A hasi fogyás?

Tartalom

• Hagyományos hasi kockázatok
• A hasi működés helyes módja
• Rossz a hasi tevékenység minden nap?
• Has elvégzése súlygal vagy üléssel

A helyesen végzett hasi gyakorlatok kiválóan alkalmasak a hasi izmok meghatározására, így a has „hatos” megjelenésű. A túlsúlyosaknak azonban az aerob gyakorlatokba is be kell fektetniük, például szobakerékpárba és a futópadon való futáshoz, hogy zsírégetjenek, és hogy a has kiemelkedhessen.

Csak a hagyományos hasi gyakorlat gyakorlása, a hasi területen felhalmozódott zsír nem elegendő a fogyáshoz és a has elvesztéséhez sem, mert ennek a gyakorlatnak nincs magas kalóriakiadása és nem túl jó zsírégetésre.

Hagyományos hasi kockázatok

A hagyományos hasi testmozgás olyan hátproblémákat okozhat, mint a hát, a nyak és még a porckorongsérv fejlődését is, ha helytelenül végzik. A hasi gyakorlatoknak azonban több változata van, amelyek helyes végrehajtása nem károsítja a gerincet.

A legjobb módja annak, hogy felülést végezzen anélkül, hogy károsítaná a gerincét, ha különféle típusú felüléseket végez, nemcsak a rectus abdominis, hanem az alsó has és az oldalak munkájával is.

A hasi működés helyes módja

A videóban megtudhatja, hogyan lehet megerősíteni a hasat a gerinc károsítása nélkül:

Az elülső deszka az egyik legjobb módszer a has megmunkálására, mivel az egész hasi régiót működteti, mind elülső, hátsó és oldalsó oldalon, egyáltalán nem károsítva a gerincet vagy a testtartást.

Aki nem képes 20 másodpercig fenntartani ezt a statikus helyzetet, annak a lehető leghosszabb ideig fenn kell tartania, majd ezt az értéket el kell osztania 2-vel, 3 sorozat végrehajtásához. Például: ha az egyén maximálisan elérheti a 10 másodpercet, akkor 3 sorozat 5 másodpercet kell tennie, miközben a hasizmok mindig feszesek, a hát pedig a lehető legegyenesebb.

Rossz a hasi tevékenység minden nap?

Ennek a hasi gyakorlatnak az elvégzése (elülső vagy oldalsó deszka) nem károsítja a gerincet és nem fáj. Ugyanakkor nem szabad ugyanazt a gyakorlatot minden nap elvégezni, hogy az izomrostok megpihenjenek és így elérjék maximális lehetőségeiket, egyfajta természetes öv készítésével, amely nem pontosan égeti el az ezen a területen felhalmozódott zsírt, de javíthatja annak megjelenését, a has definiáltabb és cellulit nélkül marad.

Has elvégzése súlygal vagy üléssel

A gerincsérülések potenciális kockázata miatt nem ajánlott súlyozott ülést végezni.

Az ideális azonban, ha az egyén beszél egy testnevelővel, aki meg tudja jelölni a hasának valódi igényeinek leginkább megfelelő típusát, mielőtt bármilyen gyakorlatot végez otthon vagy az edzőteremben.

Íme néhány példa a hasi gyakorlatokra:

• 6 gyakorlat a has definiálására otthon

• Gyakorlatok hasi has definiálásához