Galaktikusok: 23 olyan élelmiszer, amely növeli az anyatejet

Tartalom

• Áttekintés
• Mielőtt kipróbálná a galaktágot
• Az Ön szoptatási étrendje
• 11 gyümölcs és zöldség kipróbálható
• 1-3. Jam, cékla és sárgarépa
• 4-8. Sötét, leveles zöldek
• 9. Zöld papaya
• 10-11. Édeskömény és édesköménymag
• 12 további étel kipróbálható
• 1-4. Gabonafélék
• 5-6. Csicseriborsó és lencse
• 7. Sörélesztő
• 8-10. Nuts
• 11. Szezámmag
• 12. Szoptatás sütik
• Gyógynövényes galaktógusok
• Elvihető

Áttekintés

Az egyik olyan kérdés, amely a szoptató anyák bármely csoportjában felmerül, az alacsony tejellátás. Miután a témát felvetették, gyakran gyors sarkú javaslatokkal szolgál az anyatejtermelés fokozására. Ezek lehetnek élelmiszerek, gyógynövények és akár vényköteles gyógyszerek is.

Ezek mindegyike galaktagógnak minősül. A „galaktagógok” szó a görög „galacta” szóból származik, ami tejet jelent.

Míg a galaktág nem önmagában fogja növelni a tejellátását, és egyáltalán nem, ha nem szoptat vagy szoptat rendszeresen, egyes nők hasznosnak találhatják őket.

Nincs orvosi bizonyíték arra, hogy bármely galaktágkötő, néhány gyógyszerészeti lehetőség mellett, valóban hatékonyan növeli az anyatej mennyiségét. Ennek ellenére sok nő azt fogja mondani neked, hogy egyes élelmiszerek különbséget okoztak számukra.

Mielőtt kipróbálná a galaktágot

Ha aggódik a tejellátása miatt, akkor az első lépés egy hiteles laktációs tanácsadóval való kapcsolatfelvétel vagy valaki a La Leche League International (LLLI) érdekképviseleti csoport helyi fejezetéből.

Kiderül, hogy szükségtelenül aggódik, és mind a tejellátása, mind a csecsemője rendben van. Ha alacsony a kínálat, a laktációs tanácsadó ajánlásokat tehet a termelés javítására.

Ide tartozhatnak:

• bőrön át érintkezés, amely felszabadítja a prolaktint és stimulálja az oxitocint, két hormont, amelyek elősegíthetik a tejtermelést
• mellkompresszió, az a módszer, amellyel ápolónője óvatosan megnyomja a mellét, hogy ösztönözze a tejmirigyeket, hogy engedjenek több tejet

• Az Ön szoptatási étrendje

  Az LLLI szerint a szoptató anyáknak nincs szükségük speciális étrendre, hogy csecsemőiknek tejet hozzanak. Ahelyett, hogy bizonyos ételek beillesztése miatt aggódna, La Leche azt javasolja, hogy tartsanak be egészséges, ésszerű étrendet.

  
  

  Próbáljon bele belefoglalni:

  • friss gyümölcsök és zöldségek
  • különféle teljes kiőrlésű gabonák
  • állati és növényi fehérjeforrások
  • kiváló minőségű zsírok

  Amint ez megtörténik, egyes élelmiszerek, amelyekről feltételezhetően galaktógoknak számítanak, összhangban állnak az egészséges étrenddel. Bár kevés orvosi bizonyíték támasztja alá azt az elképzelést, miszerint minden egyes étel fokozhatja a tejtermelést, ezeket az ételeket gyakran az egyik szoptató anya javasolja a másikra.

  11 gyümölcs és zöldség kipróbálható

  Adjon hozzá étkezéséhez az alábbiakban említett bármely tápláló terméket.

  1-3. Jam, cékla és sárgarépa

  Ezekben a piros és narancssárga zöldségekben található béta-karotin fontos az anyatej előállításához. A jamgyökér, a répa és a sárgarépa további előnye, hogy vasat és ásványi anyagokat szolgáltat.

  4-8. Sötét, leveles zöldek

  Sötét, leveles zöld zöldség a fontos enzimek, vitaminok és ásványi anyagok csodálatos forrása. Kísérleteink közé tartozik:

  
  
  • kelkáposzta
  • rukkolával
  • spenót
  • Svájci mángold
  • káposzta Zöldek

  Ezek a zöldek szintén szolgáltatják a vegyes fitoösztrogént, amely elősegítheti a laktációt.

  9. Zöld papaya

  Ez a galaktagóga Ázsiában nagyra becsült enzimek, vitaminjai és ásványi anyagai miatt. Különösen jó A- és C-vitamin forrás.

  Egy kis gyümölcs közel 100 milligramm (mg) C-vitamint tartalmaz. Szoptató nők számára a C-vitamin ajánlott étkezési napi adagja csak napi 115-120 mg.

  Vegye figyelembe, hogy a zöld papaya az éretlen gyümölcs. Pároljuk, amíg elég puha lesz enni.

  10-11. Édeskömény és édesköménymag

  Az édesköménymagot széles körben úgy vélik, hogy növeli a tejtermelést. A zöldség, amelyet nyersen vagy főzve is fogyaszthat, szintén segíthet. Fedezze fel az édeskömény egyéb előnyeit.

  12 további étel kipróbálható

  A gabonafélék, a diófélék és a hüvelyesek az anyatej növekedéséhez vezethetnek.

  1-4. Gabonafélék

  A neves antibiotikumokkal és gyulladáscsökkentő tulajdonságaik mellett a zab közismert kényelmi étkezés. Úgy gondolják, hogy a kényelemmel kapcsolatos valami étkezés miatt a nő testének szabadulhat fel az oxitocin, a tejtermelésben részt vevő hormon.

  Egyéb gabonafélék, amelyek esetleges galaktógokként működhetnek, a köles, a barna rizs és az árpa.

  5-6. Csicseriborsó és lencse

  A hüvelyesek, például a csicseriborsó és a lencse régóta emlegetik tejnövelő tulajdonságaik miatt.

  7. Sörélesztő

  Táplálkozási élesztõként is ismert, a sörélesztõ jó fehérje- és vasforrás.Fitoösztrogéneket is tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak az emlőszövet egészségéhez és a szoptatáshoz.

  8-10. Nuts

  A nyers dió - beleértve a kesudiót, a diót és a makadámia diót is - úgy vélik, hogy támogatja a tejtermelést.

  11. Szezámmag

  Egy másik ázsiai galaktógó, a szezámmag vegán kalciumforrás. Fekete vagy világos színű szezámmag működik, csakúgy, mint a tahini, a mag tejszínes változata.

  12. Szoptatás sütik

  A laktációs sütemények receptjeiben gyakran kombinálnak lenmagokat, sörélesztőt, zabot és más állítólagos tejet fokozó összetevőket, hogy ízléses élményt kapjanak.

  Gyógynövényes galaktógusok

  A legismertebb és anekdotikus szempontból hatékony galaktógok egyike a gyógynövény. Úgy gondolják, hogy tucatnyi gyógynövény növeli az anyatej szoptató anyák számára.

  Ezek közül a gyógynövények közül sok stimulálja az emlősök növekedését, és hormonális támogatást is nyújt. A Fenugreek, az egyik legismertebb galaktóg, közel-keleti fűszer. A csalán, az áldott bogáncs és a gyömbér más népszerű gyógynövények, amelyekről azt gondolják, hogy javítják a tejtermelést.

  Ne feledje, hogy bizonyos gyógynövények szoptatás ideje alatt történő bevétele káros hatásokkal járhat. Mielőtt hozzáadná őket az étrendjéhez annak érdekében, hogy növelje a tejellátását, fontos, hogy konzultáljon orvosával.

  Elvihető

  A csecsemő folyamatos szoptatása a legjobb módja a tejellátás növelésének. Nem bizonyított, hogy egyetlen élelmiszer vagy gyógynövény növelné a tejtermelést. A fent felsorolt ​​ételek többsége azonban tápláló és biztonságos a napi étrend hozzáadásához.

  Mielőtt speciális galaktágkötõket hozzáad az étrendjéhez, feltétlenül beszélje meg orvosával.

  Jessica több mint 10 éve író és szerkesztő. Első fiának születése után elhagyta hirdetési munkáját, hogy szabadúszóként kezdje el. Ma egy állandó és növekvő ügyfelek nagy csoportjának ír, szerkeszt és konzultál, mint egy négyéves otthoni munkahelyi anya, és oldalsó koncertet szorongat, mint egy harcművészeti akadémia fitnesz-társigazgatója. Forgalmas otthona és a különféle iparágakból származó ügyfelek keveréke között - mint például álló paddleboard, energia rúd, ipari ingatlan stb. - Jessica soha nem fog unatkozni.