Hogyan segíthet a Garcinia Cambogia a fogyásban és a hasi zsírban

Tartalom

• Mi a Garcinia Cambogia?
• Mérsékelt fogyást okozhat
• Hogyan segíti a fogyást?
• 1. Csökkentheti az étvágyat
• 2. Lehet blokkolni a zsírtermelést és csökkenteni a hasi zsírt
• Egyéb egészségügyi előnyök
• Biztonság és mellékhatások
• Adagolási javaslatok
• Alsó vonal

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A Garcinia cambogia népszerű fogyókúrás kiegészítő.

Azonos nevű gyümölcsből származik, más néven Garcinia gummi-gutta vagy Malabar tamarind.

A gyümölcs héja nagy mennyiségű hidroxi-citromsavat (HCA) tartalmaz, amely az a hatóanyag, amelyről úgy gondolják, hogy felelős súlycsökkentő előnyeinek többségéért ().

Ez a cikk feltárja, hogy a garcinia cambogia segíthet-e a fogyásban és a hasi zsírban.

Mi a Garcinia Cambogia?

A Garcinia cambogia kicsi, tök alakú, sárga vagy zöldes gyümölcs.

A gyümölcs annyira savanyú, hogy általában nem frissen fogyasztják, hanem inkább a főzéshez használják ().

A Garcinia cambogia kiegészítők a gyümölcs héjának kivonatából készülnek.

A gyümölcs héja nagy mennyiségben tartalmaz hidroxi-citromsavat (HCA), egy olyan hatóanyagot, amelyről kimutatták, hogy bizonyos súlycsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik (, ​​4,).

A kiegészítők általában 20–60% HCA-t tartalmaznak. Mindazonáltal a tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik 50–60% HCA-val rendelkeznek, a legtöbb előnyt jelenthetik ().

A Garcinia cambogia kiegészítők a héja kivonatából készülnek Garcinia gummi-gutta gyümölcs. Nagy mennyiségű HCA-t tartalmaznak, ami a fogyás előnyeihez kapcsolódik.

Mérsékelt fogyást okozhat

Számos magas színvonalú humán vizsgálat tesztelte a garcinia cambogia súlycsökkentő hatásait.

Sőt, a legtöbbjük azt jelzi, hogy a kiegészítés kis súlycsökkenést okozhat (, 6).

Átlagosan kimutatták, hogy a garcinia cambogia körülbelül 2 font (0,88 kg) súlycsökkenést okoz, mint egy placebo, 2–12 hét alatt (,,,, 10, 12, 14,).

Ennek ellenére számos tanulmány nem talált semmilyen súlycsökkenési előnyt (,,).

Például a legnagyobb - 135 emberben végzett - vizsgálat nem talált különbséget a fogyásban a garcinia cambogia-t szedők és a placebo csoport között ().

Mint látható, a bizonyítékok vegyesek. A Garcinia cambogia kiegészítők mérsékelt súlycsökkenést okozhatnak egyes embereknél, de hatékonyságukat nem lehet garantálni.

Néhány tanulmány megállapította, hogy a garcinia cambogia szerény súlycsökkenést okoz, míg más tanulmányok nem számolnak be észrevehető hatásokról.

Hogyan segíti a fogyást?

Két fő módja van annak, hogy a garcinia cambogia elősegíti a fogyást.

1. Csökkentheti az étvágyat

Patkányokon végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy azok, akik garcinia cambogia-kiegészítőket kaptak, általában kevesebbet esznek (17, 18).

Hasonlóképpen, néhány humán tanulmány azt találta, hogy a garcinia cambogia elnyomja az étvágyat és telítettnek érzi magát (,, 14,,).

Mechanizmusa nem teljesen ismert, de patkányvizsgálatok szerint a garcinia cambogia hatóanyaga növelheti az agy szerotoninszintjét (,).

Mivel a szerotonin ismert étvágycsökkentő, a szerotonin magasabb vérszintje csökkentheti az étvágyat ().

Ezeket az eredményeket azonban egy szem sóval kell meghozni. Más vizsgálatok nem figyeltek meg étvágykülönbséget az ezt a kiegészítést szedők és a placebót szedők között (10, 12,).

Ezek a hatások egyéntől függhetnek.

2. Lehet blokkolni a zsírtermelést és csökkenteni a hasi zsírt

A legfontosabb, hogy a garcinia cambogia befolyásolja a vérzsírokat és az új zsírsavak termelését.

Emberi és állatkísérletek azt mutatják, hogy ez csökkentheti a vér magas zsírtartalmát és csökkentheti az oxidatív stresszt a testében (,, 26,,).

Egy tanulmány azt is sugallja, hogy különösen hatékony lehet a hasi zsír felhalmozódásának csökkentésében túlsúlyos embereknél ().

Egy tanulmányban a mérsékelten elhízott emberek napi 2800 mg garcinia cambogia-t szedtek nyolc héten keresztül, és drasztikusan javították a betegség számos kockázati tényezőjét (14):

• Összes koleszterinszint: 6,3% -kal alacsonyabb
• „Rossz” LDL-koleszterinszint: 12,3% -kal alacsonyabb
• „Jó” HDL-koleszterinszint: 10,7% -kal magasabb
• Vér trigliceridek: 8,6% -kal alacsonyabb
• Zsírmetabolitok: 125–258% -kal több ürül a vizelettel

E hatások fő oka az lehet, hogy a garcinia cambogia gátolja a citrát-liáz nevű enzimet, amely fontos szerepet játszik a zsírtermelésben (, 29,,, 32).

A citrát-liáz gátlásával a garcinia cambogia úgy gondolja, hogy lassítja vagy blokkolja a zsírtermelést a szervezetben. Ez csökkentheti a vérzsírokat és csökkentheti a súlygyarapodás kockázatát - két fő betegségkockázati tényező ().

A Garcinia cambogia elnyomhatja az étvágyat. Emellett blokkolja az új zsírok termelését a szervezetében, és bebizonyosodott, hogy csökkenti a túlsúlyos emberek koleszterinszintjét és a vér trigliceridjeit.

Egyéb egészségügyi előnyök

Állat- és kémcsőben végzett vizsgálatok azt sugallják, hogy a garcinia cambogia bizonyos cukorbetegség-ellenes hatásokkal is járhat, többek között (, 14,):

• Csökkenő inzulinszint
• Csökkenő leptinszint
• A gyulladás csökkentése
• A vércukorszint-ellenőrzés javítása
• Az inzulinérzékenység növelése

Ezenkívül a garcinia cambogia növelheti az emésztőrendszert. Állatkísérletek arra utalnak, hogy segít megvédeni a gyomorfekélyeket és csökkenti az emésztőrendszer belső bélésének károsodását (,).

Ezeket a hatásokat azonban tovább kell tanulmányozni, mielőtt határozott következtetések vonhatók le.

A Garcinia cambogia cukorbetegség elleni hatása lehet. Segíthet a gyomorfekélyek és az emésztőrendszer károsodásai elleni védelemben is.

Biztonság és mellékhatások

A legtöbb tanulmány arra a következtetésre jut, hogy a garcinia cambogia egészséges emberek számára biztonságos az ajánlott adagokban, vagy legfeljebb 2800 mg HCA naponta (,,,).

Ez azt jelenti, hogy a kiegészítőket az FDA nem szabályozza.

Ez azt jelenti, hogy nincs garancia arra, hogy az étrend-kiegészítő HCA tényleges tartalma megegyezik a címkén szereplő HCA-tartalommal.

Ezért győződjön meg arról, hogy megbízható gyártótól vásárol.

Az emberek beszámoltak a garcinia cambogia használatának néhány mellékhatásáról is. A leggyakoribbak a (,):

• Emésztési tünetek
• Fejfájás
• Bőrkiütések

Néhány tanulmány azonban súlyosabb mellékhatásokat jelzett.

Állatkísérletek azt mutatják, hogy a garcinia cambogia jóval meghaladja a maximális ajánlott adagot a herék sorvadását vagy a herék zsugorodását okozhatja. Patkányokon végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy ez a spermiumtermelést is befolyásolhatja (,,).

Egy olyan jelentésről van szó, akinek szerotonin toxicitása alakult ki a garcinia cambogia antidepresszáns gyógyszerekkel történő szedésének eredményeként ().

Ezenkívül számos esettanulmány azt sugallja, hogy a garcinia cambogia kiegészítők májkárosodást vagy akár májelégtelenséget okozhatnak egyes személyekben ().

Ha egészségi állapota van, vagy bármilyen gyógyszert szed, konzultáljon orvosával, mielőtt bevenné ezt a kiegészítést.

Vannak, akik emésztési tüneteket, fejfájást és bőrkiütéseket tapasztalnak a garcinia cambogia szedésekor. Állatkísérletek arra utalnak, hogy a nagyon magas bevitel toxicitást okozhat.

Adagolási javaslatok

Számos egészséges élelmiszerbolt és gyógyszertár kínál többféle garcinia cambogia-t. A garcinia cambogia kiegészítőket online is megvásárolhatja.

Válasszon olyan neves gyártótól, amely 50–60% HCA-t tartalmaz.

Az ajánlott adagok márkánként változhatnak. Általában 500 mg-ot ajánlott bevenni naponta háromszor, 30-60 perccel étkezés előtt.

A legjobb, ha mindig a címkén feltüntetett adagolási utasításokat követi.

A vizsgálatok csak egyszerre legfeljebb 12 hétig tesztelték ezeket a kiegészítőket. Ezért jó ötlet, ha háromhavonta néhány hét szabadságot vesz igénybe.

Keressen olyan kiegészítést, amely 50–60% HCA-t tartalmaz, és amelyet egy neves gyártó gyárt. Kövesse a címkén található adagolási utasításokat.

Alsó vonal

A Garcinia cambogia egy gyümölcsből származó kiegészítő, amelyet a fogyás fokozására szántak, bár a tanulmányok nem értenek egyet a hatékonyságával kapcsolatban.

Egyes kutatások azt mutatják, hogy valamivel nagyobb súlycsökkenést okozhat, mint ha semmilyen kiegészítőt nem szed. Ez a hatás nem megerősített, de ígéretes.

A garcinia cambogia pozitív hatása a vérzsírokra lehet a legjobb előnye.

Ez azt jelenti, hogy ha valóban fogyni akar, akkor jobb szerencséje lehet az étrend és az életmód megváltoztatásával.