A gélvíz az új egészségügyi italtrend, amely megváltoztatja a hidratálást

Tartalom

• Igyál minden nap egy zöld turmixot
• Adjon hozzá egy csipet sót
• Gyakorolj még egy kicsit
• Egyél vizet
• Vélemény a következőhöz:

Amire a szervezetnek valóban szüksége van az optimális működéshez, kiderül, hogy gélvíz lehet, egy kevéssé ismert anyag, amelyet a tudósok csak most kezdenek megismerni. Strukturált víznek is nevezik, ez a folyadék a növényi és állati sejtekben és azok körül található, beleértve a sajátunkat is, mondja Dana Cohen, M.D., a tanulmány társszerzője. Quench, könyv a gélvízről. "Mivel a sejtekben lévő víz nagy része ebben a formában van, úgy gondoljuk, hogy a szervezetek elég hatékonyan szívják fel" - mondja Dr. Cohen. Ez azt jelenti, hogy a gélvíz, amelyet olyan növényekből kaphat, mint az aloe, a sárgadinnye, a zöldek és a chia mag, rendkívül hatékony módja annak, hogy hidratált, energikus és egészséges maradjon. (Olvassa el ezt, mielőtt aloe vizet fogyaszt.)

Valójában a gélvíz hozzáadása a sima vízhez edzés közben vagy bármikor, amikor a test kiszárad, lehet a legjobb módja a hidratálásnak - mondja Stacy Sims, Ph.D., testmozgás fiziológus és táplálkozási tudós a Waikato Egyetemen Új -Zélandon, és a szerzője Ordít. "A sima víz alacsony ozmolalitással rendelkezik-ez a részecskék, például a glükóz és a nátrium koncentrációjának mértéke-ami azt jelenti, hogy nem jut be hatékonyan a szervezetbe a vékonybélben, ahol a víz felszívódásának 95 százaléka megy végbe"-magyarázza Sims . A növényi és egyéb vízforrások viszont gyakran tartalmaznak némi glükózt vagy nátriumot, így a szervezet könnyen felszívhatja őket. (Kapcsolódó: Hogyan lehet hidratált maradni, ha egy állóképességi versenyen edz)

A gélvíz „segítő tápanyagokat” is ad – mondja Howard Murad, M.D., a könyv szerzője A víz titka és a Murad Skincare alapítója. "Amikor uborkát eszik, nemcsak vizet, hanem fitotápanyagokat és durva takarmányt is kap. Gél formájában a víz fokozatosan szabadul fel a szervezetbe, és ezen tápanyagok egyéb előnyeit is megkapja." Íme három egyszerű módja annak, hogy növelje ennek a szuperhidratátornak a bevitelét, növelve egészségét és energiáját ivás közben.

Igyál minden nap egy zöld turmixot

Kezdje reggeleit egy egészséges shake-el, amely zöldekből, chia magból, citromból, bogyókból, uborkából, almából vagy körtéből és egy kis gyömbérből készül, mondja Dr. Cohen. "A vízben áztatott chia rendkívül magas a gélvízben és gazdag egészséges omega-3 zsírsavakban, amelyek segítenek a víznek a sejtekbe való bejuttatásában"-mondja. Az uborkát és a körtét is megtöltik gélvízzel, valamint rostos szövettel, ami segít a szervezetnek felszívni a vizet.

Adjon hozzá egy csipet sót

Keverjen el 1/16 teáskanál asztali sót minden nyolc uncia szokásos vízben, amelyet megiszik. Ez éppen annyira növeli az ozmolalitást, hogy a vékonybelek felszívják azt – mondja Sims. Szórjon sót a salátára vagy a gyümölcslemezre is. "A legjobb dolog egy forró nyári napon az enyhén sózott hideg dinnye vagy paradicsom" - mondja. "Ezek az ételek magas víztartalmúak és egy kis glükózt tartalmaznak. Ez plusz a só segít a szervezetnek a folyadék felvételében."

Gyakorolj még egy kicsit

Ellentmondóan hangzik, de a megfelelő mozdulatokkal valóban optimalizálhatja a hidratáltsági szintet – mondja Gina Bria, a Hidratációs Alapítvány vezetője és a film társszerzője. Quench. A kutatások kimutatták, hogy a fascia, az izmaink és szerveink körüli rostos szövet vékony burkolata, vízmolekulákat szállít az egész testben, és bizonyos tevékenységek segítik ezt a folyamatot. "A csavaró mozdulatok különösen jók a hidratáláshoz" - mondja Bria. Töltsön el néhány percet jógázással vagy nyújtással naponta három -négy alkalommal, hogy a víz folyjon. (Próbálja ki ezt az 5 csavart jógapózot.)

Az erőt fejlesztő gyakorlatok segíthetnek a test hidratálásában is. "Az izmok körülbelül 70 % -a víz" - mondja Dr. Murad. A tömegnövelés lehetővé teszi, hogy szervezete több vizet tartson vissza, hogy megakadályozza a kiszáradást.

Egyél vizet

Ezek a gyümölcsök és zöldségek legalább 70 százaléka víz, és sok közülük olyan tápanyagokat is tartalmaz, mint a rostot és a glükózt, amelyek elősegítik a víz felszívódását a jobb hidratáció érdekében.

• Almák
• Avokádó
• Kantalup dinnye
• Eper
• Görögdinnye
• Saláta
• Fejes káposzta
• Zeller
• Spenót
• Savanyúság
• Squash (főtt)
• sárgarépa
• Brokkoli (főtt)
• Banán
• Burgonya (sült)

Vélemény a következőhöz: