A vízen futás 5 előnye

Tartalom

• Hogyan indulhat a vízi verseny

A vízben történő futás kiváló tevékenység a fogyáshoz, az izmok tonizálásához, a testtartás javításához és a has csökkentéséhez, különösen alkalmas túlsúlyos embereknek és idős embereknek, akiknek tevékenységet kell végezniük anélkül, hogy károsítanák az ízületeiket, ahogy ez a futás során történik. utcában.

A vízi verseny, más néven mély futás, elvégezhető a tengerparton vagy a medencében, de a lábak még nagyobb gyakorlásához, az előnyök növelése érdekében súlyokat használhat a sípcsonton. Mivel a víz nagyon ellenáll a mozgásnak, ez az edzés jó aerob testmozgássá válik, és ezáltal javítja a szív- és légzőszervi kapacitást, ami átlagosan 400 kalória kiadást eredményez minden 45 perc futás után.

A vízen futás előnyei:

1. Fogyni mivel nagy energiafelhasználást igényel;
2. Védje az ízületeketelkerülve a betegségeket, például az ízületi gyulladást vagy az osteoarthritist;
3. Javítsa a testtartást, az egyensúlyt és a rugalmasságot, mert megköveteli, hogy a gerincét egyenesen tartsa;
4. Növelje az izomerőt és az állóképességet, főleg a karok, lábak és a has;
5. Csökkentse a láb duzzadását, mert segít a boka körül felhalmozódó folyadékok elvezetésében;

Ezenkívül a vízben való futás kikapcsolódást és jó közérzetet eredményez, ami segíthet a szorongással és depresszióval küzdő egyéneknek.

A vízfolyás minden korosztály számára előnyös lehet, de különösen alkalmas:

• Ülő személyek, akik el akarják kezdeni a fizikai aktivitást;
• Ki túlsúlyos, mert megakadályozza a sérüléseket;
• Idős, mivel könnyebben kezelhető a fizikai erőfeszítés és csökkenthető az ízületi gyulladás vagy az arthrosis kockázata;
• Változás kora mert csökkenti a hőt;
• Krónikus fájdalommal járó betegek, fibromyalgiával;
• Terhes, mivel a testtömeg a vízben kisebb.

Mindenesetre a vízi verseny megkezdése előtt el kell mennie orvoshoz, hogy végezzen vizsgálatokat, és tudnia kell, hogy felkészült-e a testmozgásra.

Hogyan indulhat a vízi verseny

A verseny indításához a vízben keressen egy medencét, ahol a víz szintje legfeljebb térdig ér, vagy a part sekély részén található. Minél magasabb a víz magassága, annál nehezebb lesz a gyakorlat, ezért kezdje a legkönnyebben.

Kezdjen lassan futni, de tartsa meg a tempót. Kezdje edzéssel hetente kétszer, 20 percig. A második héttől növelje a vízmennyiség intenzitását 40 percre, hetente háromszor, és fokozatosan növelje.

Ezenkívül fontos, hogy vizet vagy gatorade típusú izotóniát igyon a hidratálás biztosítása érdekében, és hogy továbbra is hajlandó futni. Vessen egy pillantást a videó receptjére:

Ha tetszett ez a cikk, olvassa el még:

• Futó edzés zsírégetéshez