11 olyan élelmiszer, amely magasabbá teszi

Tartalom

• 1. Bab
• 2. Csirke
• 3. Mandula
• 4. Levélzöldek
• 5. Joghurt
• 6. Édes burgonya
• 7. Quinoa
• 8. Tojás
• 9. Bogyók
• 10. Lazac
• 11. Tej
• Alsó vonal

Noha a magasság nagymértékben a genetikától függ, elegendő tápanyag bevétele az étrendbe elengedhetetlen a megfelelő növekedés és fejlődés biztosításához (1).

Noha nem tud magasabbra növekedni, amikor elérte a maximális magasságot, bizonyos ételek segíthetnek megőrizni a magasságot azáltal, hogy a csontokat, az ízületeket és a testet egészségesen és erősen tartják.

Például a fehérje kulcsszerepet játszik az egészséges fejlődésben, miközben elősegíti a szövet helyreállítását és az immunfunkciót (2).

Más mikrotápanyagok, például a kalcium, a D-vitamin, a magnézium és a foszfor részt vesznek a csontok egészségében, amely a növekedés szempontjából központi jelentőségű (3).

Eközben más kutatások azt mutatják, hogy a probiotikumok, amelyek az erjesztett ételekben gyakran előforduló jótékony baktériumok, szintén növelhetik a gyermekek növekedését (4).

Íme 11 élelmiszer, amelyek elősegíthetik, hogy magasabb legyen, vagy megőrizze a magasságát.

1. Bab

A bab hihetetlenül tápláló és különösen jó fehérjeforrás (5).

Kimutatták, hogy a fehérje növeli az inzulinszerű növekedési faktor 1 (IGF-1) szintjét, amely egy fontos hormon, amely szabályozza a gyermekek növekedését (6, 7).

A babban szintén magas a vas- és B-vitamin tartalma, ami hozzájárulhat a vérszegénység elleni védelemhez, amelyet az egészséges vörösvértestek hiánya a testben jellemez (8).

Nemcsak a vashoz szükséges a szövet növekedéséhez, hanem a vashiányos vérszegénység is hozzájárulhat a gyermekek késleltetett növekedéséhez (9).

Ezenkívül a bab számos egyéb tápanyagban gazdag, mint például rost, réz, magnézium, mangán és cink (5).

A babban magas a fehérje- és vastartalom, ami megvédi a vérszegénységet és elősegíti a megfelelő növekedést.

2. Csirke

Gazdag fehérjékben, valamint számos egyéb alapvető tápanyagban, a csirke kiváló kiegészítő lehet az egészséges táplálkozáshoz.

Különösen magas a B12-vitaminban, egy vízben oldódó vitaminban, amely elengedhetetlen a magasabb növekedéshez és a magasságának fenntartásához (10).

Ezenkívül taurinnal is ellátva, egy aminosavval, amely szabályozza a csontok kialakulását és növekedését (11).

Sőt, a csirke fehérjével van ellátva, amely körülbelül 20 grammot tartalmaz 3 uncia (85 gramm) adagban (12).

Noha a pontos táplálkozási profil kissé változhat a darabolás és a főzés módja alapján, a csirke jó niacin-, szelén-, foszfor- és B6-vitaminforrás is (12).

A csirke sok tápanyag, például fehérje, B12-vitamin és taurin kiváló forrása a növekedéshez.

3. Mandula

A mandula tele van sok vitaminnal és ásványi anyaggal, amelyek szükségesek a magasabb növekedéshez.

Amellett, hogy számos egészséges zsírt terít az asztalra, ezek magas rost-, mangán- és magnéziumtartalommal is rendelkeznek (13).

Ráadásul az mandula gazdag E-vitaminban, egy zsírban oldódó vitaminban, amely antioxidánsként is szolgál (13, 14).

Ennek a fontos vitaminnak a hiánya súlyos mellékhatásokkal járhat, beleértve a gyermekek növekedését (15).

A mandula hozzájárulhat a csontok egészségének javításához. Egy kis, 14 embernél végzett vizsgálat során az mandula fogyasztása gátolta az oszteoklasztok képződését, amelyek egy olyan típusú sejt, amely lebontja a csontszövetet (16).

A mandulaban magas az E-vitamin tartalom, és kimutatták, hogy gátolja az oszteoklasztok képződését - egy olyan sejtfajtát, amely lebontja a csontszövetet.

4. Levélzöldek

A levélzöldek, például a spenót, a kelkáposzta, a sült saláta kitûnõ és a káposzta, szupersztárok a táplálkozás szempontjából.

Míg a tápanyagok pontos mennyisége a különféle típusok között ingadozik, a levélzöldek általában koncentrált mennyiségű C-vitamint, kalciumot, vasat, magnéziumot és káliumot kínálnak (17, 18).

Gazdagok a K-vitaminban is, olyan tápanyagban, amely növeli a csontsűrűséget, hogy támogassa a fokozott növekedést és segítse a testmagasság fenntartását (19, 20).

Egy 103 nőnél végzett egyik tanulmány azt is kimutatta, hogy a zöldek rendszeres bevitelével jelentősen alacsonyabb a csonttömeg csökkenésének kockázata (21).

A levélzöldekben magas a K-vitamin tartalma, amely támogatja a csontok egészségét. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a zöldek rendszeres bevétele megőrizheti a csonttömeget.

5. Joghurt

A joghurt számos, a növekedés szempontjából fontos tápanyag, beleértve a fehérjét, nagy forrása.

Valójában mindössze 7 uncia (200 gramm) görög joghurtot tartalmaz közel 20 gramm fehérje (22).

Egyes típusok probiotikumokat is tartalmaznak, amelyek olyan jótékony baktériumok, amelyek elősegítik a bél egészségét.

Az immunrendszer javításán és a gyulladás csökkentésén kívül néhány kutatás azt mutatja, hogy a probiotikumok elősegíthetik a gyermekek növekedését (4, 23).

A joghurt szintén kiváló forrása számos tápanyagnak, beleértve a kalciumot, magnéziumot, foszfort és káliumot (22).

A joghurtban magas a fehérje, valamint a kalcium, magnézium, foszfor és kálium tartalma. Egyes típusok tartalmazhatnak probiotikumokat is, amelyek elősegíthetik a növekedést.

6. Édes burgonya

Amellett, hogy élénk és sokoldalú, az édesburgonya hihetetlenül egészséges.

Különösen gazdagok az A-vitaminban, amelyek javíthatják a csontok egészségét és segíthetnek magasabb növekedésben vagy a magasság fenntartásában (24).

Ezenkívül oldható és oldhatatlan rostokat is tartalmaz, amelyek elősegíthetik az emésztés egészségét és elősegítik a jó bélbaktériumok növekedését (25).

Az egészséges bél-mikrobióm fenntartása javíthatja a tápanyagok felszívódását is annak biztosítása érdekében, hogy megkapja a növekedéshez és fejlődéshez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat (26).

Ráadásul az édesburgonya más fontos tápanyagokkal, például C-vitaminnal, mangánnal, B6-vitaminnal és káliummal (27) van tele.

Az édesburgonya gazdag A-vitaminban, amely elősegíti a csontok egészségét. Ugyancsak magas rosttartalmúak, hogy elősegítsék az emésztés egészségét és a tápanyagok felszívódását.

7. Quinoa

A quinoa rendkívül tápláló vetőmagfajta, amelyet gyakran felváltanak az étrend egyéb szemeire.

Ez egyike azon kevés növényi eredetű élelmiszereknek, amelyeket teljes proteinnek tekintünk, vagyis a testének mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza (28).

A quinoa kiváló magnéziumforrás is, amely a csontszövet szükséges alkotóeleme, amely növeli a csont ásványianyag-sűrűségét (29, 30).

Ezen túlmenően, a quinoa minden adagja kiadós adagot mangánt, folátot és foszfort tartalmaz - ezek mindegyike fontos a csontok egészségéhez (3, 29).

A Quinoa teljes fehérje, gazdag magnéziumban, ami növeli a csontok ásványi sűrűségét.

8. Tojás

A tojás valóban hatalmas táplálékot jelent.

Különösen gazdagok fehérjékben, 6 grammot egyetlen nagy tojásba csomagolva (31).

Ezen felül rengeteg egyéb, a növekedéshez szükséges vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, ideértve a D-vitamint is, amelyek növelik a kalcium felszívódását és segítik a csontváz egészségét (32).

Egy kis tanulmány szerint az alacsony D-vitamin-szintű gyermekeknek D-vitamin-kiegészítést adva a növekedés fokozódott egy 6 hónapos időszak alatt (33).

Ráadásul egy, 874 gyermekkel végzett tanulmány megfigyelte, hogy a tojás rendszeres evése a havi magasságnövekedés növekedésével jár (34).

A tojásokban gazdag fehérje és D-vitamin, valamint számos más fontos mikrotápanyag. A tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres tojásbevitel a magasság növekedésével járhat.

9. Bogyók

A bogyók, mint például a fekete áfonya, az eper, a szeder és a málna, mind fontos tápanyagokat keltenek.

Különösen magas a C-vitamin tartalma, amely elősegíti a sejtek növekedését és a szövet helyreállítását (35).

A C-vitamin szintén növeli a kollagén szintézisét, amely a test legszélesebb fehérje (36).

A tanulmányok azt mutatják, hogy a kollagén növeli a csontsűrűséget és javítja a csontok egészségét, ami segíthet magasabb növekedésben vagy a magasság megőrzésében (37, 38).

A bogyók számos más vitamint és ásványi anyagot is kínálnak, ideértve a rostot, a K-vitamint és a mangánt (39, 40).

A bogyókban magas a C-vitamin tartalom, amely elősegíti a sejtek növekedését, támogatja a szövet helyreállítását és növeli a kollagéntermelést.

10. Lazac

A lazac egy zsíros hal, amely tele van omega-3 zsírsavakkal.

Az omega-3 zsírsavak olyan szív-egészséges zsírok, amelyek nélkülözhetetlenek a növekedéshez és a fejlődéshez (41).

Néhány kutatás azt is sugallja, hogy az omega-3 zsírsavak szerepet játszhatnak a csontok egészségében, és elősegítik a csontáramlást a növekedés maximalizálása érdekében (42).

Ráadásul az alacsony omega-3 zsírsavszint összekapcsolható a gyermekek alvási problémáinak fokozott kockázatával, ami szintén negatívan befolyásolhatja a növekedést (43, 44).

Ezenkívül a lazac magas fehérje-, B-vitamin-, szelén- és káliumtartalmú (45).

A lazacban magas az omega-3 zsírsavtartalom, ami javíthatja az alvást és a csontok áramlását a növekedés fokozása érdekében.

11. Tej

A tejet gyakran tekintik az egészséges, jól lekerekített étrend kulcselemeinek.

Ezenkívül elősegítheti a növekedést azáltal, hogy számos, a csontok egészségéhez fontos tápanyagot szállít, beleértve a kalciumot, foszfort és magnéziumot (3, 46).

Ezenkívül a tej fehérjeben gazdag, közel 8 gramm tápanyagot tartalmaz egy 244 ml-es 1 csészében (46).

Nem csak, de a kutatások azt mutatják, hogy a tehéntej stimulálhatja a gyermekek fokozott növekedését, és segítheti a súlygyarapodást és az izomépítést (47).

A tejet azonban kerülni kell, ha allergiás vagy intoleranciás.

A tej minden adagban jó mennyiségű fehérjét tartalmaz, valamint számos mikrotápanyagot, amelyek támogatják a csontok egészségét a növekedés fokozása vagy fenntartása érdekében.

Alsó vonal

A táplálkozás központi szerepet játszik a megfelelő növekedés és fejlődés előmozdításában.

Az étrend különféle tápláló összetevőkkel történő kitöltése nemcsak javítja az általános egészséget, hanem elősegíti a magasabb növekedést vagy a magasság megőrzését.

Ezért fontos, hogy töltsön be egészséges, tápanyagban gazdag ételeket annak biztosítása érdekében, hogy megkapja a testéhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.