17 gyakorlat fekvő emberek számára (mozgékonyság és légzés)

Tartalom

• 1. Gyakorlatok a fizikai mobilitás érdekében
• 2. Légzőgyakorlatok
• Amikor nem szabad elvégezni a gyakorlatokat

Gyakorlatokat ágyhoz kötött embereknek naponta kétszer kell elvégezni, minden nap, és ezek a bőr rugalmasságának javítását, az izomvesztés megelőzését és az ízületek mozgásának fenntartását szolgálják. Ezenkívül ezek a gyakorlatok a vérkeringést is javítják azáltal, hogy megakadályozzák a decubitus fekélyeket, más néven felfekvéseket.

A fizikai gyakorlatok mellett az is fontos, hogy az ágyban fekvő személy végezzen légzőgyakorlatokat, mivel ezek segítenek fenntartani a légzőizmok működését, és biztosítják a nagyobb tüdőkapacitást, ezáltal jobban lélegeznek és hatékonyabban köhögnek, például a váladék kiűzésére van szükség.

A gyakorlatokat mindig lassan kell végrehajtani, tiszteletben tartva az egyes emberek határait. Ideális esetben a gyakorlatokat egészségügyi szakember, különösen gyógytornász javasolja.

1. Gyakorlatok a fizikai mobilitás érdekében

Néhány nagyszerű gyakorlat az ágyhoz kötött személy mobilitásának fenntartására és az izmok erősítésére:

Lábak és lábak

1. A hátán fekvő emberrel kérje meg, hogy mozgassa a bokáját, egyik oldalról a másikra és felülről lefelé, mintha a „balerina láb” mozdulatot végeznék. Minden mozdulatot 3-szor kell végrehajtani mindkét lábával;
2. A hátán fekve az illetőnek egymás után 3-szor meg kell hajlítania és kinyújtania a lábát, mindkét lábával;
3. Hanyatt fekve és hajlított lábakkal. Nyissa ki és csukja be a lábakat, érintse meg és terítse szét az egyik térdet a másiktól;
4. Felfelé és egyenes lábbal emelje fel a lábát, egyenesen tartsa a térdét;
5. A hasa felfelé és a lába egyenes, nyissa ki és csukja be a lábát az ágyon kívül, a láb meghajlítása nélkül;
6. Hajlítsa meg a lábát, és próbálja meg emelni a fenekét az ágyról, egymás után 3-szor.

Karok és kezek

1. Nyissa ki és csukja be az ujjait, nyissa ki és csukja be a kezét;
2. Támogassa a könyökét az ágyra, és mozgassa a kezét felfelé és lefelé, valamint egyik oldalról a másikra;
3. Hajtsa össze a karjait, próbálva a kezét a vállára tenni, egymás után 3-szor, mindkét karral;
4. Egyenes karral emelje felfelé a karját, anélkül, hogy meghajlítaná a könyökét;
5. Tartsa a karját mozdulatlanul és a test mentén kinyújtva, és végezze el a kar kinyitását és bezárását, húzva a karját az ágyon;
6. Forgassa el a vállát, mintha nagy kört rajzolna a falra.

Néhány fontos irányelv a gyakorlatsorozat 2-3-szoros megismétlése, 1-2 perc pihenő között, és a hét 1-3 napjának megismétlése, a foglalkozások között legalább 48 órás pihenéssel.

Könnyen hozzáférhető tárgyak, például egy teljes kulacs, homokzsákok, rizs vagy bab csomagolás használhatók a testmozgás ellenállásának növelésére, hozzájárulva az izomtömeg növekedéséhez.

2. Légzőgyakorlatok

Ha az ágyas ember képes felkelni az ágyból, akkor ezt a légzőgyakorlatot az ágyon ülve vagy állva végezheti el. A gyakorlatok a következők:

1. Tegye a kezét a hasára, és nyugodtan lélegezzen be, miközben figyeli a kezében érzett mozdulatokat;
2. Vegyen egy mély lélegzetet, és engedje ki lassan, és egymás után ötször "torkoljon" a szájával;
3. Mélyen lélegezzen be, miközben emeli a karját és engedi a levegőt, amikor leengedi a karját. A könnyebbé tétele érdekében egyszerre csak egy karral teheti meg;
4. Nyújtsa előre a karjait, és érintse meg a tenyerét. Mélyen lélegezzen be, miközben kereszt alakú karjait nyitja. Engedje el a lélegzetet, miközben becsukja a karjait és ismét megérinti a tenyerét, ötször egymás után.
5. Töltsön be egy fél 1,5 literes vizet és tegyen egy szívószálat. Lélegezzen be mélyen, és engedje el a levegőt a szalmán keresztül, buborékokat képezve a vízben, ötször egymás után.

Ez csak néhány példa a gyakorlatokra. Javasoljuk, hogy a gyakorlatokat mindig gyógytornász jelezze, az egyes személyek igényeinek megfelelően, különösen akkor, ha a személy az izmok erőhiánya miatt nem tudja egyedül végrehajtani a mozgásokat, vagy ha valamilyen neurológiai elváltozásról van szó, mint ez megtörténhet stroke után például myasthenia vagy quadriplegia.

Amikor nem szabad elvégezni a gyakorlatokat

Ellenjavallt a gyakorlatok elvégzése, amikor az ágyban fekvő személy:

• Csak azért ettél, mert beteg lehet;
• Most vettél be olyan gyógyszereket, amelyek álmosságot okoznak;
• Ön lázas, mert a testmozgás növelheti a hőmérsékletet;
• Magas vagy szabályozatlan vérnyomása van, mert ez még tovább emelkedhet;
• Amikor az orvos valamilyen más okból nem engedélyez.

Meg kell próbálni reggelente elvégezni a gyakorlatokat, amikor az ember ébren van, és ha a gyakorlatok során nő a nyomás, akkor le kell állítania a gyakorlatot, és meg kell végeznie az első légzőgyakorlatot, amíg a nyomás normalizálódik.