Ételek és tápanyagok a mánia és a depresszió kezelésére

Tartalom

• 1. Teljes kiőrlésű gabona
• 2. Omega-3 zsírsavak
• 3. Szelénben gazdag ételek
• 4. Törökország
• 5. Bab
• 6. Diófélék
• 7. Probiotikumok
• 8. Gyógytea
• 9. étcsokoládé
• 10. Sáfrány
• Az elkerülendő ételek
• Az elvitel

A bipoláris rendellenesség magas és mélypontjai

A bipoláris rendellenesség olyan mentális egészségi állapot, amelyet hangulatváltozások jellemeznek, például változó magasságok (más néven mánia) és mélypontok (depresszióként ismert). A hangulatot stabilizáló gyógyszerek és a terápia segíthetnek ezen hangulatváltozások kezelésében.

Néhány változás az étrendben a mániás epizódok kezelésének további lehetséges módja. Bár az ételek nem gyógyítják meg a mániát, a megfelelőek kiválasztása jobban érezheti magát és segíthet jobban kezelni az állapotát.

1. Teljes kiőrlésű gabona

A teljes kiőrlésű gabona nem csak a szívednek és az emésztőrendszernek jó. Nyugtató hatással lehetnek az elmédre is.

Úgy gondolják, hogy a szénhidrátok fokozzák az agyad szerotonintermelését. Ez a jó érzésű agyi kémiai anyag segít enyhíteni a szorongást, és jobban érezheti az irányítást.

Tehát, amikor legközelebb kissé ideges vagy túlterheltnek érzi magát, fogjon néhány teljes kiőrlésű kekszet, hogy rágcsáljon. További jó lehetőségek:

• teljes kiőrlésű pirítós
• teljes kiőrlésű tészta
• zabpehely
• barna rizs
• quinoa

2. Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak, az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) fontos szerepet játszanak az agyadban. Az idegsejtek nélkülözhetetlen részét képezik, és elősegítik a sejtek közötti jelátvitelt.

A kutatók tovább vizsgálják, hogy az omega-3 segíthet-e a depresszió, a bipoláris zavar és más mentális egészségi állapotok kezelésében.

Eddig a bipoláris rendellenességgel kapcsolatos omega-3-kiegészítők eredményei voltak. Úgy tűnik, hogy az omega-3-ok hozzáadása a hangulatstabilizátorokhoz segít a depresszió tüneteiben, bár ez nem sok hatással van a mániára.

Mivel az omega-3 zsírsavak egészségesek az agyadnak és általában a szívednek, érdemes ezeket beépíteni az étrendbe. A hideg vizes halak tartalmazzák a legmagasabb szintet ebben az egészséges tápanyagban.

Egyéb jó élelmiszer-források a következők:

• lazac
• tonhal
• makréla
• hering
• pisztráng
• laposhal
• szardínia
• lenmag és olaj
• tojás

3. Szelénben gazdag ételek

A tonhal, a laposhal és a szardínia szintén gazdag szelénforrás, egy nyomelem, amely elengedhetetlen az egészséges agy számára.

Kutatások szerint a szelén segít stabilizálni a hangulatot. A szelénhiány depresszióhoz és szorongáshoz vezetett.

A felnőtteknek legalább 55 mikrogramm (mcg) szelénre van szükségük naponta, amelyet olyan ételektől kaphat, mint:

• brazil dió
• tonhal
• laposhal
• szardínia
• sonka
• garnélarák
• steak
• pulyka
• marha máj

4. Törökország

Törökországban magas az aminosav triptofán tartalma, ami a hálaadás vacsora után átélt álmos érzés szinonimájává vált.

Állítólagos alvást kiváltó hatásaitól eltekintve a triptofán segíti a testet a szerotonin - egy agyi vegyi anyag - előállításában.

A szerotonin emelkedése segíthet depressziós epizódokban. Van néhány bizonyíték arra is, hogy a triptofán javíthatja a mánia tüneteit.

Ha ki akarja próbálni a triptofánt, de nem rajong a pulykaért, akkor olyan ételekben is megtalálhatja, mint a tojás, a tofu és a sajt.

5. Bab

Mi a közös a fekete babban, a lima babban, a csicseriborsóban, a szójában és a lencsében? Mindannyian a hüvelyesek családjának tagjai, és mind gazdag magnéziumforrások.

Korai kutatások szerint a magnézium csökkentheti a mánia tüneteit a bipoláris rendellenességben szenvedőknél. További kutatásokra van szükség annak igazolására, hogy a magnéziumban gazdag ételek javítják-e a hangulatot.

Időközben nem valószínű, hogy ártana a rostokban és tápanyagokban gazdag babnak az étrendben. A bab elgázosíthatja, amikor először növeli étrendjét, de ez csökken, ha továbbra is fogyasztja őket.

6. Diófélék

A mandulában, kesudióban és földimogyoróban is magas a magnéziumtartalom. A mániára gyakorolt ​​pozitív hatásra utaló kutatások mellett a magnézium hozzájárul a túlzott idegrendszer megnyugtatásához, és szerepet játszik a test stresszreakciójának szabályozásában azáltal, hogy kordában tartja a kortizol szintjét.

Az amerikaiak közel fele nem kap elegendő magnéziumot étrendjében, és ez a hiány hatással lehet stresszszintjükre. Az ajánlott napi bevitel felnőtteknek 400–420 milligramm (mg) a férfiaknál és 310–320 mg a nőknél.

7. Probiotikumok

Az emberi bélben baktériumok milliói hemzsegnek. Vannak, akik harmonikusan élnek velünk, mások pedig megbetegítenek minket.

Ez a bélmikrobiom jelenleg forró a kutatásban. A tudósok megpróbálják jobban megérteni, hogy az egészséges baktériumok hogyan segítik elő az egészséget és az immunfunkciókat, beleértve a gyulladás csökkentését is. A depresszióban szenvedőknél általában magasabb a gyulladás.

A kutatók egyre inkább azt tapasztalják, hogy a bennünk lakozó ilyen típusú baktériumok segítenek kontrollálni érzelmi egészségünk állapotát. Egyes baktériumok stresszhormonokat, például noradrenalint szabadítanak fel, míg mások nyugtató vegyszereket, például szerotonint.

Az egyensúly megteremtésének egyik módja az egészséges baktériumok javára a probiotikumok - az élő baktériumokat tartalmazó ételek fogyasztása. Ezek tartalmazzák:

• joghurt
• kefir
• kombucha
• savanyú káposzta
• kimcsi
• miso

8. Gyógytea

A kamillát évszázadok óta használják gyomorrontások, szorongás és álmatlanság népi gyógymódjaként. Előzetes kutatások, amelyek szerint a kamilla kivonat szintén segíthet a depresszió és a szorongás enyhítésében.

Bár ez nem bizonyított, ha úgy találja, hogy valami forró kortyolgatás megnyugtatja az elméjét, nem árt, ha egy kamilla teát iszik.

9. étcsokoládé

A csokoládé a legkényelmesebb étel - és az étcsokoládé különösen nyugtató. Egy 2009-es tanulmány szerint a napi egy-másfél uncia étcsokoládé rágcsálása segíthet csökkenteni a stresszt.

Tudja meg, mely összetevőket kell keresnie étcsokoládé vásárlásakor.

10. Sáfrány

Ez a vörös, cérnaszerű fűszer az Indiából és a Földközi-tengerből származó ételekben található. Az orvostudományban a sáfrányt nyugtató hatása és antidepresszáns tulajdonságai miatt tanulmányozták.

azt találták, hogy a sáfrány kivonat ugyanúgy működik a depresszió ellen, mint antidepresszánsok, például fluoxetin (Prozac).

Az elkerülendő ételek

Nem minden ételtől érzi magát jobban. Amikor vezetékesnek érzi magát, bizonyos ételek és italok még jobban felpezsdíthetik Önt, beleértve azokat is, amelyekben magas a koffein- vagy alkoholtartalom.

A koffein stimuláns, amely ideges érzéseket kelthet. Emelheti a szorongás szintjét, és megnehezítheti az éjszakai alvást.

Gondolhatja, hogy az alkohol leveszi a mániákus epizód előnyeit és ellazít, de néhány ital elfogyasztása érezheti magát. Az alkohol kiszáradást is okozhat, ami negatívan befolyásolhatja hangulatát. Ez is befolyásolhatja a gyógyszereket.

Egyes ételek nem párosulnak a bipoláris rendellenesség gyógyszereivel. Ha monoamin-oxidáz inhibitorokat (MAOI) szed, kerülje a tiramint. A MAOI-k emelhetik ennek az aminosavnak a szintjét, ami veszélyes vérnyomásemelkedéshez vezethet.

A tiramin megtalálható:

• érlelt sajtok
• pácolt, feldolgozott és füstölt húsok
• erjesztett ételek, például savanyú káposzta és kimchi
• szójabab
• szárított gyümölcs

Korlátozza a magas zsírtartalmú és cukros ételeket is, különösen azokat, amelyeket finomítanak vagy feldolgoznak. Amellett, hogy összességében egészségtelenek, ezek az ételek súlygyarapodáshoz vezethetnek.

Kutatások azt mutatják, hogy az extra súly miatt a bipoláris rendellenességek kezelése kevésbé hatékony.

Kérdezze meg orvosát, hogy kerülnie kell-e a grapefruitot és a grapefruit juice-t. Ez a citrusfélék köztudottan sok különféle gyógyszerrel lépnek kölcsönhatásba, beleértve a bipoláris rendellenesség kezelésére használt gyógyszereket is.

Az elvitel

Bizonyos ételek segíthetnek az elméd megnyugtatásában, de nem pótolják az orvos által előírt kezelési tervet.

Ne változtasson a szokásos terápián anélkül, hogy először beszélne orvosával. Ehelyett fontolja meg kedélybarát ételek hozzáadását étrendjéhez, hogy kiegészítse a többi kezelési stratégiát.

Feltétlenül kérdezze meg orvosát minden olyan élelmiszerről, amelyet kerülnie kell, és kölcsönhatásba léphet a jelenlegi gyógyszerekkel.