Gyakorlás atópiás dermatitis

Tartalom

• Csökkenti az izzadságot és a hőhatásokat
• Öltözködés megfelelő
• Gyakorolja a rutinokat
• Erő edzés
• Séta
• Úszás
• Elvitel

Valószínűleg már tudja, hogy a testmozgás segíthet a stressz enyhítésében, a hangulat növelésében, a szív erősítésében és általános egészségi állapotának és közérzetének javításában. De amikor atópiás dermatitiszben (AD) szenved, az összes izzadást kiváltó, hőépítő edzés vörös, viszkető bőrt hagyhat maga után.

Szerencsére vannak dolgok, amelyekkel kényelmesebbé teheti az edzéseket. Ha okos döntéseket hoz az edzésprogramjával és a ruházatával kapcsolatban, akkor egy kényelmes edzést tarthat, amely nem súlyosbítja a bőrt.

Csökkenti az izzadságot és a hőhatásokat

A test izzad, hogy szabályozza a testhőmérsékletet, így nem kerülhető el. Amint a verejték elpárolog a bőréből, a teste dehidratálódni kezd, és sós maradványai maradnak. Minél több izzadtság párolog el, annál szárazabb lesz a bőre.

Figyelem arra, hogy mennyit izzad, és mindent megtesz annak minimalizálása érdekében, megakadályozhatja a felesleges szárazságot. Edzés közben tartson magánál egy törülközőt, hogy törölje le az izzadtságot, ahogy felhalmozódik.

A hő egy másik kiváltó oka az AD-nek, és sajnos nem csak a nyári meleg. A testhőmérséklet emelkedik, ha intenzív testmozgást végez. Még egy légkondicionált edzőteremben is nehéz elkerülni a meleget egy jó edzés közben.

Fontos, hogy a túlmelegedés görbéje előtt maradjon. Próbáljon gyakori szüneteket tartani az edzés alatt, hogy teste lehűljön. Edzések közben tartson magával vizes palackot, hogy könnyebben hidratálódhasson, és gyakori vizes szüneteket tartson a lehűlés érdekében.

Öltözködés megfelelő

Sok új mesterséges ruházati anyag van, amelynek célja a nedvesség elvezetése a bőrtől. Sajnos ezek a szintetikus wickanyagok nem nagyszerű lehetőségek ekcémában vagy AD-ben szenvedők számára. A szintetikus anyag textúrája érdesnek érezheti magát és irritálhatja a bőrt.

A legtöbb futó és szabadtéri sportkedvelő gyapjú zoknit javasol a hasonló nedvességelvezető képességek érdekében. De, mint a szintetikus anyagoknál, a gyapjú is túl kemény a legtöbb AD-ben szenvedő ember számára.

A lélegző, 100 százalékos pamut a legjobb pólókhoz, fehérneműkhöz és zoknikhoz. A pamut természetes szövet, amely több levegőt enged át, mint az újabb „tech” ruházat.

A fit ugyanolyan fontos. A szoros ruházat megzárkózik az izzadságtól és a hőtől. Tartsa az illesztését elég lazán, hogy az anyag ne dörzsölje a bőrét edzés közben.

Még akkor is, ha öntudatos az AD-vel kapcsolatban, ellenálljon a túlöltözés késztetésének. A nadrág jobb, mint a nadrág, ha lehetséges, különösen, ha hajlamosak fellángolni a térd redőiben.Ha több bőrt tart ki, hűvösebb maradhat, és lehetőséget ad a verejték letörlésére edzés közben.

Gyakorolja a rutinokat

Ha van kedvenc rutinod, mindenképpen tartsd be magad. Próbáljon megtenni olyan kisebb módosításokat, amelyek kordában tartják a fellángolást.

De ha valami mást szeretnél kipróbálni az AD kezelésében, fontold meg ezek közül az edzések közül egyet (vagy többet).

Erő edzés

Az erőnléti edzésnek sokféle formája van. Edzhet súlyokkal, használhat edzőgépeket vagy használhatja saját testsúlyát. A választott rutin stílusától függően az ellenállástanulás segíthet izomépítésben, erősebbé válásban és zsírégetésben.

Ha van AD, akkor érdemes kihasználnia a beépített szüneteket. Szinte minden erőnléti program legalább 60 másodperces pihenést igényel a szettek között. Ebben az időben, amint teste felépül, ihat egy kis vizet és megszáríthatja a verejtékeket.

Az erősítő edzés rutinját is elindíthatja a légkondicionált edzőterem kényelméből vagy akár a saját otthonából. Ezek nagyszerű lehetőségeket kínálnak a nyárra, amikor esetleg nem akar melegben edzeni.

Akár az erőedzés hatékony formáját, az úgynevezett áramköri edzést is használhatja, hogy jó kardió edzéshez jusson. Ez egy remek teljes testes edzés, amely erőt épít, miközben egészséges a szíved. Körkörös edzéseket otthon végezhet, alig több, mint egy pár súlyzóval. Ne felejtsen el egy kis extra pihenőt az áramkörök között lehűlni.

Séta

A napi séta nagyszerű módja annak, hogy aktív maradjon, alacsonyabb hatással van az ízületeire és kevesebb izzadság, mint futás közben. Sétálhat kint, ha jó az idő, vagy használhat futópadot bent.

Kevésbé valószínű, hogy túlmelegszik járás közben, mint más megerőltetőbb mozgásformák. Egy üveg vizet magával vihet, és még egy kis törülközőt is, hátha izzadni kezd.

Ha napsütéses napon sétál, viseljen kalapot és / vagy fényvédőt. Ügyeljen arra, hogy találjon olyan fényvédőt vagy fényvédőt, amely nem tartalmaz irritáló vegyszereket.

Próbálja meg minden nap körülbelül 30 percet gyalogolni, ha ez az elsődleges testmozgás.

Úszás

A fedett úszás kiváló teljes testes edzés, amely megakadályozza a test túlmelegedését. Nem kell attól is tartania, hogy a medencében tartózkodik a verejték a bőrén.

Az úszók legfőbb aggodalma az erősen klórozott nyilvános medencék. Ha a klór irritálja a bőrt, próbáljon meg úszás után azonnal zuhanyozni. A legtöbb edzőterem és nyilvános medence hozzáférést biztosít a zuhanyzókhoz. A klór mielőbbi eltávolítása a bőréről segít csökkenteni az irritációt.

Elvitel

Soha nem szabad lemondania a testmozgás egészségügyi előnyeiről, csak azért, mert AD-je van. Számos módja van annak, hogy minimalizáljuk az izzadságot és a hőhatásokat, miközben továbbra is jó edzéseket folytatunk. Csomagolja be a tornaterem táskáját egy kis törülközővel és egy nagy üveg jeges vízzel, és hamarosan próbálja ki e három edzésprogram egyikét.