Fibro fáradtság: Miért történik és hogyan kezelhető

Tartalom

• A fáradtság okai
• Hogyan lehet kezelni a fibro kimerültséget
• 1. Határozza meg a kiváltó okokat
• 2. Gyakoroljon rendszeresen
• 3. Változtassa meg étrendjét
• 4. Készítsen pihentető lefekvési rutint
• 5. Kezeljen más körülményeket
• 6. Csökkentse a stresszt
• 7. Fontolja meg az alternatív terápiákat
• 8. Táplálék-kiegészítők
• Melatonin
• Q10 koenzim (CoQ10)
• Acetil-L-karnitin (LAC)
• Magnézium-citrát
• 9. Ütemezze be pihenőidejét
• Mikor kell segítséget kérni
• Elvitel

A fibromyalgia krónikus állapot, amelyet általában krónikusan elterjedt fájdalom jellemez. A fáradtság szintén komoly panasz lehet.

Az Országos Fibromyalgia Szövetség szerint a fibromyalgia az emberek 3-6 százalékát érinti világszerte. A fibromyalgiában szenvedők nagyjából 76 százaléka fáradtságot tapasztal, amely alvás vagy pihenés után sem múlik el.

A fibromyalgia okozta fáradtság eltér a rendszeres fáradtságtól. A fáradtság leírható:

• fizikai kimerültség
• frissítetlen alvás
• energia vagy motiváció hiánya
• depressziós hangulat
• nehéz gondolkodni vagy koncentrálni

A fibromyalgia-fáradtság gyakran nagy hatással van az ember munkaképességére, a családi igények kielégítésére vagy a társadalmi tevékenységek folytatására.

Az orvosok és a tudósok még mindig dolgoznak a fibromyalgia és a fáradtság közötti kapcsolat megértésén. A megszakított alvás valószínűleg szerepet játszik a miómával járó fáradtság és fájdalom kialakulásában, de további kutatásokra van szükség annak kiderítéséhez.

Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a fáradtság és a fibromyalgia kapcsolatáról, és arról, hogy mit tehet e tünet kezelésére.

A fáradtság okai

Bár a fibromyalgia oka nem teljesen ismert, a feltételezések szerint az agy és az idegrendszer annak az eredménye, hogy félreértelmezik vagy túlreagálják a normális fájdalomjeleket. Ez megmagyarázhatja, miért okoz széles körű fájdalmat az izmokban, az ízületekben és a csontokban, valamint a gyengédség területei.

Az egyik elmélet arról, hogy a fibromyalgia miért okoz fáradtságot, az az, hogy a fáradtság annak az eredménye, hogy a tested megpróbálja kezelni a fájdalmat. Ez az állandó reakció a fájdalomjelekre az idegekben letargiát és kimerültséget okozhat.

A fibromyalgiában szenvedő emberek többségének alvászavarai is vannak (álmatlanság). Lehet, hogy problémái vannak az elalvással vagy az alvással, vagy ébredés után is kimerültnek érezheti magát.

A fáradtságot a fibromyalgia szövődményei súlyosbíthatják.

Ezeket másodlagos okoknak nevezzük, és a következők lehetnek:

• alvási apnoe
• Nyugtalan láb szindróma
• csökkent fizikai erőnlét
• túlsúlyosnak lenni
• feszültség
• gyakori fejfájás
• érzelmi rendellenességek, például szorongás és depresszió
• anémia
• a normálnál alacsonyabb pajzsmirigyfunkció

Hogyan lehet kezelni a fibro kimerültséget

A fibro kimerültséget gyógyszerekkel és életmódbeli változásokkal lehet kezelni, bár nehéz lehet a fáradtságot teljesen megszüntetni.

Íme néhány stratégia, amelyek segíthetnek a fáradtság csökkentésében:

1. Határozza meg a kiváltó okokat

A mióma kimerültségének kiváltó okainak megtanulása segíthet a küzdelemben.

A fáradtság néha az Ön következménye lehet:

• diéta
• környezet
• hangulat
• stresszszint
• alvási szokások

Kezdje minden nap írásos vagy elektronikus nyilvántartást vezetni a fáradtság szintjéről. Jegyezze fel, mit evett, mikor ébredt fel, és mikor feküdt le, aznap végzett tevékenységeivel együtt.

Pár hét múlva ellenőrizze, hogy képes-e azonosítani valamilyen mintát. Például talán a legtöbb fáradtságot érzi egy cukros snack elfogyasztása után, vagy amikor kihagyja a reggeli edzést.

Ezután felhasználhatja ezeket az információkat, hogy elkerülje azokat a dolgokat, amelyek fárasztóbbak.

2. Gyakoroljon rendszeresen

A testmozgás motivációjának megtalálása nehéz lehet, ha fáradt vagy fájdalma van, de a testmozgás az egyik leghatékonyabb módszer a fáradtság kezelésére. A testmozgás segíthet a fibromyalgia fájdalmának csökkentésében is.

A testmozgás hozzájárul az izomtömeg és az erő, valamint az egészségi állapot növeléséhez. További bónuszként a testmozgás során tapasztalt endorfin felszabadulás javíthatja az alvás minőségét és növelheti energiáját.

Az egyik az aerob edzés hatásait hasonlította össze egy izomerősítő programmal a fibromyalgiában szenvedőknél. A tanulmány megállapította, hogy mindkét testmozgás jelentősen csökkentette a fájdalom, az alvás, a fáradtság, a gyengéd pontok és a depresszió tüneteit.

Ha nem biztos abban, hogy hol kezdje, próbáljon meg napi 30 perces sétával kezdeni, majd az idő múlásával lassan növelje a tempót és az időtartamot.

Az ellenállásszalagok vagy súlyok használatával végzett erőnléti edzés segíthet az izmok visszaszerzésében.

3. Változtassa meg étrendjét

Nincs kimutatták, hogy egy speciális étrend mindenki számára csökkenti a fibromyalgia tüneteit, de mindig célszerű egészséges, kiegyensúlyozott étrendre törekedni.

A kiegyensúlyozott étrend követése érdekében keresse meg a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, egészséges zsírok és sovány fehérje beillesztését az étrendbe. Kerülje a feldolgozott, sült, sós és cukros ételeket, és próbálja megőrizni az egészséges testsúlyt.

Bizonyíték van arra is, hogy a következő ételek fokozhatják a tüneteket a fibromyalgiában szenvedőknél:

• fermentálható oligoszacharid, diszacharid, monoszacharid és poliolok (FODMAP)
• gluténtartalmú ételek
• élelmiszer-adalékanyagok vagy élelmiszer-vegyi anyagok, például aszpartám
• excitotoxinok, például mononátrium-glutamát (MSG)

Próbálja elkerülni ezeket az ételeket vagy élelmiszercsoportokat, és nézze meg, hogy javul-e a fáradtsága.

4. Készítsen pihentető lefekvési rutint

A fibro fáradtság nem feltétlenül javítható jó éjszakai alvással, de a minőségi alvás idővel segíthet.

A pihentető lefekvés rutin fontos első lépés a jó éjszakai pihenés felé.

Íme néhány tipp az egészséges alvási rutinhoz:

• lefeküdni és mindennap egyszerre kelni
• kerülje az alkoholt, a nikotint és a koffeint
• befektessen egy jó minőségű matracba
• tartsa a hálószobáját hűvös és sötét
• legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki a képernyőket (számítógép, mobiltelefon és TV)
• tartsa az elektronikát a hálószobán kívül
• kerülje a nagy étkezést lefekvés előtt
• lefekvés előtt vegyen egy meleg fürdőt

5. Kezeljen más körülményeket

A fibromyalgiában szenvedők gyakran más egészségügyi állapotokkal (társbetegségekkel) járnak, mint például a nyugtalan láb szindróma (RLS), álmatlanság, depresszió vagy szorongás. Ezek a körülmények súlyosbíthatják a fibro kimerültséget.

Egészségügyi előzményeitől és egyéb mögöttes körülményektől függően orvosa javasolhatja:

• altatók az álmatlanság kezelésében, például a zolpidem (Ambien, Intermezzo)
• multivitaminok a táplálkozási hiányok kezelésére, ha alultápláltak
• antidepresszánsok, mint milnacipran (Savella), duloxetin (Cymbalta) vagy fluoxetin (Prozac)
• vaskészítmények a vérszegénység kezelésére

6. Csökkentse a stresszt

Az állandó fájdalomban élés stresszt okozhat. A stressz viszont súlyosbíthatja a fáradtságot.

A jóga, a qigong, a tai chi, a meditáció és az elme-test egyéb tevékenységei kiváló módszerek a stressz csökkentésére.

Valójában az 53 fibromyalgiában szenvedő nő egyike azt tapasztalta, hogy egy 8 hetes jóga program jelentősen javította a tüneteket, például a fájdalmat, a fáradtságot és a hangulatot, valamint a fájdalom kezelésére irányuló stratégiákat. A résztvevők a jógát a hét 5-7 napján, napi 20–40 percig gyakorolták.

Ezenkívül egy hét tanulmányból elvégezték a meditatív mozgásterápiák, például a qigong, a tai chi és a jóga fibromyalgiában szenvedőkre gyakorolt ​​hatásának értékelését.

A tanulmány eredményei alapján bizonyíték van arra, hogy az ilyen típusú mozgásterápiák jelentősen csökkenthetik az alvászavarokat, a fáradtságot és a depressziót a fibromyalgiában szenvedőknél. Ezek a tevékenységek az életminőség növekedéséhez is vezethetnek.

Ha nem tudja kezelni a stresszt otthoni gyógymódok használatával, próbáljon beszélni tanácsadóval vagy mentálhigiénés szakemberrel.

7. Fontolja meg az alternatív terápiákat

Nincs sok bizonyíték a fibro kimerültséget kiegészítő és alternatív gyógyszerekre (CAM).

bebizonyosodott, hogy bizonyos előnyökkel jár. 50 fibromyalgiában szenvedő nő eredményei arra utalnak, hogy egy meghatározott típusú masszázs, a kézi nyirokelvezetési terápia (MLDT) néven hatékonyabb lehet, mint a rendszeres masszázs, a reggeli fáradtság és szorongás csökkentésére.

További kutatásokra van azonban szükség.

Ha érdekli az MLDT kipróbálása, keressen a környékén olyan masszázsterapeutákat, akik jártasak a fibromyalgia ilyen típusú masszázsterápiájában. Ezen útmutató segítségével otthon is kipróbálhat néhány nyirokelvezetési masszázstechnikát.

Kimutatták, hogy a balneoterápia vagy az ásványi anyagokban gazdag vizekben való fürdés legalább egy idősebb fibromyalgiában szenvedő embert is segít. A vizsgálat azon résztvevőinek, akik 10 napot töltöttek a Holt-tengeri fürdőben, csökkent:

• fájdalom
• fáradtság
• merevség
• szorongás
• fejfájás
• alvási problémák

Az akupunktúrát gyakran a fájdalom, a merevség és a stressz csökkentésének egyik módjaként emlegetik. 2010-ben számos tanulmány azonban nem talált bizonyítékot a fájdalom, a fáradtság és az alvászavarok csökkentésére az akupunktúrás kezelésben részesülő fibromyalgiában szenvedőknél.

8. Táplálék-kiegészítők

Nincs sok kutatás annak kimutatására, hogy a kiegészítők jól működnek-e a fibromyalgia tüneteinek kezelésében.

Míg sok természetes kiegészítő nem bizonyítottan nyújt segítséget, néhány kiegészítő ígéretes eredményeket mutatott:

Melatonin

Egy kicsi, idősebb pilot azt mutatta, hogy 3 milligramm (mg) melatonin lefekvés előtt négy hét után jelentősen javította az alvást és a fájdalom súlyosságát a fibromyalgiában szenvedőknél.

A tanulmány kicsi volt, csupán 21 résztvevővel. Több, újabb kutatásra van szükség, de a korai eredmények ígéretesek voltak.

Q10 koenzim (CoQ10)

Kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat azt találta, hogy napi 300 mg CoQ10 bevétele jelentősen csökkentette a fájdalmat, a fáradtságot, a reggeli fáradtságot és a gyengéd pontokat 20 fibromyalgiában szenvedő embernél 40 nap után.

Ez egy kis tanulmány volt. További kutatásokra van szükség.

Acetil-L-karnitin (LAC)

2007-től egy, az acetil-L-karnitint (LAC) szedő fibromyalgiában szenvedő ember jelentős javulást tapasztalt a pályázati pontokban, a fájdalom pontszámokban, a depresszió tüneteiben és a mozgásszervi fájdalomban.

A vizsgálatban a résztvevők napi 2500 mg LAC kapszulát vettek, plusz egy 500 mg LAC intramuszkuláris injekciót 2 hétig, majd három hétig napi 500 mg kapszulát.

További kutatásokra van szükség, de a korai eredmények ígéretesek voltak.

Magnézium-citrát

A 2013-ban végzett kutatók azt figyelték meg, hogy napi 300 mg magnézium-citrát nyolc hét elteltével jelentősen csökkentette a fájdalom, az érzékenység és a depresszió pontszámát a premenopauzában szenvedő, fibromyalgiás nőknél.

A tanulmány viszonylag kicsi volt, és 60 résztvevőt vett fel.

Míg a magnézium-citrátról kiderült, hogy enyhülést nyújt, a résztvevők, akik napi 10 mg antidepresszáns gyógyszert is kaptak, az amitriptilin javította a tünetek számát.

9. Ütemezze be pihenőidejét

A fibromyalgia okozta fáradtság kezelésének jó módja a pihenés ütemezése a napodba. Egy gyors szundikálás vagy csak fekvés valamikor lehet, amire szüksége van.

Próbáld meg megtervezni a legszigorúbb feladataidat olyan esetekre, amikor úgy gondolod, hogy a legtöbb energiád lesz.

Mikor kell segítséget kérni

Ha úgy tűnik, hogy az életmód megváltoztatása a stressz csökkentése és a jobb alvás érdekében nem működik, akkor az egészségügyi szolgáltató gyógyszert írhat fel, hogy segítsen.

Ne feledje, hogy az olyan gyógyszerek, mint az altatók, kockázatot jelentenek, beleértve a függőséget is, ezért csak az orvos utasítása szerint használja őket.

Orvosa további teszteket is futtathat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fáradtság tüneteit nem valami más okozza, például vashiányos vérszegénység vagy pajzsmirigy alulműködés.

Elvitel

Bár ez láthatatlan tünet, a miómás fáradtság nagyon is valóságos. Nehezen kezelhető, és nehéz megmagyarázni más embereknek is.

Ha már változtatott életmódján - például módosította étrendjét és csökkentette a stresszt -, és a fáradtság még mindig befolyásolja mindennapi életét, akkor beszéljen orvosával.