Gyakorlatok a narancsbőr megszüntetésére

Tartalom

• 1. Zömök
• 2. Medenceemelés
• 4. Aerob gyakorlatok

A narancsbőr megszüntetése érdekében fontos, hogy a kiegyensúlyozott étrend mellett alacsony zsír- vagy cukortartalmú ételek mellett olyan gyakorlatokat részesítsünk előnyben, amelyek segítenek a lábizmok erősítésében és tonizálásában. Ily módon megakadályozható a cellulit megjelenése.

A testnevelési szakember által feltüntetendő erőgyakorlatok mellett aerob gyakorlatok elvégzése is ajánlott, például futás vagy kerékpározás, például azért, mert így növelhető a kalóriakiadás és csökkenthető a zsír százalékos aránya, amely a cellulit elleni küzdelemben is segít.

1. Zömök

A guggolás egy egyszerű gyakorlat, amely elősegíti a lábak és a farizmok tónusát, elősegítve az izomtömeg növekedését a régióban és segít a narancsbőr elleni küzdelemben.

Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez a személynek szét kell terítenie a lábát, lehetőleg csípő szélességgel, és úgy kell mozdulnia, mintha egy székre ülne, elkerülve a gerinc meghajlítását és lassan visszatérve a kiindulási helyzetbe, elkerülve a csípő mászáskor. Fontos, hogy a guggolást az oktató irányítása alatt végezzük, és ajánlható 3 db 10-12 ismétlés, vagy az egyszeri maximális ismétlésszám.

További információ a guggolásról.

2. Medenceemelés

Ez a gyakorlat segít a lábak és a fenék megerősítésében is, és az illetőnek a 6 támaszon kell elhelyezkednie, alkarjával és térdével a padlón, és az egyik lábát megemelve. A térdet nem szükséges a talaj közelébe helyezni, de mindig hagyja a lábát a hátával azonos magasságban, és emelje fel erről a magasságról.

4. Aerob gyakorlatok

Az aerob gyakorlatok szintén nagyon fontosak a cellulit elleni küzdelemben, mivel segítenek a zsírvesztés folyamatában. Így a személy választhatja a csoportos órákat, például ugrálhat vagy táncolhat, vagy inkább a futást vagy a kerékpározást részesíti előnyben.

A célkitűzés elérése érdekében azonban fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat rendszeresen és intenzíven végezzék, és azokat testnevelési szakember irányítsa. Ezenkívül fontos, hogy egészséges és megfelelő étrend legyen a cél érdekében.

Nézze meg a következő videót néhány ételtipphez a cellulitisz megszüntetéséhez: