Hogyan lehet leküzdeni az influenzát gyakorlattal

Tartalom

• Hogyan befolyásolja az edzés az influenza elleni oltást
• A baktériumok elpusztítására egész szezonban
• Az influenza elleni terv
• Vélemény a következőhöz:

Az idei (és minden évben őszintén) tomboló influenzajárvány miatt előfordulhat, hogy őrülten használja a kézfertőtlenítőt, és papírtörlővel nyitja meg a nyilvános mellékhelyiségek ajtaját. Intelligens stratégiák-most adjon hozzá egy jól időzített edzést az egészség megőrzésének módjainak listájához.

Kiderült, hogy két komolyan lenyűgöző módja van a gyakorlatoknak az influenza elleni küzdelemben.

Hogyan befolyásolja az edzés az influenza elleni oltást

Egy friss tanulmány szerint az Iowai Állami Egyetem kutatói fiatal felnőttek egy csoportjának beadták az influenza elleni védőoltást, majd a felüket 90 percig ültették, míg a másik felét vagy 90 perces kocogás vagy 90 perces kerékpározás követte. Másfél óra elteltével a tudósok mindenkitől vérmintát vettek, és megállapították, hogy a gyakorlók közel kétszer olyan influenza elleni antitesteket tartalmaztak, mint azok, akik ellazultak, ráadásul magasabbak voltak a sejtek, amelyek megakadályozzák a fertőzést.

Marian Kohut, Ph.D., Iowa állam kineziológia professzora, aki a vizsgálatot felügyelte, elmondta A New York Times hogy a gyakorlat felgyorsíthatja a vérkeringést, és a vakcinát az injekció beadásának helyéről a test más részeire pumpálhatja. Emellett növelheti a szervezet általános immunrendszerét, ami viszont segít eltúlozni a vakcinázás hatását. (A zsűri eldönti, hogy ez az orrspray-influenza elleni vakcina esetében is működni fog-e.)

Miután egereken végzett hasonló vizsgálatokat, Kohut megállapította, hogy 90 perc tűnik az optimális testmozgásnak. A hosszabb edzések kevesebb antitestet eredményeznek a rágcsálókban, feltehetően a csökkent immunválasz miatt. (Már érzi, hogy jön a hiba? Tudja meg, hogy pontosan mit kell tennie, hogy ne érezze magát szarnak.)

De ha az erőnléti edzést részesíti előnyben a kardióval szemben, akkor jobb ütni a vasat előtt egy brit tanulmány szerint az ön felvétele. Az ottani kutatók azt találták, hogy a súlyemelés 20 percig-és kifejezetten a bicepsz-göndörítés és az oldalsó kar emelés a maximális súly 85 százalékával-hat órával az influenza elleni oltás beadása előtt, szintén növelte az antitestek szintjét.

A baktériumok elpusztítására egész szezonban

Ha a fitnesz motivációja a kinti hőmérséklettel együtt lázba lépett, itt van még egy ok, hogy folytassa a kemény munkát: ha hetente legalább két és fél órát – körülbelül napi 20 percet – edz, csökkentheti annak esélyét 10 százalékkal elkapja az influenzát - derül ki a London School of Hygiene and Tropical Medicine 2014 -es tanulmányából.

De ha körbefutod a háztömböt, vagy ha rákapcsolod a futópadra, az nem fogja elvágni. Valójában, ha komolyan gondolja az egészség megőrzését, akkor valóban kihívást kell jelentenie az edzések során - jelentik a kutatók. Míg az erőteljes testmozgás – amitől nehéz lélegezni és fáradtságot érezni – jótékony hatással volt az egészségre a vizsgálatban, a mérsékelt testmozgás nem. (Tanulja meg, hogyan kell edzeni a pulzuszónáival, hogy további segítséget kapjon a kettő közötti különbségtételhez.)

Miért? A tanulmány szerzői szerint további kutatásra van szükség az eredmények megerősítéséhez, de más tanulmányok kimutatták, hogy az edzés javítja az immunitást. (Lásd: Hogyan kerüljük el a megbetegedéseket a megfázás és az influenza szezonban.) Lehetséges, hogy a fizikai aktivitás segít kiűzni a baktériumokat a tüdőből, vagy a testhőmérséklet emelkedése segíthet elpusztítani a fertőző kórokozókat. A magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) és a betegségek elleni védelem közötti összefüggést korábban is megjegyezték. Edzeni nehezebb (nem hosszabb) úgy tűnik, hogy teljesen más hatással van a szervezetre.Néhány kutató pedig úgy véli, hogy van egy bizonyos küszöb, amelyet át kell lépnie ahhoz, hogy változásokat észlelhessen, ami megmagyarázhatja, hogy egy intenzívebb verejtékezés miért segíthet abban, hogy betegségektől mentes maradjon, miközben alacsony szinten tartja. (Ez azt jelenti, hogy minden edzés jobb, mint az edzés.)

Ne feledje: Ha többnyire beltéren edz (üdv, hideg időjárás!), Érdemes további óvintézkedéseket tenni. Az edzőtermek köztudottan hemzsegnek a kórokozóktól a szűk helynek és az izzadt lakóknak köszönhetően, így ha bent dolgozol, nem vagy tisztában! Valójában a tornaterem felszereléseinek 63 százaléka fertőzött a náthát okozó rhinovírussal. Clinical Journal of Sports Medicine. Plusz: A szabad súlyok még több baktériumot tartalmaznak, mint a WC -ülőke. (Eek.) A lépésed: Jelenj meg felkészülten. Hozz magaddal saját törülközőt, kerüld az arcod érintését a sorozatok között, kerüld ezeket a különösen csípős tornaterem részeket, és alaposan moss kezet az izzadás után, nehogy megbetegedj.

Az influenza elleni terv

Emlékeztető: Ha még nem kapta meg a lehetőséget, tegye meg. Az influenza elleni védőoltás az első számú ajánlás az influenza megelőzésére, mondja Philip Hagen, a megelőző orvos orvosa és a A Mayo Clinic otthoni gyógymódok könyve. (És nem, még nem túl korai az influenza elleni oltás.) De mivel ez csak 60-80 százalékos hatásfokú, ütemezzen erősítő edzést azelőtt, vagy kardioedzést, miután megérkezett az orvosi rendelőbe, vagy végezzen kar edzést, és megerősítheti a védelmet. Ezt, és gyakoroljon rendszeresen (ahogy már lennie kell). Ha más nem, akkor kalóriát éget és izomépít!

Vélemény a következőhöz: