Mondjon búcsút a puffadásnak ezzel a Genius 5 perces edzéssel

Tartalom

• Szorosan érzi magát minden rossz helyen?
• Először próbálja ki: Cardio
• Ezután adjuk hozzá: Jóga pózok
• 1. Macska-tehén
• 2. Törzs csavarása
• 4. Bővített háromszög póz
• 4. Szfinx póz
• 5. Bővített kölyök póz
• Figyelem és mozgás
• 3 jógapóz az emésztés elősegítésére

Szorosan érzi magát minden rossz helyen?

Ha kicsit túl sokat evett, vagy a gyomor nem igazán értett egyet az utolsó étkezésével, úgy érezzük, hogy téged - a puffadás durva lehet.

Ez a duzzadt, néha fájdalmas érzés általában étrenddel kapcsolatos, és a túl sok, vagy a szervezetnek nem megfelelő típusú ételt, túlzott mennyiségű gázfelhalmozódást vagy az emésztőrendszer izmainak problémáit okozza.

Ha kipróbálta ezt a 11 lépést a puffadás megszüntetésére, de még mindig nem érzi magát, próbálja ki a duzzadásgátló gyakorlatainkat, hogy elősegítse a keringést és a véráramot, és kizárja azt.

Először próbálja ki: Cardio

Akár egy szép hosszú séta, élénk kocogás, biciklizés vagy akár egy ellipszis az elliptikus formában, a kardió segít lefújni a duzzadást. Az ilyen fizikai aktivitás elősegíti a fájdalmat okozó gáz kilökését és elősegíti az emésztést.

Célja 30 percig tartó enyhe vagy közepes erőfeszítés.

Ezután adjuk hozzá: Jóga pózok

1. Macska-tehén

Számos jóga póz, például a macska-tehén, segíthet az emésztésben és a duzzadásban. Ebben a mozdulatban megnyújtja és összepréseli a bélét, hogy elősegítse a mozgást.

Szükséges felszerelés: lábtörlő

1. Kezdje négy négyszögét úgy, hogy kezét közvetlenül a válla és a térd alatt közvetlenül a csípő alatt tartja. A gerincnek és a nyakának semlegesnek kell lennie.
2. A mag bevonásával kezdje meg a mozgás felfelé irányuló szakaszát: Kilégítse és tolja a gerincét a mennyezet felé, hogy hátad kerek legyen, és a fejed a gerincéhez igazodva a padló felé eshessen. Tartsa 10 másodpercig.
3. Ha folytatja a mag elkötelezettségét, lépjen a lefelé forduló szakaszba: Hagyja, hogy a gyomrának a padló felé zuhanjon, ellentétes módon meghúzva a hátát. Hagyja, hogy a válla váljon össze, miközben a nyaka semleges. Tartsa 10 másodpercig.
4. Ismételje meg háromszor összesen 1 percig.

2. Törzs csavarása

A törzscsavar növeli a véráramlást és a vérkeringést - pontosan amire szüksége van, ha a gyomor úgy érzi, mint egy pufferhal.

Szükséges felszerelés: lábtörlő

1. Ülj le a szőnyegen, kinyújtott lábakkal és karokkal az oldalán.
2. Aktiválja a magját, hajlítsa meg a térdét és emelje fel a lábát a mellkasa felé, kiegyensúlyozva a farokcsontját. Hajlítsa meg könyökét, és a karját a mellkasa előtt állja, tenyerével érintve.
3. Győződjön meg arról, hogy a magja össze van kötve, és a hát és a nyak egyenes marad, kezdje el a felső testét balra forgatni, és álljon meg, amikor a jobb könyök keresztezi a térdét.
4. Térjen vissza a középpontba, és ismételje meg a jobbra csavarást. Ez egy rep.
5. Teljesítsen 2-3 sorozatot 10 ismétlésből.

4. Bővített háromszög póz

A meghosszabbított háromszög-pozícióban végzett finom nyújtás segít a dolgok újbóli mozgásában.

Szükséges felszerelés: egyik sem

1. Álljon egyenesen, lábaival együtt, és karokkal lefelé oldalát.
2. Lépjen hátra 3-4 lábnyira a bal lábával, fordítsa el a bal lábát 90 fokos szögben, és a mellkasát a szoba bal oldala felé fordítsa.
3. Ha a lábait kinyújtotta, nyújtsa előre a jobb karját, a bal karját hátrafelé tenyerével lefelé.
4. A deréknál fogva emelje fel a jobb kezét a padlóra, tartva nyitva a mellkasát és felemelve a bal karját.
5. Vezesse a tekintetét bárhol kényelmesebbé - a bal kar felé, vagy egyenesen. Tartsa ezt a pózot 15 másodpercig, biztosítva a lélegzete tudatosságát és mélységét.
6. Ismételje meg a másik oldalával.

4. Szfinx póz

A Cobra Pose-hez hasonlóan a Sphinx Pose nyújtja a törzset és ezáltal az emésztőszerveket, elősegítve az emésztést.

Szükséges felszerelés: lábtörlő

1. Először feküdjön lefelé a szőnyegen, könyökével behajlítva és tenyerével a mellkasa mellett.
2. Ha megfogod a magod, kezdd el lassan nyomni, a gerincén keresztül nyújtva. Tartsd nyugodtan a nyakát, és használja ki a hátad, miközben semleges nyakát tartja fenn.
3. Miután elérte a kényelmes magasságot, álljon szünetet néhány másodpercre, és engedje le vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Ismételje meg ötször.

5. Bővített kölyök póz

Próbálja ki ezt a pózot, ha túl sokat evett - ez ellazít majd téged és a gyomrot.

Szükséges felszerelés: lábtörlő

1. Kezdetét négynégyször kezdje úgy, hogy a válla alatta van, a térd pedig a csípője alatt van. Hajtson néhány centiméterrel előre a kezével, és göndörítse a lábujjainak tetejét a padlóra.
2. Lélegezzünk ki, és kezdjük elmozgatni a feneküket, miközben a homlokát a padlóra ejtjük, és tenyerével a talajra nyújtsuk a karjukat. Tartson enyhe kanyart a hátában.
3. Tartsa 30 másodperc és 1 perc között.

Figyelem és mozgás

Az étrend és a duzzadt reakció nyomon követése, valamint a szív- és jógamozdulatok kombinációja rövid idő alatt visszatér önmagához.

Ha a puffadása tartós, vagy a hasban rendkívüli hajlékonyságot okoz, még akkor is, ha megpróbálta megváltoztatni étrendjét vagy testmozgást, egyeztessen egyeztetéssel orvosával. Noha a puffadás gyakori probléma, a nők petefészekrákjának korai jele is lehet. Az átvilágítás megszerzésének kulcsa annak, hogy komoly vagy egyszerű-e. Az eredmények segítségével kicsit jobban megértheti a testét.

3 jógapóz az emésztés elősegítésére

Nicole Davis egy bostoni székhelyű író, ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és egészségügyi rajongó, aki segíti a nőket az erősebb, egészségesebb és boldogabb életben. Filozófiája az, hogy átfogja a görbéket, és megteremti az illeszkedését — bármi is legyen! Szerepelték az Oxygen magazin „Future of Fitness” című 2016. júniusi számában. Kövesse őt Instagram.