Székrekedéses? Keresse meg ezt a 4 gyakorlatot

Tartalom

• cardio
• Jóga
• Szél enyhítő póz
• Ülő csavar
• Gyerekfejes csavar
• Medencefenék gyakorlatok
• Mély légzési gyakorlatok
• Elvitel

Amikor a székrekedés eléri, az első ösztön az lehet, hogy a magzati helyzetbe gördül és összekapcsolja a gyomrot. Sokkal kedvezőbb azonban, ha leereszkedik a kanapén és mozgatja a testét. Valójában a fizikai aktivitás az egyik leghatékonyabb életmód-csapás a belek meglazításához és rendszeres tartásához.

Bár szinte bármilyen testmozgás hasznos lehet abban, hogy megkönnyítse a széklet könnyebb átjutását a bélén, a krónikus székrekedésben szenvedők számára a következő négy módszer a leggyakoribb.

cardio

A székrekedés elkerülése érdekében valószínűleg a testmozgás a legegyszerűbb formája a kardio gyakorlatoknak, amelyek a vér pumpálását idézik elő. Függetlenül attól, hogy futás, úszás, kerékpározás vagy tánc - egy kardio edzés növeli a légzést, fokozza a pulzusát és stimulálja a bélrendszert.

Még ha nem érzi magát egy teljes edzésen, csak ha eleven 30 perces sétára jár, csodákat tehet az emésztőrendszer számára. További bónuszként a cardio az egyik legjobb módszer a stressz enyhítésére, amely krónikus székrekedés esetén fő kockázati tényező lehet.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy minden felnőtt heti 150 perces közepes intenzitású aerob testmozgást végezzen. Ha lehetséges, próbáljon meg hetente legalább öt alkalommal napi 30 percet csinálni.

Jóga

A jóga gyakorlása egy másik nagyszerű módja annak, hogy segítse a bél mozgását és enyhítse a székrekedést. Bizonyos jógák az emésztőrendszer masszázst és a széklet mozgatását segítik elő a bélben, különösen azok, amelyek a törzs tartós csavarodását vagy a gyomorizmok ropogását jelentik.

Három egyszerű póz jelent meg, amelyekkel megkönnyítheti a székrekedést:

Szél enyhítő póz

Ahogy a neve is sugallja, ez a póz enyhítheti a puffadás és a gáz kellemetlenségeit, serkenti a bélrendszert és javíthatja az általános emésztést.

1. Kezdje úgy, hogy laposan feküdjön a hátán, teljes lábad elé állítva.
2. Lassan emelje fel a jobb térdét mellkasáig, és tartsa a helyén a karjaival 20 lélegzetet.
3. Engedje el a térdét, és hagyja, hogy a lábad ismét teljesen elé álljon.
4. Végezzen ugyanazt a műveletet a bal lábaddal további 20 lélegzettel.
5. Ismételje meg a folyamatot még egyszer, ezúttal mindkét lábát a mellkasához tartva.

Ülő csavar

Ez egy nagy póz, ha még nem ismeri a jógat. Nagyon könnyű megtenni!

1. Kényelmesen üljön a padlóra, teljes lábad elé állítva.
2. Húzza fel a bal térdét úgy, hogy a lábad laposan a földön nyugodjon a fenék közelében.
3. Csavarja el a magját úgy, hogy a jobb könyökét a bal térd másik oldalára helyezi, és a bal vállára néz.
4. Tartsa ezt a pózot öt mély lélegzeten, majd engedje fel.
5. Ismételje meg ugyanazt a műveletet a test másik oldalán.

Gyerekfejes csavar

Ez egy újabb csavaró póz, amely elősegítheti az emésztőrendszer masszázst és serkenti a véráramlást a gyomorizmokban.

1. Feküdjön a hátán, és mindkét térdét emelje fel a mellkasához.
2. Nyújtsa ki egyenesen a bal lábad.
3. Vállát a padlón nyomva tartva mozgassa a jobb térdét a testén balra, és nézzen jobbra.
4. Tartsa ezt a pozíciót 20 lélegzettel, majd engedje fel.
5. Ismételje meg ugyanazt a folyamatot a test másik oldalán.

Medencefenék gyakorlatok

A medencefenék a medence alján lévő izomréteg, amely magában foglalja a húgyhólyagot és a bélt. Ezeknek az izmoknak a kiküszöbölésével felépítheti erejét, és segítheti őket, hogy könnyebben átjuthassanak a székletből a vastagbélén.

Íme egy gyors és egyszerű edzésprogram a medencefenék izmainak megerősítésére:

1. Kényelmesen üljön a földre, térdét vállszélességgel egymástól.
2. Képzelje el, hogy megpróbálja megakadályozni magát a gázáram elől, és a lehető legszorosabban nyomja meg az idom végén lévő izmokat.
3. Tartsa öt másodpercig, majd engedje el és pihenjen 10-ig.
4. Ismételje meg ezt a folyamatot ötször.
5. Most tedd ugyanazt, csak fél erővel.
6. Ismételje meg ezt a folyamatot ötször.
7. Végül nyomja meg és engedje el az izmokat szorosan és gyorsan annyiszor, amennyire csak lehetséges, mielőtt túl fáradt lenne a folytatáshoz.

Mély légzési gyakorlatok

A mély légzés gyakorlása egy másik egyszerű módja annak, hogy javítsa az emésztőrendszer működését és enyhítse minden olyan stresszt, amely hozzájárulhat a székrekedéshez. A mély légzéses gyakorlatok nagyszerűsége az, hogy csak néhány percet vesznek igénybe, és gyakorlatilag bárhol elvégezhetők.

Ezt a gyors mély légzést gyakorolják a 4-7-8 módszernek:

1. Üljön egy székre, egyenes háttal és kezeivel kényelmesen az ölébe pihenve.
2. Lélegezz ki a szájon keresztül, teljes kilégzéssel.
3. Csukja be az ajkait és lélegezzen be az orrán négy másodpercig.
4. Tartsa lélegzetét hét másodpercig.
5. Nyújtsa ki teljesen a szája alatt nyolc másodpercig.
6. Ismételje meg ezeket a lépéseket még háromszor, összesen négy teljes ciklushoz.

Elvitel

Annak ellenére, hogy kicsit próbálkozást és hibát is igényelhet, hogy kiderítse, melyik gyakorlat a legmegfelelőbb az ön számára, az aktív maradás fontos része a székrekedés kezelésében és a stressz szint csökkentésében.

Az új testmozgás megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával, hogy elkerülje a test túlzott megterhelését. Ha úgy érzi, hogy olyan egészségügyi problémákat tapasztal, amelyek még nem voltak jelen, mielőtt új fizikai tevékenységet kipróbálna, akkor hagyja abba a módszer használatát, és a lehető leghamarabb lépjen kapcsolatba orvosával.