A testmozgás a jobb alvás kulcsa?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Fáradt. Üt. Kopott. Egy kemény edzés kétségtelenül készen áll arra, hogy eltalálja a szénát. Egy új közvélemény -kutatás szerint azonban ez az edzés nem csak álmosít, hanem jobban is alszik.

A National Sleep Foundation új felmérése szerint azok az emberek, akik testedzőnek vallják magukat, jobban alszanak, mint azok, akik nem sportolnak, még akkor is, ha mindkét csoport ugyanannyit alszik.

"Azok az emberek, akik jobban alszanak, arról számolnak be, hogy többet mozognak, és azok, akik sportolnak, általában jobban alszanak" - mondja Matthew Buman, Ph.D., az Arizonai Állami Egyetem testedzés és wellness professzora és az NSF közvélemény-kutatási munkacsoport tagja. "Tudjuk, hogy sok embernek nagyon elfoglalt az élete. Nem alszanak eleget, és nem is mozognak eleget."

Az NSF által megkérdezett 1000 ember 48 százaléka mondta azt, hogy rendszeresen végez könnyű fizikai aktivitást, 25 százaléka mérsékelten aktívnak tartja magát, 18 százaléka pedig rendszeres, erőteljes testmozgást végez. A gyakorlók és a nem gyakorlók egyaránt átlagosan hat óra és 51 perc alvásról számoltak be egy munkanapon és hét óra és 37 perc alvásról munkanapon.

Az erőteljes testmozgást végzők a legjobb alvásról számoltak be, mindössze 17 százalékuk mondta azt, hogy általános alvásminőségük meglehetősen vagy nagyon rossz. A nem gyakorlók közel fele viszont meglehetősen vagy nagyon rossz alvásról számolt be. Azonban még a könnyű testmozgást végzők is jobban jártak, mint azok, akik nem végeztek aktivitást: 24 százalék mondta, hogy eléggé vagy nagyon rosszul aludt. "Még kis mennyiségű testmozgás is jobb, mint a semmi" - mondja Buman. "Úgy tűnik, hogy néhány jó, és több jobb."

Ez jó hír-az edzők minden szintjének, de különösen a kanapé burgonyának. "Ha inaktív, ha naponta 10 perc sétát tesz hozzá, akkor javulhat a jó éjszakai alvás valószínűsége"-mondta Max Hirshkowitz, Ph.D., közvélemény-kutató munkacsoport elnöke.

Michael A. Grandner, Ph.D. szerint nem az a kérdés, hogy hány percig aktív vagy milyen erőteljesen edz, hanem az, hogy egyáltalán végez-e valamilyen tevékenységet, vagy sem. a pszichiátria oktatója és a Pennsylvaniai Egyetem Behavioral Sleep Medicine programjának tagja. "Egy kis mozgás nem biztos, hogy elegendő ahhoz, hogy leadd a kilókat, de segíthet javítani az alvásodon, aminek önmagában is sok fontos, pozitív hatása van" - mondja.

Valójában a nagyobb általános egészség javíthatja az alvást, magyarázza Buman. "Az álmosság gyakoribb okai az elhízás, a cukorbetegség és a dohányzás" - mondja. "Tudjuk, hogy a rendszeres testmozgás segíthet ezeken a dolgokon javítani." Azok a gyakorlók, akik jobb minőségű alvásról számolnak be, élvezik a "pozitív hatásokat, amelyek a testsúlycsökkentésből, a cukorbetegség javításából és a dohányzás abbahagyásából származnak" - mondja. De a testmozgás is ismert stresszoldó, és meglepetés, meglepetés-jobban alszunk, ha békésebbek vagyunk.

Még az olyan fizikai tevékenység is, amelyet általában nem gondolna „gyakorlatnak”, nyugodtabb alváshoz vezethet. Valójában, ha kevesebbet ülünk, az javíthatja az alvást.A közvélemény-kutatás szerint azoknak az embereknek csak 12 százaléka számolt be nagyon jó alvásról, akik azt mondják, hogy napi 10 órát vagy többet ülve töltenek, míg a napi hat óránál kevesebbet ülő emberek 22 százaléka igen.

Tudjuk, hogy a túl sok napi ülés számos egészségügyi következménnyel járhat, beleértve a szívbetegségeket és a cukorbetegséget, függetlenül attól, hogy mennyit mozog az ember, mondja Buman. Ez az első felmérés, amely az asztali zsokézést a rossz alváshoz köti. "A kevesebb ülés mindig jobb, függetlenül attól, hogy milyen keveset csinál. Ennek nem kell gyakorolni, lehet olyan egyszerű dolog, mint az asztalnál állni, amikor a következő telefonhívást fogadja, vagy a folyosón sétálva beszéljen kollégájával ehelyett, hogy elküldené ezt az e -mailt " - mondja.

Azok az emberek, akik egyáltalán nem gyakorolnak, a legtöbbet küzdöttek azért, hogy ébren maradjanak a nappali tevékenységek során, például evés vagy vezetés közben. "A szervezetnek ugyanúgy aludnia kell, mint fogyasztania és mozognia kell" - mondja Grandner, az Amerikai Alvásorvosi Akadémia szóvivője. "Alvás, aktivitás, étrend-mindannyian támogatják egymást, mint az egészség három fontos pillérét."

Szerencsére mindenkinek, aki megpróbálja beilleszteni az edzést egy elfoglaltságba, a közvélemény -kutatás azt is kimutatta, hogy a testmozgás elősegíti az alvást, függetlenül attól, hogy milyen napszak van. A szakértők általában azt javasolják, hogy hagyjunk néhány órát az edzés és az esti lefekvés között, de Grandner szerint ez nem feltétlenül kell, hogy általános tanács legyen mindenkinek. "Ha legalább egy vagy két órával lefekvés előtt el tudja végezni tevékenységét, az valószínűleg ideális" - mondja. "De valószínű, hogy nem fogja elérni azt az intenzitást vagy időtartamot, amelyre szüksége lenne ahhoz, hogy rontsa az alvását."

Buman nagyrészt egyetért ezzel, bár hozzáteszi, hogy egyesek még mindig úgy érzik, hogy a túl késő esti mozgás megzavarja az alvást, ezért érdemes korábban edzeniük. A krónikus álmatlanság miatt kezelt embereket általában arra is figyelmeztetik, hogy kerüljék a késői testmozgást.

Talán nem meglepő, hogy a megkérdezettek több mint fele – bármilyen aktivitási szinten – nyilatkozott úgy, hogy egy hánykolódó éjszaka vagy a szokásosnál rövidebb alvás után a testmozgás szenvedett. Mindannyian ott voltunk: egy váratlan késő este néhány körhöz vezet a szundi gombbal, ahelyett, hogy kiugrana az ágyból az edzőterembe. Szerencsére, ha egy nap kihagyja az edzést, vagy egy napot, ha visszaállítja az alvást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy illeszkedik-e, valószínűleg nem lesz nagy különbség, mondja Grandner, feltételezve, hogy már eleget alszik.

További információ a Huffington Post Healthy Living-ről:

Március 5. Szuperételek, amelyeket enni kell

Súly késő esti harapnivalók iránti vágy, magyarázat

Még több rossz hír a BPA -ról

Vélemény a következőhöz: