A teljes testet átfogó Tabata edzés, amelyet a nappalijában végezhet

Tartalom

• Side Plank Dip & Reach
• Kitörés a Forward Hopba
• Plank Knee Drive és Kick Out funkcióval
• Curtsey Lunge és Lateral & Front Kick
• Vélemény a következőhöz:

Úgy gondolja, hogy szüksége van egy súlyzóra, kardió berendezésre és egy tornateremre, hogy jól edzhessen? Gondolkozz újra. Ez az otthoni Tabata edzés a zseniális edzőtől, Kaisa Keranentől (más néven @kaisafit, a 30 napos Tabata kihívásunk ötletgazdája) nem igényel semmilyen felszerelést, kivéve a testét-de ez nem jelenti azt, hogy nem fogja megsütni az izmokat.

Ha még nem csináltad a Tabatát, akkor itt a lényeg: menj olyan keményen, amennyire csak tudsz 20 másodpercig, majd pihenj 10 másodpercet. Ez nem az idő, hogy könnyedén lépkedjünk; szinte azonnal érezned kell. Ennek ellenére tegyen rövid bemelegítést (néhány séta, testtömeg-guggolás, dinamikus nyújtás vagy ez a gyors rutin), hogy mozogjon, mielőtt elvégezné ezeket a nehéz lépéseket.

Hogyan működik: 20 másodpercig végezze el a lehető legtöbb ismétlést (AMRAP) az első lépésnél. Pihenjen 10 másodpercet, majd folytassa a következő lépéssel. Ismételje meg az áramkört 2-4 alkalommal.

Side Plank Dip & Reach

A. Kezdje a jobb oldali deszkából, egyensúlyozva a jobb tenyerén és a jobb láb oldalán, bal karja a mennyezet felé nyújtva.

B. Engedje le a jobb csípőt, hogy megérintse a talajt, majd emelje vissza a csípőt az oldalsó deszkára, söpörje végig a bal karját feje fölött, bicepszét a füle mellett.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig, pihenjen 10 másodpercig. Végezzen minden második kört az ellenkező oldalon.

Kitörés a Forward Hopba

A. Lépj hátra jobb lábbal, és hajtsd végre a fordított kitörést.

B. Nyomja le mindkét lábát, hogy a lábát a levegőben váltsa, és ugorjon enyhén előre, lágyan a jobb lábon landolva, a bal láb pedig felfelé rúg a fenék felé.

C. Azonnal ugorjon hátra a jobb lábával, és engedje le a hátramenetet ugyanazon az oldalon.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig, pihenjen 10 másodpercig. Végezzen minden második kört az ellenkező oldalon.

Plank Knee Drive és Kick Out funkcióval

A. Kezdje magas deszka helyzetben.

B. Hajtsa be a jobb térdét a bal könyök felé, forgassa a csípőt balra.

C. Egyenesítse ki a jobb lábát, és lendítse ki jobbra, mintha meg akarná érni a jobb vállát.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig, pihenjen 10 másodpercig. Végezzen minden második kört az ellenkező oldalon.

Curtsey Lunge és Lateral & Front Kick

A. Lépj hátra és balra a jobb lábbal, ereszkedj le egy göröngyös kitörésbe, csípőre tett kézzel.

B. Nyomja meg a bal lábát, és álljon fel, egyenesen lendítve jobb lábát oldalra, majd előre, majd ismét oldalra.

C. Hajtson le a függönybe, és kezdje a következő ismétlést. Tartsa a mozgásokat lassan és kontrolláltan.

Végezzen AMRAP-ot 20 másodpercig, pihenjen 10 másodpercig. Végezzen minden második kört az ellenkező oldalon.

Vélemény a következőhöz: