A folsav segíti a haj növekedését?

Tartalom

• Mit csinál a folsav?
• Mit mond a kutatás?
• Mennyit kell szedni
• Mit enni
• Az elvitel

Áttekintés

A haj növekedésének az egész életen át szó szerint megvannak a kedvezőtlen hatásai. Amikor fiatal vagy és jó egészségi állapotban vagy, a hajad gyorsan növekedni látszik.

Az életkor előrehaladtával a növekedési folyamat különböző okokból lelassulhat, ideértve az anyagcsere csökkenését, a hormonváltozásokat és az új szőrszálak létrehozásáért felelős hajhagymák változását.

Ennek ellenére az a tény, hogy az egészséges haj nagyon függ a táplálkozástól. Ahogy a megfelelő tápanyagok beszerzése segít megőrizni a bőr és a belső szervek egészségét, a tápanyagok is befolyásolhatják a haj növekedését.

A folsav (B-9-vitamin), az ajánlás szerint rendszeresen bevéve, csak egyike azoknak a tápanyagoknak, amelyek elősegíthetik az egészséges haj általános kialakulását. Tudja meg, mi segíthet még az egészségesebb, teljesebb haj megjelenésében.

Mit csinál a folsav?

A folsav elsősorban felelős az egészséges sejtnövekedésért. Ezek a sejtek magukban foglalják a bőrszövetekben, valamint a hajban és a körmökben található sejteket. A hajadra gyakorolt ​​ilyen hatás felkeltette az érdeklődést a folsav iránt, mint a haj növekedésének esetleges kezeléséről. Ezenkívül a folsav segít megőrizni a vörösvérsejtek egészségét.

A folsav a folát szintetikus formája, a B-vitamin egyik típusa. Amikor természetes módon megtalálható az élelmiszerekben, ezt a tápanyagot folátnak nevezik. Ennek a tápanyagnak a dúsított élelmiszerekben és kiegészítőkben gyártott változatát folsavnak hívják. A különböző nevek ellenére a folát és a folsav ugyanúgy működik.

Mit mond a kutatás?

A folsavat hajnövesztési módszerként meghatározó kutatások minimálisak. Az egyik, 2017 elején megjelent, 52 felnőttet vizsgált korai szürkeséggel. A kutatás mögött álló kutatók folsav-, valamint B-7- és B-12-vitamin-hiányokat találtak.

További ellenőrzött vizsgálatokra van azonban szükség annak megállapításához, hogy önmagában a folsav segíthet-e a haj növekedésében.

Mennyit kell szedni

A folsav ajánlott napi adagja felnőtt férfiak és nők számára 400 mikrogramm (mcg). Ha étrendjében nem kap elég folátot a teljes ételekből, akkor fontolóra kell vennie a kiegészítést. A túl kevés folát a foláthiányos vérszegénységhez vezethet. Ez olyan tüneteket okozhat, mint:

• fejfájás
• ingerlékenység
• sápadt bőr
• pigmentáció változások a hajban és a körmökben
• súlyos fáradtság
• fájdalom a szájában
• elvékonyodó haj

Ha nincs hiány a folátban, akkor nem kell folsav-kiegészítést szednie az egészséges hajért. Ha több mint 400 mcg naponta, akkor a haja nem fog gyorsabban növekedni.

Valójában a túl sok folsav bevitele nem biztonságos. Folsav-túladagolás akkor fordulhat elő, ha túl sok étrend-kiegészítőt szed, vagy nagy mennyiségű dúsított ételt fogyaszt, de nem akkor, ha természetes ételekben eszel folátot. Naponta több mint 1000 mcg bevitele elrejtheti a B-12-vitamin hiányának jeleit, ami idegkárosodáshoz vezethet.

A folsavat tipikusan a B-vitamin komplex kiegészítők tartalmazzák. A multivitaminokban is megtalálható, és külön kiegészítőként értékesítik. Minden kiegészítés változó, ezért győződjön meg arról, hogy a napi érték 100 százaléka benne van-e. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával az Ön igényeinek megfelelő bevitelről és arról, hogy mely kiegészítők lehetnek a legjobbak az Ön számára.

A nők azt is javasolják, hogy a nők terhesség alatt napi 400 mcg folsavat vegyenek be. Azt javasolják, ha lehetséges, a fogantatás előtt egy hónappal kezdjék el.

Észrevehette, hogy sok terhes nő egészségesebb hajnövekedést tapasztal. Ennek oka valószínűleg a folsav, és nem maga a terhesség.

Ennél is fontosabb, hogy a folsav mind az anya, mind a baba egészségét megőrzi, ugyanakkor megakadályozza a lehetséges neurológiai születési rendellenességeket is. Orvosa valószínűleg javasol egy napi prenatális vitamint, amely folsavat tartalmaz.

Mit enni

Kiegészítés akkor áll rendelkezésre, ha hiányzik a B-9 vitamin. Azonban a legtöbb ember számára viszonylag könnyű elegendő mennyiségű vitamint kapni egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel.

Bizonyos teljes ételek természetes folátforrások, például:

• bab
• brokkoli
• citrusfélék
• zöld leveles zöldségek
• hús
• diófélék
• baromfi
• búzacsíra

Ne feledje, hogy minél jobban feldolgozott egy élelmiszer, annál kevesebb folátot és egyéb tápanyagot tartalmazhat.

Ha azonban több folsavat szeretne elérni étrendjében, akkor kereshet bizonyos dúsított ételeket, amelyeknek a tápanyag napi értékének 100 százaléka van és még több. A lehetőségek közé tartozik a dúsított gabonafélék, a fehér rizs és a kenyér.

A narancslé egy másik jó folátforrás, de rengeteg természetes cukrot is tartalmaz.

Az elvitel

Míg a folsav a tápanyagok szerves része, amelyeknek a testének szüksége van új sejtek létrehozására, ez a tápanyag nem biztos, hogy egyedül kezeli a haj növekedését. Ehelyett arra összpontosítson, hogy biztosítson elegendő folsavat az általános egészségi állapotához. Viszont a hajad is hasznára válik.

Keresse fel orvosát, ha konkrét aggályai vannak a haj növekedésével kapcsolatban. Ha hirtelen nagy mennyiségű hajad veszít és kopasz foltok vannak, ez egy olyan orvosi problémát jelezhet, mint alopecia vagy hormonális egyensúlyhiány. Az ilyen állapotokat nem lehet folsavval kezelni.