Hogyan kell gyakorolni az éberségi gyakorlatokat

Tartalom

• 1. Mindfulness a napi tevékenységek során
• 2. Mindfulness mozgásban
• 3. Mindfulness ’Body Scan "
• 4. Mindfulness a légzés

Mindfulnessez egy angol kifejezés, amely mindfulness-t vagy mindfulness-t jelent. Általában azok az emberek, akik sportolni kezdenek tudatosság hajlamosak könnyen feladni, a gyakorlásra fordított idő hiánya miatt. Vannak azonban nagyon rövid gyakorlatok is, amelyek segíthetik az embert a gyakorlat fejlesztésében és annak előnyeinek kihasználásában. Nézze meg a tudatosság.

Ez a technika, ha rendszeresen gyakorolják, segíthet kezelni a szorongást, a haragot és a haragot, valamint olyan betegségek kezelésében is, mint a depresszió, a szorongás és a rögeszmés-kényszeres rendellenességek.

1. Mindfulness a napi tevékenységek során

A tudatosság mindennapi tevékenységekben gyakorolható, és odafigyel a különféle feladatok, például főzés, egyéb háztartási tevékenységek, kézi tevékenységek vagy akár munka közben végzett mozgásokra.

Ezen túlmenően az illető gyakorolhatja ezt az éberséget is, tartva a tárgyakat és élvezve őket, mintha először nézték volna őket, megfigyelve, hogyan esik a fény a tárgyra, elemezve annak aszimmetriáját, textúráját vagy akár illatát ezeket a feladatokat az "autopilótán".

Ez az éberséggyakorlat egyszerű feladatokkal gyakorolható, például mosogatás vagy ruhanemű, szemétszállítás, fogmosás és zuhanyozás, vagy akár otthonon kívüli tevékenységek, például autóvezetés, sétálás az utcán vagy az utcán ahogy dolgozol.

2. Mindfulness mozgásban

Az emberek legtöbbször csak azokra a mozdulatokra figyelnek, amelyeket nagyon fáradtak, amikor hangszeren játszanak, vagy például táncolnak. A mozgás tudatosítása azonban gyakorlat tudatosság hogy bármilyen körülmények között gyakorolható.

Az illető megpróbálhat sétálni, és odafigyelhet a járás módjára, a talaj érzésére a talajjal, a térde meghajlására, a karjainak mozgására, sőt a légzésére is.

A technika elmélyítése érdekében a mozgások egy ideig, tudatosságnövelő gyakorlatként, lelassulhatnak a csapadékos mozgások elkerülése érdekében.

3. Mindfulness ’Body Scan "

Ez a technika jó meditációs módszer, amelynek során a figyelem rögzítése a test egyes részein történik, ezáltal erősítve a testet és az érzelmi öntudatot. Ez a technika a következőképpen hajtható végre:

1. A személynek kényelmes helyen, a hátán kell feküdnie, és lehunyta a szemét;
2. Ezután néhány percig figyelni kell a test légzésére és érzéseire, például az érintésre és nyomásra, amelyet a test a matrac ellen gyakorol;
3. Ezután figyelmét és tudatosságát a hasi érzéseire kell összpontosítania, éreznie, hogy a levegő be- és kikerül a testéből. Néhány percig az embernek minden belégzéskor és kilégzéskor éreznie kell ezeket az érzéseket, a has emelkedésével és leesésével;
4. Ezután a figyelem középpontját a bal lábra, a bal lábra és a bal lábujjakra kell helyezni, érezni őket és figyelni az érzések minőségére;
5. Ezután belélegzéssel a személynek éreznie és elképzelnie kell a levegőt, amely a tüdőbe jut, és az egész testen át a bal lábhoz és a bal lábujjhoz vezet, majd képzelje el, hogy a levegő éppen ellenkezőleg jár. Ezt a légzést néhány percig gyakorolni kell;
6. Hagyni kell, hogy ez a figyelmes tudatosság kiterjedjen a láb többi részére, például a bokára, a láb tetejére, a csontokra és az ízületekre, majd mély és szándékos belégzést kell végezni, irányítva azt az egész bal lábra és amikor lejár , a figyelem eloszlik a bal lábon, például a borjún, a térden és a combon;
7. Az illető továbbra is figyelhet a testére, a test jobb oldalán is, valamint a felső részére, például a karokra, a kezekre, a fejre, ugyanolyan részletes módon, mint a bal végtag esetében.

Mindezen lépések végrehajtása után néhány percet el kell töltenie, hogy észrevegye és megérezze a test egészét, hagyja, hogy a levegő szabadon áramoljon be és ki a testből.

4. Mindfulness a légzés

Ezt a technikát úgy lehet végrehajtani, hogy a személy kényelmes helyzetben feküdjön vagy üljön, lehunyta a szemét, vagy fókuszálatlanul bámulja például a padlót vagy a falat.

Ennek a módszernek az a célja, hogy felhívja a figyelmet a fizikai érzésekre, például az érintésre, például 1 vagy 2 percig, majd a légzésre, érezze azt a test különböző régióiban, például az orrlyukakban, a hasi mozgásokban. kerülni a légzést, de hagyni, hogy a test egyedül lélegezzen. A technikát legalább körülbelül 10 percig kell gyakorolni.

Gyakorlása során tudatosság, normális, hogy az elme néhányszor elkalandozik, és mindig gondosan vissza kell hívni a figyelmet a lélegzetre, és ott kell folytatni, ahol abbahagyta. Az elme ezen ismételt kócolása lehetőséget kínál a türelem és az elfogadás ápolására az adott személy által