Miért okos mozgás az oldalirányú mozgás

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ha feliratkozik egy edzésre Harley Pasternak híresség edzőjéhez, a szerzőhöz 5 font: áttörő 5 napos terv a gyors fogyás ugrásszerű elindításához, tudod, hogy meg fogod rúgni a feneked. Így amikor Pasternak nemrég vezetett egy osztályt, hogy segítsen a New Balance Vazee cipőinek piacra dobásában, alig lepődtünk meg, amikor megláttunk egy olyan felszerelést, amelyet még soha nem próbáltunk.

A Helix Lateral Trainer egy elliptikus géphez hasonlít – kivéve, hogy ahelyett, hogy előre-hátra mozog, egyik oldalról a másikra halad. Ez a mozgássík elengedhetetlen minden edzésprogramhoz, hiszen az élet megköveteli, hogy minden irányba mozogjon. "Sok gyengeségünk az oldalirányú mozgás hiányán alapul, ami sérülést okozhat" - mondja Pasternak. "Ha több síkon gyakorol, javulást tapasztal az egyensúlyban, a mobilitásban és a funkciókban."

De nem kell Helix edző egy jó oldalsó edzéshez. Próbálja ki Pasternak egyik legfelső, felszerelés nélküli oldalirányú mozdulatát. (És nézze meg tippjeit Jessica Simpson lábának, Halle Berry karjának és Megan Fox hasizmának faragásához!)

Oldalsó keverések

Menjen ki a háztömb körül kocogni. Sétáljon vagy kocogjon egy blokkon keresztül. A saroknál forduljon, és végezzen oldalsó keverést a következő sarokig. Sétáljon vagy kocogjon a következő blokkon, forduljon a sarkon, majd az utolsó blokknál oldalsó keverés az ellenkező irányba (ezúttal a másik lábával vezessen).

Szőlő

A hátsó udvarán (vagy a folyosón, ha egy lakóházban él) szőlőtőke egyik oldalról a másikra. Ha balról indul, lépjen ki a jobb lábával, és lépjen a bal lábával mögé. Lépjen ki ismét a jobb lábával, majd lépjen a jobb lábával elöl és keresztben. Ismételje addig, amíg el nem éri a másik oldalt, majd fordítson a másik irányba. Kezdje lassan és növelje a sebességet, ahogy fejlődik.

Oldalirányú kitörések

Ahelyett, hogy az alsó testet mindig előrelendítéssel dolgozná, próbálja az oldalsó változatot a rutinjába keverni - mondja Pasternak. Kezdje el a mozgást testsúlyos gyakorlatként, és ha fejlődik, adjon hozzá súlyokat (nézze meg ezt a videót egy súlyzós oldalsó kitörésről). Dolgozzon akár 20 ismétléssel mindkét oldalon.

Lépés át

Kezdje a súlyzópad bal oldalán. Tegye a jobb lábát a padra, és nyomja felfelé, bal lábát maga mögé vive át a pad jobb oldalára. Végezzen 20 ismétlést mindkét oldalon.

Vélemény a következőhöz: