A fitneszmodell edzés, amely úgy formálja a testét, mintha a munkája lenne

Tartalom

• Fekvőtámaszok
• Magas térd
• Hajlított sorok
• Hegymászók
• Serleg guggolás
• Bear Crawl
• Offset Reverse Lunge
• Osztott ugrás Burpees
• Lateral Lunge orosz csavarral
• Egylábú oldalirányú ugrások a padra
• Kettlebell Deadlift
• Frogger széles ugrások
• Vélemény a következőhöz:

A fitneszmodellek szó szerint pénzt kapnak azért, hogy edzenek, és kiváló formában tartsák testüket. (Bármilyen alak is legyen – mert tudod, hogy mindannyian a #LoveMyShape testpozitivitásról szólunk.)

De ez azt jelenti, hogy ismerik a dolgukat, amikor a legnagyobb durranásról van szó az edzésedért – beleértve Rebecca Kennedyt, a Barry's Bootcamp edzőjét és fitneszmodelljét, aki ezt a fitness modell edzést tervezte. (Többet szeretne ettől az all-star-tól? Próbálja ki a szuperhős testedzést vagy a nagy intenzitású futóintervallum edzést, amely mindenhol erősít.)

Hogyan működik: Egy erősítő fúrót 45 másodpercig, majd egy plyometrikus fúrót 30 másodpercig végez. Dolgozzon végig az összes fitness modell edzésmozgáson, majd pihenjen 1 percig. Ha Ön kezdő, próbálja meg háromszor teljesíteni a teljes készletet, a középhaladó sportolók négyszer, a haladók pedig ötször.

Fekvőtámaszok

A. Kezdje magas deszka pozícióban, vállnál kissé szélesebb kezekkel.

B. Engedje le a mellkast, hajlítsa be a könyökét, és 45 fokkal hátrafelé mutassa őket, majd nyomja le a padlóról, hogy a mellkast visszaemelje az induláshoz. Kezdő: ültesse térdét a padlóra. Középfokú: Végezzen rendszeres fekvőtámaszt. Haladó: Emelje fel egyik lábát a padlóról.

Végezze el az AMRAP -ot 45 másodpercig.

Magas térd

A. Fuss a helyén, térdet hajtva a mellkasig, és szorosan tartva a magot.

Folytassa 30 másodpercig.

Hajlított sorok

A. Álló helyzetből egyenes háttal csukljon a csípőnél, és tartson mindkét kezében egy kettlebellt.

B. Nyomja meg a hát felső részét, majd vezesse fel a kettlebelleket a mellkasig, könyökét hajtva a mennyezet felé, miközben a karokat tartsa közel a bordákhoz.

C. Kezdéshez alsó hátsó rész. Ismételje meg, tartsa szorosan a magot és egyenesen a hátát.

Végezze el az AMRAP-ot 45 másodpercig.

Hegymászók

A. Kezdje magas deszka helyzetben, vállak a csukló felett.

B. Húzza be a jobb lábát a mellkas felé, majd gyorsan váltson át, és húzza be a bal lábát a mellkas felé. Gyors váltás oda -vissza.

Folytassa 30 másodpercig.

Serleg guggolás

A. Álljon széles lábbal, a lábujjak 11 és 1 órára mutatnak egy órán. Hajlítsa meg a térdét, és tartsa hátat egyenesen, hogy leguggoljon, és megragadjon egy kettlebellt. Álljon fel, és emelje fel a mellkasához, tartva a csengő oldalait (vagy „szarvait”).

B. Fenntartva a semleges gerincet, guggoljon le az alsó csípőig a térd alatt. Hajtsa át a sarkát, nyomja össze a comb belső oldalát, és tartsa a magját rögzítve, hogy felálljon.

Végezze el az AMRAP-ot 45 másodpercig.

Bear Crawl

A. Kezdje a kezével és a térdével, majd rögzítse a magot, hogy felemelje a térdeket egy centiméterrel a padlóról.

B. Ezt a pozíciót megtartva lépjen előre jobb kézzel és bal lábával. Ezután bal kézzel és jobb lábbal lépjen előre, majd ismét jobb kézzel és bal lábbal.

C. Fordítsa meg ezt a mozdulatot, hogy visszatérjen a kezdéshez. Folytassa 3 lépéssel előre és 3 lépéssel hátra.

Folytassa 30 másodpercig.

Offset Reverse Lunge

A. Álljon össze lábakkal, tartson vízforralót a jobb kezében.

B. Lépjen hátra a bal láb kitörésébe, és nyújtsa ki a bal karját oldalra az egyensúly érdekében. Nyomja meg a jobb sarkát, hogy felálljon, és a bal lábujjakat érintse meg a jobb láb mellett.

Végezze el az AMRAP -ot 45 másodpercig.

Osztott ugrás Burpees

A. Tegye a kezét a padlóra, és ugorja vissza a lábát a magas deszkára. Alsó mellkas a padlóig.

B. Nyomja le a mellkasát a padlóról, és ugorja fel a lábát a kezére.

C. Álljon fel, majd azonnal ugorjon jobb lábszárba, majd ugorjon össze. Ugorjon egy bal láb kitörésbe, majd ugorja össze a lábát, majd tegye vissza a kezét a padlóra a következő ismétlés megkezdéséhez.

Folytassa 30 másodpercig.

Lateral Lunge orosz csavarral

A. Álljon lábakkal együtt, tartsa a vízforralót az oldalak körül (vagy „szarvak”) mellkas szintjén.

B. Tegyen egy nagy lépést jobbra egy oldalirányú kitöréshez. Forgassa a kettlebellt a jobb csípő felé.

C. Térjen vissza a középpontba, és nyomja le a jobb lábát, hogy egymáshoz lépjen.

Végezze el az AMRAP-ot 45 másodpercig. Töltse ki az összes többi készletet az ellenkező oldalon.

Egylábú oldalirányú ugrások a padra

A. Álljon lábakkal együtt egy pad mellett.

B. A bal lábán egyensúlyozva ugorjon oldalra a padra. Azonnal ugorjon le, miközben a jobb lábát folyamatosan a padlóról tartja.

Folytassa 30 másodpercig. Töltse ki az összes többi készletet az ellenkező oldalon.

Kettlebell Deadlift

A. Álljon csípő szélességben egymástól, harangokkal a lábak között. Csípőpántok, hogy lapos háttal meghajoljon, és a fogantyúknál fogva ragadja meg a harangokat (mindegyik kezében egyet).

B. Nyomja össze a hát felső részét és rögzítse a magot, miközben feláll, és előre nyomja a csípőt, tartsa lenyomva a csengőt a csípő előtt.

C. Tolja vissza a csípőjét, és hajlítsa meg a térdét, hogy visszatérjen a kezdéshez, ügyelve arra, hogy a háta egyenes maradjon.

Végezze el az AMRAP -ot 45 másodpercig.

Frogger széles ugrások

A. Kezdje magas deszka pozícióban úgy, hogy a lábak csípőszélességnél szélesebbek legyenek.

B. Küldje vissza a csípőjét a sarok felé, hajlítsa meg a térdét, majd ugorja fel a lábát a kéz külső oldalára.

C. Azonnal emelje fel a kezét a padlóról, és guggoljon. Ugorj fel, kezed a fejed fölött. Szálljon széles lábbal, és azonnal ugorjon vissza a rajthoz.

Folytassa 30 másodpercig.

Vélemény a következőhöz: