A legjobb gyakorlatok a zsigeri zsír eltávolítására

Tartalom

• 1. gyors járás vagy futás
• 2. Ugrókötél
• 3. Funkcionális gyakorlatok
• 4. HIIT
• 5. Kerékpározás
• 6. Gyakorold a crossfit-et
• 7. Tánc

A has belsejében felhalmozódó zsírt, zsigeri zsírnak, ki lehet küszöbölni olyan gyakorlatok gyakorlásával, különösen az aerob, például gyaloglás vagy kerékpározás, vagy olyanokkal, amelyek a szív- és érrendszeri részt egyesítik erőgyakorlatokkal, például funkcionális torna vagy crossfit., például. Ily módon a test kalóriákat éget el, és csökkenti a zsír felhalmozódását a hasi régióban és a test többi részében.

Fontos megjegyezni, hogy a fizikai gyakorlatok mellett olyan étrendet kell kombinálni, amely megkönnyíti a zsírégetést, mivel a cukrokban és zsírokban gazdagok megkönnyítik a zsír felhalmozódását és a has növekedését. Nézze meg, hogyan kell az étrendnek megszüntetni a zsigeri zsírt.

A zsigeri zsír nagyon veszélyes, mert növeli az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek, emellett a kiálló hasat okozza, amelyet sokan nem szeretnek. A hatékony megszüntetés néhány fő módja:

1. gyors járás vagy futás

A gyalogló vagy futó gyakorlatok fokozzák a szívverését, felgyorsítják az anyagcserét, ezért nagyszerű módja a zsigeri zsír elvesztésének. A jó eredmények elérése érdekében azonban ezt a módszert legalább 30 perc és 1 óra között, heti 3-5 alkalommal kell gyakorolni.

Nézze meg, hogyan kell futó edzést végezni a zsírégetéshez.

2. Ugrókötél

A kötél ugrása nagyszerű gyakorlat, mivel intenzív, és ennek a gyakorlatnak a 30 perce képes 300 kalória veszteséget okozni, emellett segít a comb, a comb, a fenék és a has izmainak tónusában.

Ez a gyakorlat nem ajánlott azoknak, akiknek térdízületi problémái vannak, ajánlott olyan cipő is, amely jobban elnyeli az ugrás hatását.

A következő videóban tudhat meg többet az ugrókötél előnyeiről:

3. Funkcionális gyakorlatok

Egy jó funkcionális edzés, amelyet egy testnevelési szakember irányít, nagy kalóriavesztést okozhat, és néhány hét alatt csökkentheti a zsigeri zsírt. Ez a fajta tevékenység abból áll, hogy tornatermi eszközök használata nélkül végezzük a testmozgást, a test súlyának felhasználásával, valamint például rugalmas kábelek, kis súlyok és golyók segítségével.

Mivel nagyon dinamikus gyakorlatokról van szó, és az egyes emberek céljainak megfelelően vannak megtervezve, a funkcionális torna nagyon alkalmas azoknak, akik fogyni és zsírokat akarnak veszteni, valamint erősítik a test izmait, beleértve a hasat, az alsó hátat, a feneket. és a combok. Nézzen meg néhány funkcionális gyakorlási lehetőséget.

4. HIIT

A HIIT, más néven nagy intenzitású intervall edzés, szintén olyan testmozgási lehetőség, amely elősegíti a zsigeri zsír eltávolítását, mivel elősegíti az anyagcsere fokozódását, amely elősegíti a zsírvesztés folyamatát, és elősegíti a fizikai kondíció javulását. vérnyomás.

Ez a fajta gyakorlat abból áll, hogy egy adott gyakorlatot 30 másodperc és 1 perc közötti időtartamra nagy intenzitással hajt végre, ugyanannyi ideig pihent, majd újra végrehajtja a gyakorlatot. A testismétlések számát a testnevelő szakembernek kell meghatároznia a személy kardiorespirációs képességének és céljának megfelelően. További részletek a HIIT képzésről.

5. Kerékpározás

A kerékpározás nagyszerű módja a zsigeri zsír eltávolításának, mivel a szív- és érrendszeri részt dolgozza fel, és intenzív kalóriaégést okozhat. Ehhez szükséges, hogy a gyakorlatot legalább hetente háromszor, 30-60 percig gyakorolják, intenzíven, csak sétálgatás nélkül.

Így a kerékpározás óránként akár 400 kalóriát is megégethet, a lábak és a has erősítése mellett.

6. Gyakorold a crossfit-et

A Crossfit egy remek testmozgási forma a kalóriák elégetésére és a zsigeri zsír eltávolítására, mert nagyon dinamikus és egyszerre több izomcsoportot használ. Így a fogyás mellett a fizikai képességeket is javítja, növeli az állóképességet és erősíti az izmokat.

A crossfit súlyzós edzőtermekben, fitneszközpontokban vagy otthon, testnevelő vezetésével gyakorolható. Nézze meg, hogyan kezdheti el a crossfit gyakorlását, néhány gyakorlási lehetőséggel a kezdők számára.

7. Tánc

A tánc az aerob testmozgás nagyszerű formája, és ha hetente legalább háromszor gyakorolják, kiválóan alkalmas a hasi zsír elvesztésére. Egyes sportok közé tartozik a zumba, a fitnance, a társastánc vagy a hip-hop, és képesek akár 600 kalóriát is eltüntetni 1 óra alatt, a depresszió elleni küzdelem, az egyensúly javítása és a testtartás javítása mellett.

Nézze meg a következő videót, és ismerje meg az ételek fontosságát a lokalizált zsírvesztés szempontjából: