A testmozgás és az egészséges táplálkozás okosabbá tehet

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ha valaha azt gondolta, hogy tanulmányai vagy munkahelyi teljesítménye csak a koponyájában lévő szürke tárgyak tükröződése, akkor nem ad elég hitelt a testének. A Penn State Egyetem új kutatása azt mutatja, hogy a fittség (az elegendő vas bevitelével párosulva) nemcsak izmokat épít, hanem ténylegesen növeli az agy teljesítményét.

A kutatók 105 főiskolai hallgatót vizsgáltak meg a tanulmányban, amelyet ebben a évben tettek közzé The Journal of Nutrition. Megvizsgálták vasszintjüket (az a fajta a testedben, nem az, amit az edzőteremben pumpálsz), a maximális oxigénfelvételt (VO2 max vagy aerob kapacitás), a fokozatos átlagot (GPA), a számítógépes figyelem- és memóriafeladatok teljesítményét, és motiváció.

A normál vasszinttel rendelkező, fitt nőknél magasabb volt a GPA, mint azoknál, akiknek 1) alacsony a vasszintje és alacsonyabb volt a kondíciójuk, és 2) az alacsony vasszintű és magasabb az edzettségük. A kutatók azt találták, hogy a fitnesz a legnagyobb előnyt jelent a GPA javítása szempontjából, de a magas erőnlét és a megfelelő vas párosítása volt a legjobb lehetséges kombó. Fordítás: Az, hogy fitt vagy, mindenféle mentális egészségre jótékony hatással lehet, de ha elegendő vashoz jutsz, az a legnagyobb agyi lökést ad.

Néhány dolgot szem előtt kell tartani: A kutatók csak egy kis mintát vizsgáltak nőkből egy főiskolán, ami torzíthatja az eredményeket. Ráadásul vitatkozhat azzal, hogy nem a fitnesz befolyásolja a GPA-t, hanem az, hogy az okosabb nők nagyobb valószínűséggel edzenek. Mindazonáltal a tanulmány felhoz egy fontos pontot a fitnesz értékéről és a megfelelő vas beviteléről az agy javára.

Bár figyelemmel kísérheti a fehérjebevitelt vagy feldobhatja a C -vitamint a hideg és az influenza szezonban, valószínű, hogy nem fordít túlzott figyelmet a vasszintre. Ez a tápanyag gyakran repül a radar alatt, de fontos, hogy figyelemmel kísérje. A felnőtt amerikai nők több mint 10 százaléka vashiányos, amint arról az Are Plants or Meat Better Sources of Iron? Című cikkben beszámoltunk-és ez komoly hatással lehet az edzés teljesítményére és az általános energiaszintre. Pettyes vagy törékeny körmök? Ez lehet a vashiány jele. (Itt vannak további furcsa jelek, amelyek arra utalnak, hogy tápanyaghiányod lehet.)

Tehát ütemezzen be néhány edzést erre a hétre, és készletezzen fel ezekkel a vasban gazdag ételekkel – az agya hamarosan komoly szuperképességeket kap. (És a közhiedelemmel ellentétben nem csak húsból kap vasat. Íme, a DL az állati vagy növényi eredetű vas beszerzéséről.)

Vélemény a következőhöz: