

A térdével laposan a földön hajoljon egy Pilates-labda fölé, és próbáljon egyenesen tartani a hátát. Kinyújthatja a karját a labda fölött, és megpróbálhatja egyszerre az állát a mellkasán támasztani. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig.

A nyújtási gyakorlatok végrehajtása során a terhes nőnek lassan és mélyen kell lélegeznie, lassan kell belélegeznie az orrán keresztül, és szájon át kell kilélegeznie. A terhességi nyújtó gyakorlatokat mindennap elvégezhetjük, és 2-3 alkalommal megismételhetjük, 30 másodperces időközökkel.

Házon kívüli gyakorlatok

Az otthon végezhető gyakorlatok mellett a terhes nő vízi aerobik órákon is nyújtózkodhat, amelyek szintén hozzájárulnak az ízületi stressz és az izom diszkomfort csökkentéséhez. Javasoljuk, hogy a vízi aerobikot hetente két-három alkalommal végezzék, körülbelül 40 perc és egy óra közötti időtartammal, enyhe vagy közepes intenzitással.

A pilates szintén jó lehetőség, mert elősegíti az izmok nyújtását és ellazulását, előkészítve a perineum izmait a szülés és a szülés után, serkenti a keringést, fejleszti a légzési technikákat és a testtartás korrekcióját.

Tudja azt is, hogy milyen gyakorlatokat ne gyakoroljon terhesség alatt.