Mi az egzisztenciális válság, és hogyan törhetek át rajta?

Tartalom

• Áttekintés
• Egzisztenciális válság meghatározása
• Okoz
• Egzisztenciális válsággal kapcsolatos kérdések
• A szabadság és a felelősség válsága
• A halál és a halálozás válsága
• Az elszigeteltség és az összekapcsolódás válsága
• Jelentés és értelmetlenség válsága
• Az érzelmek, az élmények és a megtestesülés válsága
• Egzisztenciális válságtünetek
• Egzisztenciális válság depresszió
• Egzisztenciális krízis szorongás
• Exisztenciális kényszerbetegség (OCD)
• Egzisztenciális válságsegítés
• Vegye kézbe gondolatait
• Tartson hála naplót a negatív érzések legyőzéséhez
• Emlékeztesse magát arra, miért van értelme az életnek
• Ne várja, hogy megtalálja az összes választ
• Mikor kell orvoshoz fordulni
• Elvitel

Áttekintés

A legtöbb ember szorongást, depressziót és stresszt él át valamikor az életében. Sokak számára ezek az érzelmek rövid távúak, és nem zavarják túlságosan az életminőségüket.

De mások számára a negatív érzelmek mély kétségbeeséshez vezethetnek, ami megkérdőjelezheti az életben elfoglalt helyüket. Ezt egzisztenciális válságnak nevezik.

Az egzisztenciális válság gondolatát olyan pszichológusok és pszichiáterek tanulmányozták, mint Kazimierz Dabrowski és Irvin D. Yalom évtizedek óta, már 1929-től kezdődően.

Még ha rengeteg régi és új kutatás is folyik a témában, lehet, hogy nem ismeri ezt a kifejezést, vagy nem érti, miben különbözik a normális szorongástól és depressziótól.

Itt van, amit tudnia kell egy egzisztenciális válságról, valamint arról, hogyan lehet legyőzni ezt a fordulópontot.

Egzisztenciális válság meghatározása

"Az emberek egzisztenciális válságot szenvedhetnek, amikor elgondolkodnak azon, hogy mit jelent az élet, és mi a céljuk vagy az élet egészének célja" - magyarázza Katie Leikam, a grúziai Decatur engedéllyel rendelkező terapeuta, aki a szorongással foglalkozik. kapcsolati stressz és nemi identitás. "Ez lehet egy törés a gondolkodási mintákban, amikor hirtelen választ akarsz kapni az élet nagy kérdéseire."

Nem ritka, hogy értelmet és célt keres az életében. Egy egzisztenciális válság esetén azonban a probléma abban rejlik, hogy nem tudunk kielégítő válaszokat találni. Néhány ember számára a válaszok hiánya belülről személyes konfliktust vált ki, csalódást és belső öröm elvesztését okozva.

Az egzisztenciális válság bárkit érinthet bármely életkorban, de sokan válságot élnek meg egy nehéz helyzetben, esetleg a sikerért folytatott küzdelemben.

Okoz

A mindennapi kihívások és stresszek nem válthatnak ki egzisztenciális válságot. Az ilyen típusú válság valószínűleg mély kétségbeesést vagy jelentős eseményt, például súlyos traumát vagy súlyos veszteséget követ. Az egzisztenciális válság néhány oka lehet:

• bűntudat valamiben
• szeretteinek elvesztése a halálban vagy a saját halálának valóságával való szembenézés
• szociálisan kiteljesedetlen érzés
• elégedetlenség önmagával
• a palackozott érzelmek története

Egzisztenciális válsággal kapcsolatos kérdések

Az egzisztenciális válságok különféle típusai a következők:

A szabadság és a felelősség válsága

Megvan a szabadsága, hogy saját maga döntsön, ami jó vagy rossz irányba változtathatja az életét. A legtöbb ember inkább ezt a szabadságot részesíti előnyben, szemben azzal, hogy valaki döntéseket hoz helyettük.

De ez a szabadság felelősséggel is jár. El kell fogadnia a választás következményeit. Ha a szabadságát arra használja, hogy olyan döntést hozzon, amelynek nincs jó vége, akkor nem róhatja fel másra a hibát.

Egyesek számára ez a szabadság túlságosan elsöprő, és egzisztenciális szorongást vált ki, amely mindenre kiterjedő szorongás az élet értelmével és a választásokkal kapcsolatban.

A halál és a halálozás válsága

Egy egzisztenciális válság akkor is bekövetkezhet, ha egy bizonyos életkort betöltött. Például az 50. születésnapod arra kényszerítheti, hogy szembesülj a fél életed valóságával, és megkérdőjelezheted életed alapját.

Elgondolkodhat az élet és a halál értelmén, és kérdéseket tehet fel: „Mi történik a halál után?” A félelem attól, ami a halált követheti, szorongást válthat ki. Ez a fajta válság súlyos betegség diagnosztizálása vagy a halál bekövetkezése után is bekövetkezhet.

Az elszigeteltség és az összekapcsolódás válsága

Még akkor is, ha az elszigeteltség és a magány időszakait élvezi, az emberek társas lények. Az erős kapcsolatok mentális és érzelmi támogatást nyújthatnak, megelégedést és belső örömet okozva. A probléma az, hogy a kapcsolatok nem mindig tartósak.

Az emberek testileg és érzelmileg eltávolodhatnak egymástól, és a halál gyakran elválasztja a szeretteit. Ez elszigeteltséghez és magányhoz vezethet, ami néhány embernek azt érezheti, hogy az életük értelmetlen.

Jelentés és értelmetlenség válsága

Az élet értelme és célja reményt adhat. De miután átgondolta az életét, úgy érezheti, hogy nem végzett el semmi jelentőset, és nem változott. Ez arra késztetheti az embereket, hogy megkérdőjelezzék létezésüket.

Az érzelmek, az élmények és a megtestesülés válsága

Ha nem engedi magának érezni a negatív érzelmeket, néha egzisztenciális válsághoz vezethet. Néhány ember elzárja a fájdalmat és a szenvedést, azt gondolva, hogy ez boldoggá teszi őket. De ez gyakran hamis boldogságérzethez vezethet. És amikor nem tapasztalja meg az igazi boldogságot, az élet üresnek érezheti magát.

Másrészt az érzelmek megtestesítése és a fájdalom, az elégedetlenség és az elégedetlenség érzésének elismerése megnyithatja az ajtót a személyes növekedés felé, javítva az életszemléletét.

Egzisztenciális válságtünetek

A szorongás és a depresszió megtapasztalása, amikor az életed sínen van, nem mindig jelenti azt, hogy egzisztenciális válságot élsz át. Ezek az érzelmek azonban válsághoz kötődnek, ha szükségük van az élet értelmének megtalálására.

Egzisztenciális válság depresszió

Egy egzisztenciális válság során normális depressziós érzéseket tapasztalhat. Ezek a tünetek magukban foglalhatják a kedvenc tevékenységek iránti érdeklődés elvesztését, fáradtságot, fejfájást, reménytelenség érzését és tartós szomorúságot.

Egzisztenciális depresszió esetén az öngyilkossággal vagy az élet végével kapcsolatos gondolataid is lehetnek, vagy úgy érezheted, hogy az életednek nincs célja - mondja Leikam.

Az ilyen típusú depresszióval járó reménytelenség mélyen összefügg az értelmetlen élet érzéseivel. Megkérdőjelezheti mindennek a célját: "Csak dolgozni, számlákat fizetni és végül meghalni?"

Egzisztenciális krízis szorongás

"Az egzisztenciális szorongás azt jelentheti, hogy a túlvilág foglalkoztatja, vagy ideges vagy ideges a helyed és terveid miatt" - mondja Leikam.

Ez a szorongás abban az értelemben különbözik a mindennapi stressztől, hogy minden kényelmetlenséget és szorongást okozhat, beleértve a létezését is. Megkérdezheti magától: "Mi a célom, és hova illeszkedjek?"

Exisztenciális kényszerbetegség (OCD)

Néha az élet értelmével és céljával kapcsolatos gondolatok súlyosan megterhelhetik az elmédet, és versenyző gondolatokat okozhatnak. Ezt egzisztenciális OCD-nek nevezik, és akkor fordulhat elő, ha rögeszmés vagy, ha kényszerűségei vannak az élet értelmével kapcsolatban.

"Ez azt jelentheti, hogy újra és újra kérdéseket kell feltenni, vagy nem lehet nyugodni, amíg megválaszolják a kérdéseit" - mondja Leikam.

Egzisztenciális válságsegítés

Az életcél és értelm megtalálása segíthet kiszabadulni egy egzisztenciális válságból. Íme néhány tipp a megbirkózáshoz:

Vegye kézbe gondolatait

Cserélje le a negatív és pesszimista ötleteket pozitívra. Ha azt mondod magadnak, hogy az életed értelmetlen, az önmegvalósító jövendöléssé válhat. Ehelyett tegyen lépéseket az értelmesebb élet érdekében. Irányítson szenvedélyt, önként jelentkezzen olyan ügyben, amelyben hisz, vagy gyakorolja az együttérzéset.

Tartson hála naplót a negatív érzések legyőzéséhez

Az életednek valószínűleg több értelme van, mint gondolnád. Írjon le mindent, amiért hálás vagy. Ez magában foglalhatja a családját, a munkáját, a tehetségét, a tulajdonságait és az elért eredményeit.

Emlékeztesse magát arra, miért van értelme az életnek

Az önkutatásra fordított idő segíthet az egzisztenciális válság átvészelésében is - mondja Leikam.

Ha nehezen látja magában a jót, kérje meg barátait és családját, hogy azonosítsák pozitív tulajdonságait. Milyen pozitív hatással volt az életükre? Melyek a legerősebb, legcsodálatosabb tulajdonságaid?

Ne várja, hogy megtalálja az összes választ

Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet választ keresni az élet nagy kérdéseire. Ugyanakkor értse meg, hogy egyes kérdésekre nem lesz válasz.

Az egzisztenciális válságon való túlélés érdekében Leikam azt is javasolja, hogy bontsa le a kérdéseket kisebb válaszokra, majd dolgozzon azon, hogy elégedett legyen a nagyobb képet alkotó kisebb kérdések megválaszolásával.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Lehet, hogy egyedül képes orvosolni egy egzisztenciális válságot, orvos nélkül. De ha a tünetek nem múlnak el, vagy súlyosbodnak, forduljon pszichiáterhez, pszichológushoz vagy terapeutához.

Ezek a mentálhigiénés szakemberek beszédterápiával vagy kognitív viselkedésterápiával segíthetnek a válság kezelésében. Ez egyfajta terápia, amelynek célja a gondolkodás vagy a viselkedés mintájának megváltoztatása.

Azonnal kérjen segítséget, ha öngyilkossági gondolatai vannak. Ne feledje azonban, hogy nem kell megvárnia, amíg a krízis eléri ezt a pontot, mielőtt beszélne orvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval.

Még ha nincs is gondolata az öngyilkosságról, a terapeuta segíthet súlyos szorongásban, depresszióban vagy rögeszmés gondolatokban.

Elvitel

Egy egzisztenciális válság bárkivel megtörténhet, ami sokakat megkérdőjelezhet létezésével és életcéljával. Annak ellenére, hogy ez a gondolkodási minta komoly komolysággal bír, legyőzhető egy válság és túl lehet lépni ezen dilemmákon.

A legfontosabb annak megértése, hogy az egzisztenciális válság miben különbözik a normális depressziótól és szorongástól, valamint segítséget kap minden olyan érzéshez vagy gondolathoz, amelyet nem tud megingatni.