Ételek, amelyek legyőzik a fáradtságot

Tartalom

• 1. Feldolgozatlan ételek
• 2. Friss, szezonális gyümölcsök és zöldségek
• 3. Nem koffeinmentes italok
• 4. Sovány fehérjék
• 5. Teljes kiőrlésű gabonák és összetett szénhidrátok
• 6. Diófélék és magvak
• 7. Víz
• 8. Vitaminok és kiegészítők
• 9. Banán
• 10. Zab
• 11. Chia mag
• Elvitel

A tested lefut, amit etetsz. Az ételekből a lehető legtöbb energia megszerzésének legjobb módja annak biztosítása, hogy a lehető legjobb ételt adja magának.

Azon kívül, amit eszel, az étkezés az energiádra is hatással lehet. Észrevetted már, hogy lassan érzed magad egy nagy ebéd vagy vacsora után? Ez azért van, mert a tested energiáját arra használja, hogy megemésztse azt a nagy ételt, ahelyett, hogy energiával ellátná a test többi részét.

Az étkezés utáni kóma elkerülésének legegyszerűbb módja, ha egész nap több kisebb adagot fogyaszt. Ez rendszeresen táplálja testét, és még a fogyásban is segíthet.

1. Feldolgozatlan ételek

Míg a sajtburger és a krumpli vigasztalhat, amíg megeszi, tápértéke alacsony. A feldolgozott ételek, például egyes csomagolt vagy konzervek, cukorkák, dobozos ételek és előkészített húsok általában tele vannak tartósítószerekkel, adalékokkal, nátriummal, transzzsírral és mesterséges összetevőkkel, amelyek lelassíthatják.

2. Friss, szezonális gyümölcsök és zöldségek

Minél frissebb az étele, annál több tápanyagot tartalmaz. Azokkal a feldolgozott ételekkel ellentétben, amelyek hosszabb eltarthatósága érdekében tápanyagtól mentesek lehetnek, a friss élelmiszerek általában magasabb tápanyagot tartalmaznak. A szezonon belüli gyümölcsök és zöldségek fogyasztása azt jelenti, hogy természetes módon érnek.

3. Nem koffeinmentes italok

A koffein mértékkel rendben van, és bebizonyosodott, hogy bizonyos egészségügyi előnyökkel jár. Bár rövid távú lendületet ad, valójában nem látja el energiával a testet. Az első kortyok lökést okozhatnak, de ha nem gondoskodik a testéről megfelelő táplálkozásról, kiegyensúlyozott étkezésekről és rágcsálnivalókról, akkor végül lebukottnak érzi magát.

Ha szükséges a javítás, akkor fekete kávét vagy cukrozatlan teát válasszon. A szódavíz és az energiaitalok tele lehetnek finomított cukorral és mesterséges összetevőkkel, amelyek összeomlást okozhatnak, és túlfogyasztásuk esetén más egészségügyi problémákhoz vezethetnek.

4. Sovány fehérjék

A zsírban márványozott vörös húsok telített zsírt adnak étrendjéhez. A soványabb húsok, mint a csirke, pulyka és hal, továbbra is minőségi fehérjét biztosítanak, de kevesebb telített zsírt tartalmaznak.A magas omega-3 zsírsavtartalmú halak, mint például a lazac és a tonhal, hasznos, szív egészséges zsírokat adhatnak hozzá.

5. Teljes kiőrlésű gabonák és összetett szénhidrátok

A feldolgozott élelmiszerekhez hasonlóan a finomított szénhidrátok, mint a cukrok és a fehér liszt, kevés táplálékot adnak. A teljes kiőrlésű ételek és a komplex szénhidrátok kiválasztása biztosítja, hogy teste teljes mértékben kihasználja a gabona héjának előnyeit, amely rostot ad az étrendhez.

6. Diófélék és magvak

A diófélék és a magok a legjobb ételek a fáradtság legyőzéséhez és az éhség leküzdéséhez. A különféle diófélék és magvak étrendjében egészséges tápanyagok és energia nyerhető. Próbálja ki a mandulát, a brazil diót, a kesudiót, a mogyorót, a pekándiót, a diót, a napraforgómagot és a tökmagot. Nyers, sózatlan változatok fogyasztása ajánlott. És ezek a tökéletes délutáni snackek.

7. Víz

Az ivóvíz elengedhetetlen a test optimális működéséhez. Bár a víz nem nyújt energiát kalóriák formájában, elősegíti a test energetikai folyamatait, ami önmagában is energiát jelent. A nap folyamán kortyolgasson vizet, és próbáljon lecserélni egy üdítőt, kávét és más italokat egy pohár vízre. Ez az egyszerű változás nagy változást hozhat, és jobban fogod érezni magad, mielőtt tudnád.

8. Vitaminok és kiegészítők

Ha nem kap mindent, amire szüksége van az ételéből, érdemes megfontolnia a napi vitamin bevitelét. Táplálkozási szakemberrel vagy homeopátiás orvossal folytatott konzultáció segítségével megkezdheti a táplálék-kiegészítők kezelését. Feltétlenül beszéljen orvosával minden olyan étrend-kiegészítőről, amelyet fontolgat.

9. Banán

összehasonlította a banánt a szénhidrátos sportitalokkal azokban a kerékpárosokban, akiknek tartós energiára volt szükségük hosszú túráikhoz. Megállapították, hogy a banán ugyanannyi üzemanyagot kínált a lovasoknak, mint az ital. Banán, igaz? Kiderült, hogy a banán tele van káliummal, rostokkal, vitaminokkal és tökéletes mennyiségű szénhidráttal, amelyek nagy lendületet adnak a természetes energiának. Ráadásul a banán gyümölcsönként gyakran kevesebb, mint egy dollár, és ez az az ár, amelyet nem lehet megverni ennyi extra energiáért.

10. Zab

Nem csak reggelire szolgálnak. Egy nagy tál zabba csomagol egy rakás töltőrostot és még egy kis fehérjét is. Ráadásul olyan emberek számára is jó, akiknél a vércukorszint emelkedése és csökkenése tapasztalható más feldolgozott reggeli müzlik mellett. A zabpehely, az acélból vágott zab vagy a régimódi zab azonnali csomagjainak egyszerű változatának kiválasztása a legjobb, mivel ezek nincsenek tele extra cukorral. Ezután ellenőrizheti, mit tesz bele, például a tejet, egy kis mézet és néhány kevert bogyót. Akkor több energiával haladhat, hogy végigvigye a napot.

11. Chia mag

Bár lehet, hogy nem állóképességi edzésre készül, a chia mag kiváló tartós energiaforrás lehet a szénhidráttartalmának, az egészséges zsíroknak és a töltő rostoknak köszönhetően. Két evőkanál chia körülbelül 24 gramm szénhidrátot és óriási 4800 gramm omega-3-ot tartalmaz, amelyek egészségesek és gyulladáscsökkentők. Egy kis állampolgár szerint, amely hat állóképességű sportolóval vett részt, a chia mag fogyasztása ugyanannyi energiát kínál, mint a szénhidrátos sportitalok. Mindennapi célokra az, hogy néhány evőkanál chia maggal meghintjük a reggeli turmixot, vagy egy gombócot adunk a délutáni joghurthoz, elegendő energiát adhat ahhoz, hogy távol tartsuk a fáradtságot.

Elvitel

Figyelembe véve, hogy mi van a tányérján, egészséges és hatékony módszer lehet energiájának fenntartására. Rendszeres testmozgással és jó táplálkozással fenntarthatja az egészséges energiaszintet a depressziós epizódok alatt.