Szerző: Virginia Floyd
A Teremtés Dátuma: 12 Augusztus 2021
Frissítés Dátuma: 1 Július 2025
Anonim
Gyakorlatok a narancsbőr megszüntetésére - Alkalmasság
Gyakorlatok a narancsbőr megszüntetésére - Alkalmasság

Tartalom

A narancsbőr megszüntetése érdekében fontos, hogy a kiegyensúlyozott étrend mellett alacsony zsír- vagy cukortartalmú ételek mellett olyan gyakorlatokat részesítsünk előnyben, amelyek segítenek a lábizmok erősítésében és tonizálásában. Ily módon megakadályozható a cellulit megjelenése.

A testnevelési szakember által feltüntetendő erőgyakorlatok mellett aerob gyakorlatok elvégzése is ajánlott, például futás vagy kerékpározás, például azért, mert így növelhető a kalóriakiadás és csökkenthető a zsír százalékos aránya, amely a cellulit elleni küzdelemben is segít.

1. Zömök

A guggolás egy egyszerű gyakorlat, amely elősegíti a lábak és a farizmok tónusát, elősegítve az izomtömeg növekedését a régióban és segít a narancsbőr elleni küzdelemben.

Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez a személynek szét kell terítenie a lábát, lehetőleg csípő szélességgel, és úgy kell mozdulnia, mintha egy székre ülne, elkerülve a gerinc meghajlítását és lassan visszatérve a kiindulási helyzetbe, elkerülve a csípő mászáskor. Fontos, hogy a guggolást az oktató irányítása alatt végezzük, és ajánlható 3 db 10-12 ismétlés, vagy az egyszeri maximális ismétlésszám.


További információ a guggolásról.

2. Medenceemelés

Ez a gyakorlat segít a lábak és a fenék megerősítésében is, és az illetőnek a 6 támaszon kell elhelyezkednie, alkarjával és térdével a padlón, és az egyik lábát megemelve. A térdet nem szükséges a talaj közelébe helyezni, de mindig hagyja a lábát a hátával azonos magasságban, és emelje fel erről a magasságról.

4. Aerob gyakorlatok

Az aerob gyakorlatok szintén nagyon fontosak a cellulit elleni küzdelemben, mivel segítenek a zsírvesztés folyamatában. Így a személy választhatja a csoportos órákat, például ugrálhat vagy táncolhat, vagy inkább a futást vagy a kerékpározást részesíti előnyben.


A célkitűzés elérése érdekében azonban fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat rendszeresen és intenzíven végezzék, és azokat testnevelési szakember irányítsa. Ezenkívül fontos, hogy egészséges és megfelelő étrend legyen a cél érdekében.

Nézze meg a következő videót néhány ételtipphez a cellulitisz megszüntetéséhez:

Lenyűgözően

7 legjobb gyógyszer a hólyagfertőzéshez

7 legjobb gyógyszer a hólyagfertőzéshez

A húgyhólyag-fertőzé a húgyúti fertőzé (UTI) leggyakoribb típua. Fejlődhetnek, amikor a baktériumok belépnek a húgycőbe é eljutnak a hólyagb...
Az ikrek miért nem rendelkeznek azonos ujjlenyomatokkal

Az ikrek miért nem rendelkeznek azonos ujjlenyomatokkal

Tévhit, hogy az ikrek azono ujjlenyomatokkal rendelkeznek. Míg az azono ikreknek zámo fizikai jellemzőjük van, mindegyik zemélynek megvan a aját egyedi ujjlenyomata.Ha k&...