Mentális gyakorlatok a fogyáshoz

Tartalom

• 1. Képzelje el és alakítsa ki a sikerét
• 2. Írja meg kívánságait
• 3. Keressen okokat arra, hogy szeresse önmagát
• 4. Te döntöd el, mennyit eszel
• 5. Tervezzen kimeneteket az akadályok elé
• 6. Ne féljen az ételtől
• 7. Keressen alternatív örömöket

A súlycsökkentéshez szükséges mentális gyakorlatok olyan gyakorlatokat tartalmaznak, mint például a saját sikeresség iránti bizalom növelése, az akadályok felismerése és a korai megoldások átgondolása, valamint az ételek kezelésének újratanulása.

Ezt a fajta gyakorlatot széles körben alkalmazták, mert a túlsúlyt nemcsak a túlevés okozza, hanem azért is, mert az elme nem tudja ellenőrizni az étkezési magatartást, és szabotálja a fogyás kísérleteit.

1. Képzelje el és alakítsa ki a sikerét

Naponta képzelje el, mit fog érezni, miután elérte a súlyát és az életstílus célját. Ehhez el kell képzelni a testet, a ruhákat, amelyeket viselhet, azokat a helyeket, ahová eljut, mert jól érzi magát, és azt az elégedettséget fogja érezni, amelyet új arculatával, új egészségével és magas önértékelésével fog érezni, mintha valamit már elértek volna .

Ennek a gyakorlatnak az elvégzése nagy megelégedést eredményez az elmében, és erőteljes pozitív érzelmeket fog teremteni, amelyek új erőfeszítéseket serkentenek és nagyobb bizalmat teremtenek a jövőbeli teljesítmény iránt.

2. Írja meg kívánságait

A vágyak papírra vetése még erőteljesebb módja az elme fókuszálásának és megerősítésének az elérés érdekében. Írd le, milyen ruhákat fogsz viselni, milyen méretű farmert akarsz vásárolni, melyik strandra fogsz menni bikiniben, milyen sétákat teszel, milyen lesz a fizikai aktivitásod rutinja, és még milyen gyógyszereket is fogsz hagyja abba a szedést, amikor egészségre tesz szert.

Írd le a napi eredményeidet és azok fontosságát is, mivel közelebb visznek a végcélhoz. Minden eredményt további lépésként kell tekinteni a változás megszilárdítására, amelynek véglegesnek kell lennie.

3. Keressen okokat arra, hogy szeresse önmagát

Keressen pozitív pontokat a testén, a hajtól a kéz és a láb alakjáig. Fogadja el a magasságát és a görbék típusát, anélkül, hogy kívánna megfelelni a testétől és genetikai szerkezetétől teljesen eltérő szépségnormáknak.

Csodálni magad és elképzelni a tested számára legmegfelelőbb formát az, ha valódi célokat teszel az életedbe, és nem a média által kitűzött tökéletességre törekszel, amelyet a tested soha nem érhet el.

4. Te döntöd el, mennyit eszel

Az ételekkel szembeni parancsoló hozzáállás fontos az addiktív rutinok megtörése érdekében, például egy egész csokitámadás megtámadása vagy ebéd után mindig egy desszert elfogyasztása. Ezek a parancsoló hozzáállások olyan tevékenységeket tartalmaznak, mint:

• Ne egyél annyit, ami csak az étel miatt van, hogy ne vesszen kárba;
• Ne ismételje meg az edényt;
• Korlátozza az elfogyasztott finomságok mennyiségét: 1 gombóc fagylalt, 2 négyzet csokoládé vagy 1 darab pite ahelyett, hogy egyszerre megenné.

Ne felejtsd el, hogy te döntöd el, mennyit egyél, és ez az étel már nem fogja uralni az érzelmeidet.

5. Tervezzen kimeneteket az akadályok elé

Tippelje meg, mely akadályok merülnek fel a fogyás folyamata alatt vagy minden héten. Írja papírra, milyen intézkedéseket fog tenni unokaöccse születésnapján, egy barátja esküvőjén vagy az órával utazva.

Tervezze meg, hogyan folytatja a testmozgást a teszthét alatt, és milyen italt kell fogyasztania az alkohol elkerülése érdekében a vasárnapi barbecue-on a családdal. A problémák előre történő előrejelzése és előkészítése olyan megoldások megtalálása, amelyeket sokkal könnyebben és hatékonyabban alkalmaznak a gyakorlatban.

6. Ne féljen az ételtől

Felejtsd el, hogy a csokoládé hizlal, vagy hogy a sütés tilos. Kiegyensúlyozott étrendben minden étel megengedett, a különbség az, hogy milyen gyakran fogyasztják őket. A fogyókúra gyakran visszafogottsággal, szorongással és szenvedéssel jár együtt, ami hajlamosítja az agyat feladni, mert senki sem szeret szenvedni.

Mindig emlékezzen arra, hogy egyetlen étel sem tesz kövérvé vagy soványsá, és hogy bármit megehet, mindaddig, amíg megtalálja az egyensúlyát. Lásd a fogyás első lépéseit az étrendi átképzéssel.

7. Keressen alternatív örömöket

Az agyad nem lazít és elégedett az ételekkel, ezért azonosítsd és jegyezd meg az öröm és az elégedettség egyéb forrásait. Néhány példa a baráti társaságok kimenetelére, egy sétára a szabadban, a háziállat sétáltatására, egy könyv olvasására, egyedül táncolni otthon vagy kézimunkázni.

Ezeket az örömöket szorongás idején lehet alkalmazni a gyakorlatban, amikor a korábbi tendencia az volt, hogy édességet fogyasztunk vagy pizzát rendelünk telefonon keresztül. Először próbáljon meg kényszeríteni egy alternatív élvezetet, hogy az ételek mindig a háttérben maradjanak.