A beledet befolyásoló stressz? Ez a 4 tipp segíthet

Tartalom

• Gyakorold a jógát
• 3 jóga póz az emésztés elősegítésére
• Próbáljon figyelmes meditációt
• Egyél prebiotikumokat és probiotikumokat
• Válassza ki a dohányzási szokást

Mikor jelentkeztél be utoljára magadhoz, főleg amikor a stressz szintjéről volt szó?

Nem számít a stresszor, fontos figyelembe venni a stressz egészségre és jólétre gyakorolt ​​hatását. Végül is a túl sok stressz lelki és fizikai károkat okozhat a testében - ide tartozik a bél és az emésztés pusztítása.

A stressz bélre gyakorolt ​​hatása attól függ, hogy mennyi ideig éli meg a stresszt:

• Rövid távú stressz étvágyának elvesztését és az emésztés lelassulását okozhatja.
• Hosszú távú stressz gasztrointesztinális (GI) problémákat válthat ki, mint például székrekedés, hasmenés, emésztési zavar vagy gyomorrontás.
• Krónikus stressz hosszabb időn át komolyabb problémákhoz vezethet, mint az irritábilis bél szindróma és más GI rendellenességek.

A jobb emésztés egyik kulcsa a rendszeres stresszkezelés. A stressz csökkentése csökkentheti a bél gyulladását, megkönnyítheti a GI szorongását és táplálékot adhat Önnek, mivel a test összpontosíthat a szükséges tápanyagok felszívására.

Ha úgy találja, hogy a stressz szintje befolyásolja az emésztést, az alábbiakban négy tippet talál, amelyek segítenek javítani a belét.

Gyakorold a jógát

Az emésztés fokozása és támogatása érdekében győződjön meg arról, hogy folyamatosan elegendő fizikai tevékenységet folytat, például sétál és fut.

Az olyan gyakorlatok, mint a Hatha vagy az Iyengar jóga, amelyek az igazításra és a testtartásra koncentrálnak, szintén enyhíthetik a gyomor-bélrendszeri tüneteket és javíthatják a stressz kimenetelét.

3 jóga póz az emésztés elősegítésére

Próbáljon figyelmes meditációt

azt is sugallja, hogy segíthet egy figyelmes meditációs gyakorlat, ahol fokozott tudatosságot alakít ki mindennapi életében.

A meditáció és a mély légzési technikák csökkenthetik a gyulladást, ami a test stresszének markere. Ez viszont enyhítheti a túlterhelt emésztőrendszert.

A következő étkezés előtt próbáljon felülni egyenesen a zavaró tényezőktől, és vegyen be 2–4 kört mély lélegzéssel. Lélegezz be egy 4-es számot, tarts 4-et és kilégezz egy 4-es számot.

Tegye ezt minden alkalommal, amikor leül, hogy élvezzen egy ételt, hogy segítsen testének ellazulni és felkészülni az emésztésre (azaz pihenés és emésztés módra).

Egyél prebiotikumokat és probiotikumokat

Ha étrendjéről van szó, nyúljon olyan élelmiszerekhez, amelyek elősegítik a jó bélbaktériumokat, mint például a prebiotikumok és a probiotikumok.

Az inulint tartalmazó gyümölcsök és zöldségek, mint a spárga, a banán, a fokhagyma és a hagyma, prebiotikumokat tartalmaznak. Az erjesztett ételek, például a kefir, a kimchi, a kombucha, a natto, a savanyú káposzta, a tempeh és a joghurt mind probiotikumokat tartalmaznak.

A prebiotikumok és a probiotikumok megváltoztathatják a baktériumok összetételét a bél mikrobiomjában, és ideális környezetet teremthetnek több jó baktérium felvirágzásához és az emésztés támogatásához.

Válassza ki a dohányzási szokást

Ha cigaretta után nyúl, amikor a stressz szintje növekszik, ideje átgondolni ezt a megküzdési technikát.

A szívbetegségek és a légzőszervi betegségek leggyakrabban a cigarettázással társulnak, de a kutatások azt is kimutatták, hogy a rossz szokás az emésztőrendszerére is hatással lehet.

A dohányzás növelheti a peptikus fekélyek, a GI betegségek és a kapcsolódó daganatok kialakulásának kockázatát. Ha dohányzik, fontolja meg a terv elkészítését, és konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szakemberével, hogy segítsen a dohányzás teljes visszaszorításában vagy abbahagyásában.

McKel Hill, MS, RD, az alapítójaTáplálkozás megfosztva, az egészséges életmódgal foglalkozó weboldal, amelynek célja a nők jólétének optimalizálása az egész világon receptek, táplálkozási tanácsok, fitnesz és egyéb információk révén. Szakácskönyve, a „Nutrition Stripped”, országos bestseller volt, és szerepelt a Fitness magazinban és a Women's Health magazinban.