10 harapnivaló, ami miatt az arcod felpuffad - és 5 étel fogyasztható helyette

Tartalom

• Íme egy lista a késő esti harapnivalókról, amelyeket érdemes elkerülni
• Kerülje az éjszakai étkezést
  
• Gyors csapkodások az arc puffadásának csökkentésére
• Itt kell összpontosítania az evésre, különösen éjszaka
• 1. Snack gyümölcsök és zöldségek
• 2. Fogyasszon joghurtot fagylalt helyett desszertként
• 3. Próbálja ki az erjesztett ételeket és italokat
• 4. Ragaszkodjon a teljes kiőrlésű gabonához a feldolgozott ételek helyett
• 5. Maradjon hidratált
• Orvoshoz kell fordulnia?

Az étel nem csak a bélpuffadásért felelős - hanem arcpuffadást is okozhat

Néztél valaha képeket magadról egy éjszaka után, és észrevetted, hogy az arcod szokatlanul duzzadtnak tűnik?

Míg a puffadást és az azt okozó ételeket általában a test gyomrához és középső részéhez társítjuk, bizonyos ételek az arcodat is megduzzadhatják.

Starla Garcia, MEd, RDN, LD, regisztrált dietetikus Houstonban, Texasban, és Rebecca Baxt, MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező dermatológus Paramusban, New Jersey-ben, azok az ételek, amelyekről kiderült, hogy arcpuffadást okoznak, magas nátriumtartalmúak vagy nátrium-glutamát (MSG).

Julianne Moore színésznőnek köszönhetően „sushi arcnak” is nevezik, és a duzzadás és vízvisszatartás leírására használták, amely magas nátriumtartalmú ételek, például ramen, pizza és igen, sushi elfogyasztása után következik be (valószínűleg finomított szénhidrátok és szója miatt) szósz).

"Általában egy olyan étkezés után, amely magas nátriumtartalmú ételt fogyaszt, a testének ki kell egyensúlyoznia magát, így [a] bizonyos helyeken a vízhez fog ragaszkodni, beleértve az arcot is" - mondta Garcia.

(Ez az, hogy minden gramm glikogénért, amely szénhidrátot tárol, a tested 3-5 gramm vizet tárol.)

Íme egy lista a késő esti harapnivalókról, amelyeket érdemes elkerülni

Kerülje az éjszakai étkezést

• ramen
• sushi
• feldolgozott húsok, mint sonka, szalonna és szalámi
• tej
• sajt
• hasábburgonya
• perecet
• sult krumpli
• alkoholos italok
• olyan fűszerek, mint a szójaszósz és a teriyaki szósz

Annak érdekében, hogy másnap készen álljon a fényképezőgépre, célszerű elkerülni az összes finomított és feldolgozott szénhidrátot, feldolgozott ételeket és tejtermékeket, mert amikor a nátrium van és nem is duzzad, Baxt szerint ez majdnem lehetetlen.

„Valójában nincs ismert módszer a magas sótartalmú és szénhidráttartalmú ételek puffadásának megakadályozására. Sok minden valójában csak a józan észnek köszönhető ”- mondja.

„Ha tudod, hogy egy adott napon vagy alkalmon el akarod kerülni ezt a reakciót, akkor a legjobb megoldás az, ha előzőleg pár napig egyszerűen elkerülöd ezeket az ételeket, és egy egészségesebb étrendre koncentrálsz, kevesebb sóval és finomított szénhidráttal. Amikor megeszi ezeket az ételeket, és az arc puffadtságát tapasztalja, annak kb. Egy napon belül meg kell oldódnia, amint ki vannak dolgozva a rendszeréből.

Garcia azt javasolja, hogy a hét nagy részében távol tartsa ezeket az ételeket, ami bármilyen kamerára kész eseményt megelőz.

Gyors csapkodások az arc puffadásának csökkentésére

Ha időzavarban van egy különleges esemény napján, kipróbálhat néhány gyors feltörést, hogy lecsökkenjen az arc duzzanata.

Jade gurul:

Ez a technika állítólag fokozza a keringést és segíti a nyirokelvezetést, elősegítve a bőr fényesebb és energikusabb megjelenését.

Arcjóga:

Néhány arcgyakorlat beépítése a szépségápolási rutinba szintén segíthet a bőr alatti izmok megerősítésében, segítve az arcát, hogy karcsúbb és tónusúbb legyen, mintsem dagadt.

Mossa le hideg vízzel:

A hideg víz összeszoríthatja az ereket, és elősegítheti a duzzanatok lecsökkenését.

Gyakorlat:

A szív- és érrendszeri testmozgás szintén hozzájárulhat a puffadás csökkenéséhez, ezért érdemes a korai riasztást ébreszteni a napi futás elvégzésére.

Ellenőrizze étrendjét:

Ha további lépéseket szeretne tenni a vízvisszatartás csökkentése érdekében, nézze meg általános étrendjét. Érdemes megfontolni bizonyos vitaminok és ásványi anyagok bevitelét, vagy főzéskor bizonyos gyógynövények, például fokhagyma, petrezselyem és édeskömény bevitelét.

Itt kell összpontosítania az evésre, különösen éjszaka

Szerencsére vannak bizonyos élelmiszercsoportok, amelyek valóban hozzájárulhatnak a puffadás előfordulásának csökkentéséhez mind a középső részén, mind pedig az arcán, mondja Garcia.

Ehelyett itt ígérheti az éjszakai snackeket.

1. Snack gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsöknek és zöldségeknek a legmagasabb rost-, antioxidáns-, vitamin- és ásványianyag-forrásoknak kell lenniük, ugyanakkor alacsony zsír- és nátriumtartalommal rendelkeznek.

Sok gyümölcs és zöldség is magas víztartalommal rendelkezik, ami segíti a testet abban, hogy jól hidratált maradjon és csökkenjen a puffadás.

Tehát amikor legközelebb kedve támad egy késő esti snackhez:

Torta helyett válasszon egy tál bogyót vagy szeletelt piros paprikát guacamollal.

A rost segít abban, hogy gyorsabban érezd magad teltebbnek, így nem eszel túl, ami a feldolgozott snackek vagy desszertek esetében történhet meg.

A gyümölcsök és zöldségek feltöltése szintén növelheti a vízfogyasztást, mivel többségüket víz alkotja. Ez a gyulladás és a puffadás csökkentését is segíti.

2. Fogyasszon joghurtot fagylalt helyett desszertként

Igen, annak ellenére, hogy más tejipari források, mint a tej és a sajt, köztudottan puffadást okoznak, a joghurtnak valóban ellenkező hatása lehet.

Segíthet, ha olyan joghurtot választ, amely kevés hozzáadott cukrot tartalmaz, és élő, aktív kultúrákat tartalmaz - ami azt jelzi, hogy hatékony probiotikumokat tartalmaz.

Snackelési tipp:

A kevert bogyós gyümölcsökből álló görög joghurt kiváló snack választás a puffadás és a puffadás megelőzésében.

3. Próbálja ki az erjesztett ételeket és italokat

Csakúgy, mint sok joghurt, erjesztett ételek és italok.

A jó baktériumok segíthetnek a puffadásban - és az általános puffadás csökkentésével ez segíthet az arc duzzanatában.

Példák ezekre az élelmiszerekre:

• kefir, a joghurthoz hasonló tenyésztett tejtermék
• kombucha
• kimcsi
• erjesztett tea
• natto
• savanyú káposzta

4. Ragaszkodjon a teljes kiőrlésű gabonához a feldolgozott ételek helyett

A teljes kiőrlésű gabonák, például a teljes kiőrlésű kenyér és a rizs alternatívái, mint a quinoa és az amarant, sok vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak, ellentétben olyan finomított társaikkal, mint a fehér kenyér és a tészta.

Tehát, ha a pirítós az egyik reggelire vagy snackre való választás, a sima fehér helyett inkább csírázott gabonakenyeret válasszon, mint az Ezékiel kenyér.

A quinoa és az amarant - amelyek zabpótlóként vagy köretként fogyaszthatók vacsorával együtt - szintén magas fehérjetartalmúak és antioxidánsok.

Ha tápanyag-sűrű, rostos szénhidrátokat tartalmaz a finomított, cukros szénhidrátok felett, ez segíthet és így távol tarthatja az arc duzzanatait.

5. Maradjon hidratált

Bár a víz technikailag nem olyan, amit eszel, csak a nap és az éjszaka hidratált fenntartása csökkentheti a vízvisszatartást, a gyomor puffadását és az arc duzzadásának esélyét is.

Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a felnőttek naponta összesen 72–104 uncia vizet fogyasszanak el élelmiszerekből, egyéb italokból és magából a vízből.

Néhány egyszerű módja ennek megszerzése: hordjon egy 16-32 uncia palack vizet, és töltse fel szükség szerint, valamint azt is, hogy csak vizet rendeljen inni, amikor étkezik (ez szintén pénzt takarít meg további bónuszként).

Orvoshoz kell fordulnia?

"Noha az arcpuffadás nem okoz aggodalmat azon túl, hogy öntudatosabbá teheti Önt, ha olyan tüneteket tapasztal, mint a csalánkiütés vagy a gyomorrontás, konzultálnia kell egy alapellátási orvossal vagy gyomor-bélrendszeri szakemberrel" - mondja Baxt.

"[Az orvos segíthet] annak megállapításában, hogy étkezési allergiája vagy diagnosztizálatlan gyomorállapota van-e."

"Ha tudatosan egészséges, természetes és tartósítószerektől mentes ételeket választ, nagyobb eséllyel lehet puffadásmentes" - emlékeztet minket Garcia. "Minél tovább kerüli, egyáltalán nem kell aggódnia a puffadás miatt."

Emilia Benton szabadúszó író és szerkesztő, székhelye Houston, Texas. Ő is kilencszer maratonos, lelkes pék és gyakori utazó.