Téli blues? Próbálja ki ezt a 10 étkezési tippet a tünetek enyhítéséhez

Tartalom

• Változtassa meg étrendjét, javítsa a hangulatát
• 1. Sovány fehérjék
• 2. Omega-3 zsírsavak
• 3. Bogyók
• 4. Korlátozza a cukorbevitelt
• 5. Fólsav
• 6. B-12 vitamin
• 7. D-vitamin
• 8. Sötét csokoládé
• 9. Törökország
• 10. Banán
• Tanulja tovább az ételeket

Változtassa meg étrendjét, javítsa a hangulatát

A szezonális érzelmi rendellenesség (SAD) egy olyan típusú depresszió, amelyet állítólag a változó évszakok okoznak. Jellemzően a tünetek fokozódni kezdenek esés és csúcspont körül a téli hónapokban. Az SAD tünetei hasonlóak a depresszió más formáihoz, beleértve a reménytelenség érzéseit, a koncentráció hiányát, a társadalmi megvonulást és a fáradtságot.

Az SAD kezelése gyógyszereket, beszélgetési terápiát, testmozgást és egészséges táplálkozást foglal magában. Használja a hangulatnövelő recepteinket és étkezési ötleteinket, hogy segítsen ellensúlyozni az SAD-t a villával.

1. Sovány fehérjék

Amellett, hogy magas az omega-3-tartalma, a lazac remek fehérjeforrás. Noha a gazdagon márványozott rib-eye steak kétségtelenül ízletes, a magas telített zsírtartalom nem biztos, hogy kedvező a hangulatához vagy a testéhez. A sovány fehérjék azonban sok aminosavat hordoznak, amelyek pozitívan befolyásolhatják a hangulatát. A sovány fehérjék szintén nagy energiaforrás, amelyre szükséged van a fáradtság legyőzésében.

A jó sovány protein elérése érdekében az almaboros sós sült csirkemelleket javasoljuk.

Tudjon meg többet azokról az ételekről, amelyek legyőzik a fáradtságot.

2. Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavakat dicsérték az egészségre gyakorolt ​​előnyük miatt, ideértve a hangulat befolyásolását is. A Pittsburghi Egyetem egyik tanulmánya azt találta, hogy az emberekben, akikben magasabb az omega-3 zsírsavszint, kevésbé esélyük van a depresszió mérsékelt vagy enyhe tüneteire.

A legmagasabb omega-3 zsírsavtartalmú források a lenmagot, a diót és a lazacot tartalmazzák.

Ha növelni szeretné az omega-bevitelét, próbálja meg a grillezett mustárt és a bourbon-üveges lazacot.

3. Bogyók

A stressz súlyosbítja a depressziós tüneteket és kimeríti a testet. A fekete áfonya, a málna és az eper hozzájárulhat a kortizol, a mellékvesék által termelt hormon felszabadulásának megakadályozásához. Stresszes helyzetekben a kortizol a hippokampusz felé vezet, amely az agy nagy része, amely tárolja az emlékeket, érzelmi reakciókat nyújt és segít a navigációban. Tartsa a bogyókat a táskájában a stressz leküzdése érdekében, amikor az üt.

Próbálja ki ezt az áfonya-őszibarack turmixot a nap jó kezdete érdekében.

4. Korlátozza a cukorbevitelt

Ha elkezdi vizsgálni az élelmiszer-címkék összetevőit, észre fogja venni a cukor különféle formáit. Szirupként vagy szavakként jelennek meg, amelyek „-ose” -nel végződnek.

Előfordulhat, hogy a cukor kissé boldog lendületet ad, ám az UCLA kutatása szerint a túl sok cukor és túl kevés omega-3 zsírsav funkcionálisan megváltoztathatja az agyát és lelassíthatja azt.. Az agy működésének kutatása folyamatosan zajlik. Ez azonban biztonságos tét, hogy távol tartson a cukrotól - különösen, ha depressziós. A magas cukor után bekövetkező összeomlás könnyen rosszabb érzetet okozhat, mint korábban.

5. Fólsav

A folsavnak az agyra gyakorolt ​​hatásáról szóló néhány kutatás betekintést adott arról, hogy miként javíthatja a hangulata. Van néhány bizonyíték arra, hogy a test felhasználja szerotonin előállítására - egy neurotranszmitter, amely befolyásolja a hangulatot -, de nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy hogyan működik. A diétabe való bevonása jó ötlet, függetlenül attól.

Nagyon sok folsavat kaphat leveles zöldekben, zablisztben, napraforgómagban, narancsban, dúsított gabonafélékben, lencsékben, fekete szemű borsóban és szójababban.

Javasoljuk, hogy próbálja ki ezt a fekete szemű borsólevest.

6. B-12 vitamin

A folsavhoz hasonlóan a vér alacsony B-12-vitamin szintje depresszióval jár, de a kutatók nem találnak határozott bizonyítékot arra, hogy miért.

Sokféle finom módszer van arra, hogy illeszkedjen az étrendjébe. A B-12 vitamin táplálékforrásai között szerepel a sovány marhahús, kagyló, kagyló, rák, vad lazac, tojás, túró, joghurt, tej és dúsított gabonafélék.

Vigye B-12-ét a reggelire füstölt lazacos frittata segítségével.

7. D-vitamin

A D-vitamint „napfény-vitaminnak” nevezzük, mert a test elő tudja állítani azt koleszterin használatával és a természetes napsütés felszívásával. A hangulata javulhat, mindössze 10 perces napsütés mellett. Ezért a fényterápia fontos kezelés az SAD számára. A test táplálékán keresztül felszívja a D-vitamint is.

A D-vitamin táplálékforrásai a tej, a tojássárgája, a gombák és a csontokkal rendelkező halak. D-vitamint is kaphat kiegészítő formában.

8. Sötét csokoládé

A csokoládé mindig is ízléses és jó módszer az öngyógyításhoz a leállás idején. De egy Hershey bár vagy egy korsó csokoládé fagylalt nem a legjobb módszer erre.

Az egyik vizsgálatban részt vevőknek egy hónap alatt sötét csokoládé vegyes italt kaptak. Az eredmények szignifikánsan jobb hangulatot mutattak, amelyet a kutatók nagy polifenoltartalommal mutattak össze. A polifenolok egyfajta antioxidánsok.

Ha nem érzi magát, vegyen fel egy bárral, ahol a legmagasabb kakaótartalom található.

9. Törökország

Törökország a triptofán és a melatonin aminosavat tartalmazza, amelyek a nyugtató és pihentető vegyi anyagok, amelyek fáradtakvá teszik a Hálaadás vacsora után.

A pulyka nyugtató hatásának kiaknázása nagyszerű, természetes módja annak, hogy segítse a testét stresszes helyzetekben.

A pulyka az étrendjébe egyszerűen egy pulyka szendvics segítségével juthat be, de javasoljuk, hogy próbálja ki ezt a pulyka rizs tálot.

10. Banán

A pulykahoz hasonlóan a banán triptofánt is tartalmaz. Ezen felül a banánban található természetes cukrok és kálium szénhidrátok hozzájárulnak az agyad táplálásához. A magnézium, amely a banánban is megtalálható, javíthatja az alvást és csökkentheti a szorongást - az idényes depresszió két tünete.

Ha banánon kívül is keres valamit, próbáljon ki egy PBB Smoothie-t.

Tanulja tovább az ételeket

Az étrend-változások soha nem helyettesíthetik a gyógyszert vagy terápiát, ám ezek kiegészíthetik a jelenlegi kezeléseket. Beszélje meg orvosával ezeket vagy bármely más terápiát, és nézze meg, melyek a legmegfelelőbbek az Ön számára.