Próbálja ki ezeket a 12 vitamint és kiegészítőt, amelyek növelik a termékenységet

2. B-vitaminok (a folsav kivételével)

Kinek vannak: Nők és férfiak

Igényelt termékenységi előnyt: Segítsen a tojás egészségének előmozdításában és az ovulációs meddőség megelőzésében; javíthatja a sperma minőségét

Valószínűleg hallotta, hogy a folsav (B-9-vitamin) fontos a terhesség előtt és alatt - egy perc alatt eljutunk ehhez. De más B-vitaminok is szerepet játszanak a termékenységben.

A II ápolónők egészségügyi tanulmányában - egy nagy, hosszú ideje zajló közegészségügyi vizsgálatban - a B-1, B-2, B-3, B-6 és B-12 vitaminok nagyobb bevitelével alacsonyabb az ovulációs meddőség kockázata. . („Ovulációs meddőség” akkor jelentkezik, amikor az ovulációs rendellenesség okozza meddőségét.)

Néhány tanulmány összekapcsolta az alacsony B-12-vitamin szintet a nők meddőségével. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy ha magasabb a B-12 és folsav szintje, fokozhatja a meddőséggel kezelt nők termékenységét.

További kutatásokra van szükség, de egyes szakértők azt gondolják, hogy a B-vitaminok szintén javíthatják a sperma minőségét.

A B-komplex multivitamin megfelelő mennyiségű napi B-vel rendelkezik, ha nem egészen.

3. C-vitamin

Kinek szól: Férfiak

Igényelt termékenységi ellátás: Támogatja a spermiumok számát és a mobilitást

A C-vitamin egy erőteljes antioxidáns, amely csökkentheti a sejtkárosodást az egész testben, és növeli a vas felszívódását. A több tanulmány 2016. évi áttekintése megállapította, hogy a C-vitamin E-vitaminnal történő szedése javította a férfiak spermájának számát, mobilitását és néha a DNS integritását (vagyis a minőségét).

A C-vitamin ajánlott napi adagja (RDA) 90 milligramm (mg) a férfiak számára és 75 mg a nők számára.

4. Kalcium

Kinek szól: Nők és férfiak

Igényelt termékenységi ellátás: Segít létrehozni a sperma

Őszintén szólva, a kutatás nem egyértelmű, hogy az extra kalcium fokozza-e a termékenységet. De a férfiak és a nők számára is fontos, hogy elegendő mennyiségű ilyen ásványi anyagot kapjanak a hiányok megelőzése érdekében. Egy 2019-es tanulmány megállapította, hogy a kalciumhiány a férfiak meddőségének oka lehet, mivel a kalcium részt vesz a spermatermelésben.

A felnőtt férfiak és nők RDA-je napi 1000 mg. Ha nincs ennek az ásványi anyagnak a hiánya, akkor a legjobb, ha kalciumát egészséges táplálkozási forrásokból nyeri ki, például a teljes zsírtartalmú joghurtból, nem pedig az étrend-kiegészítőkből.

5. Q10 koenzim

Kinek szól: Férfi és nő

Igényelt termékenységi ellátás: Javítja a petefészek válaszát in vitro megtermékenyítésnél (IVF); növeli a sperma motilitását

A szervezet önmagában termel Q10 koenzimet (CoQ10), de ez növeli a véráramban levő mennyiséget lehet előnyei vannak a babakészítésnek, különösen, ha IVF-et próbálsz. Egy 2018. évi tanulmány megállapította, hogy a CoQ10 előzetes kiegészítése javította a petefészek válaszreakciót IVF-ben átesett nőknél.

Bár további kutatásra van szükség, a legfrissebb (2019-ben közzétett és egy 2020-ban közzétett) tanulmányok arra utalnak, hogy a CoQ10 kiegészítése javíthatja a spermakoncentrációt és a motilitást a meddőségű férfiaknál. Ennek ellenére a tanulmányok 2013. évi áttekintése és a metaanalízis nem mutatott bizonyítékot arra, hogy növeli az élő születések vagy a terhesség arányát.

6. D-vitamin

Kinek szól: Nők és férfiak

Igényelt termékenységi ellátás: Javítja a petefészek stimulációját és a sperma minőségét

Néhány tanulmány összekapcsolta a „napfény-vitamin”, a D-vitamin hiányát a nők meddőségével. Egy 2019-es elemzés alacsony D-vitamin szintet talált azokban a nőkben, akik a policisztás petefészek szindróma miatt meddőséggel küzdöttek. (Ugyanakkor ezt nem figyelték meg magyarázatlan meddőségű nők esetében.)

A D-vitamin alapvető szerepet játszik mind a nők, mind a férfiak reproduktív funkciójában. A kutatások kimutatták, hogy a D-vitaminhiány férfiaknál és nőknél is meddőséggel járhat, ezért fontos, hogy teszteljék a D-vitaminhiány szempontjából. Kérjen tanácsot az egészségügyi szolgáltatótól a megfelelő kiegészítő adaggal kapcsolatban, az Ön szintjétől függően.

7. E-vitamin

Kinek szól: Férfi és nő

Igényelt termékenységi ellátás: Növeli a sperma motilitását; javítja az általános női reproduktív egészséget

Az E-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegíthetik a férfiak spermájának működését és támogathatják a nők általános reproduktív egészségét, de hatékonyságának meghatározása érdekében további kutatásokra van szükség. Az E-vitamin RDA felnőtteknél 15 mg.

8. Fólsav

Kinek szól: Nők

Igényelt termékenységi ellátás: Segít elérni a terhességet; javítja a termékenységi kezelések eredményét

Elegendő folsav (a folát szintetikus formája) beszerzése nem csupán okos választás alatt terhesség. Bölcs dolog kiegészíteni, ha a fogantatást is megkíséreljük.

"A fogamzás előtti folátkiegészítés nagyobb teherbeesési esélyekkel, jobb termékenységi kezelések sikerével és a baba idegcső-rendellenességeinek csökkentésével jár" - mondja Low Dog. "Ennek ellenére további tesztelésre van szükség."

Terhes nők esetében a folsav RDA-je 600 mikrogramm (mcg). Ezenkívül javasolt azoknak a nőknek, akik terhességet terveznek, vagy terhessé válhatnak, napi 400–800 mcg folsav adaggal, legalább 1 hónappal a terhesség előtt.

9. Vas

Kinek szól: Nők

Igényelt termékenységi ellátás: Megakadályozza a vashiányos vérszegénységet

Az ovulációs meddőség (a babakészítés egyik lehetséges akadálya) vashiány okozhatja. Egy több mint 18 000 nővel folytatott hosszú távú vizsgálat kimutatta, hogy a vas-kiegészítés úgy tűnik, hogy csökkenti az ovulációs meddőség kockázatát.

Ha tudja, hogy ovulációs rendellenessége van, beszéljen orvosával arról, hogyan kell vasat hozzáadni az étrendhez vagy a kiegészítőkhöz.

10. Omega-3-ok

Kinek szól: Férfi és nő

Igényelt termékenységi ellátás: Fokozza a sperma motilitását; segít elérni a 35 év feletti terhességet

Mi lenne azokkal az egyre népszerűbb omega-3-okkal, amelyek zsíros halakból és más táplálékforrásokból származnak?

"A táplálkozási szokások vizsgálatakor a tenger gyümölcseinek az egészséges táplálkozás részeként a férfiak és a nők nagyobb termékenységével járnak együtt" - jegyzi meg Low Dog. "Amíg további kutatásokra várunk, azt mondanám, hogy ha nem eszik rendszeresen az omega-3-ban gazdag tenger gyümölcseit, akkor érdemes lehet egy kiegészítőt venni, miközben megpróbálja.

11. Szelén

Kinek szól: Férfi és nő

Igényelt termékenységi ellátás: Jobb spermaminőség; csökken a vetélés kockázata

A szelén nem sokkal hype, de fontos ásványi anyag, amelynek szerepet játszhat a reproduktív rendszerben.

A 2015-ös kutatások szerint a szelénhiány tényező lehet a vetélés, az alacsony spermaminőség és a rossz sperma motilitás szempontjából. Egy 2019-es tanulmány szerint a szelén elősegítheti a nők tojásait körülvevő tüszőfolyadék egészségének fenntartását is.

Mivel a szelénre szükség van a férfi test számára a sperma előállításához, néhány kutatás kimutatta, hogy a szelén és az E-vitamin kombináció javíthatja a sperma minőségét és a sperma motilitását. A szelén RDA-ját felnőtteknél napi 55 mikrogrammon kell meghatározni.

12. Cink

Kinek szól: Férfi és nő

Igényelt termékenységi ellátás: Segíti a megtermékenyülést és a petesejtek fejlődését; javítja a sperma minőségét

A cink elengedhetetlen a sperma kialakulásához, és néhány kutatás azt sugallja, hogy a cinkhiány rossz minőségű spermiumot eredményezhet.

Az ásványi anyag és a férfiak termékenysége közötti kapcsolatot azonban nem igazolták. Valójában egy 2020-as tanulmány megállapította, hogy cink- és folsavat tartalmazó étrend-kiegészítők nem javítja a sperma számát, a sperma működését vagy az élő születési arányt.

A cink és a nők termékenységét illetően egy 2019-es tanulmány megállapította, hogy ennek az ásványi anyagnak a alacsonyabb szintje a vérben a fogamzás megkísérelésének hosszabb idejéhez kapcsolódik. A cinkre vonatkozó jelenlegi RDA 8 mg a nők és 11 mg a férfiak esetében.

Ehelyett multivitamint szedjen?

Mivel oly sok mikrotápanyag befolyásolhatja a termékenységet, sokkal kényelmesebb lehet egy kiváló minőségű multivitamin bevétele ahelyett, hogy csomagot vásárolna az egyes kiegészítőkből.

"Nagyon ajánlom egy jó, jó prenatális vitamint" - mondja Low Dog. „Nők esetében keressen egy olyan terméket, amely legalább 400 mcg folátot (fontolja meg az aktív metilezett forma használatát), legalább 300 mg kolint, 150 mcg jódot, 18 mg vasat és legalább 600 NE D-vitamint tartalmaz. férfiak, keressen egy megfelelő antioxidánsokkal rendelkező multivitamint, amely a napi értéknek körülbelül 200% -át biztosítja a C, E és cink számára. ”

Vásároljon multivitamint online.

Kiegészítők szedésének kockázata

Noha a legtöbb vitamint recept nélkül értékesítik, nem feltétlenül kockázatmentesek. Számos kiegészítő negatívan kölcsönhatásba léphet a már alkalmazott gyógyszerekkel, ez kellemetlen mellékhatásokat okozhat, vagy súlyosbíthatja a meglévő egészségügyi állapotokat.

Noha a vitaminok túladagolása túlságosan is vonzónak tűnik, túlzott adagokat is be lehet venni a károsodásig. Néhány mikrotápanyag beállította az elfogadható felső beviteli szintet - ez azt jelenti, hogy mekkora mennyiséget fogyaszthat, mielőtt káros hatásokat tapasztalna.

Annak elkerülése érdekében, hogy túllépje ezeket a határokat, kövesse az adagolási utasításokat az étrend-kiegészítők címkéjén, és mielőtt új vitamint vagy kiegészítőt kezdene, mindig konzultáljon orvosával.

Elvihető

Amikor a meddőséggel küzd, annyi tényező van, amelyet nem tudsz ellenőrizni - a genetikád, a korod, a kiszámíthatatlan ciklus, hogy csak néhányat említsünk.

Azonban a test lehető legjobb táplálékának - ideértve a vitaminokat és az ásványi anyagokat - biztosítása az egyik olyan terület, ahova átveheti a gyeplőt. Együtt dolgozzon orvosával, hogy kiválassza a megfelelő vitamin-egyensúlyt az egészséges terhesség esélyének növelése érdekében.