Ez a Genius Tabata WC -papír edzés LOL -t tesz

Tartalom

• 180 guggolás
• Katonai tábla TP verem
• Egylábú világkörüli padlócsap
• TP torony egylábú felvonók
• TP Plyo fekvőtámaszok
• Oldalsó TP akadályok
• Side Plank Toe TP Tap
• Hand-to-Foot TP Pass
• TP torony lábemelők
• Vélemény a következőhöz:

Rengeteg kifogást találhat az edzés elkerülésére: "Az edzőterem túl zsúfolt" vagy "Nincs időm" vagy "Nincs felszerelésem" vagy "Nincs hol tennem" azt” vagy akár „nincs mit felvennem”.

#SorryNotSorry, de ez totális bika. A zseniális edző, Kaisa Keranen által végzett edzés azt bizonyítja, hogy a háztartási tárgyak közül a leg véletlenszerűbbet használhatja a kickass edzéshez, és a testénél nem sokkal nagyobb térben végezheti el. Kaisa, aki a 30 napos Tabata Challenge ötletgazdája, kreatív, kihívásokkal teli testtömeg-edzéseket készít Alak a reg. Fedezze fel tehetségét ebben a dinamikus Tabata rutinban, vagy ebben a négy lépésből álló deszka- és plyo-edzésben, ami őrülten nehéz, vagy az egész Instagramján, ahol teljesen legyőz mindent és mindent, amit csinál.

És itt tette közzé először ezt a hihetetlen WC-papír edzést. Pontosan miért döntött úgy, hogy elfoglalja azokat a dolgokat, amelyekkel általában a fürdőszobában játszunk?

"Ez egy mindennapi tárgy, ami mindenkinek megvan" - mondja Keranen. "Edzéseim lényege nemcsak az, hogy összekeverem a dolgokat, hogy szórakoztatóak és érdekesek legyenek, hanem azt is, hogy megmutassam az embereknek, hogy nem kell több, mint a tested (és néha szórakoztató háztartási cikkek!) ban ben."

Mondanom sem kell, hogy az internet megőrült érte. Annyi ember próbálta és szerette a TP edzést, hogy Keranen még rajongói videók gyűjteményét is közzétette, hogy megmutassa a kihívás sikerét.

Azóta bebizonyosodott, hogy a TP nem az egyetlen edzőeszköz a házban. Ő is kitalált egy teljes rutint egy főzőedény használatával, és megmutatta a repülőtéri utazóknak, hogy hogyan történik a gyors utazás. (Más edzők őrülten kreatívak a háztartási cikkekkel, hogy otthoni edzéseket is összeállítsanak.)

Fogjon négy tekercs TP -t (bármilyen réteg megteszi) és egy időzítőt. Kövesse az alábbi lépéseket, és nézze meg a videót, hogy Kaisa hogyan mozgatja a WC -papírt az IRL -ben. Tabata stílusban (20 másodperc a lehető legtöbb ismétlésből, vagy AMRAP, és 10 másodperc pihenő). Ismételje meg az áramkört kétszer-négyszer – vagy amíg fel nem öblíti az izzadságot a TP-vel.

180 guggolás

A. A WC-papír tekercseket egymásra halmozzuk. Álljon a köteg felé, a lábak szélesebbek, mint a csípő szélessége.

B. Hajtson guggolásba, hogy megragadja az első tekercset, ugrásszerűen felrobban, és 180 fokkal elfordul a másik irányba.

C. Leszállás után azonnal engedje le egy másik guggolásba, és helyezze a WC -papírt a földre.

D. Ismételje meg, az egyik oldalon bontsa fel a WC -papírt, a másik oldalon pedig köteget hoz létre.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig.

Katonai tábla TP verem

A. Kezdje magas deszka pozícióban, WC-papírral egy kötegben a jobb váll előtt.

B. Tolja el a jobb tenyerét úgy, hogy a mellkas közepe alatt a padlón legyen.

C. Erős, egyenes deszkahelyzetben fogd meg a felső tekercs WC-papírt, és helyezd a padlóra körülbelül egy lábbal balra. Ismételje meg, minden tekercs mozgatásával új köteg létrehozásához.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig. Végezzen minden más sorozatot az ellenkező oldalon.

Egylábú világkörüli padlócsap

A. Helyezze a WC-papír tekercseket a padlóra félkörben. Álljon a bal lábára a tekercsekkel szemben.

B. A jobb lábát felemelve tartsa guggolva, hogy a jobb kezével megérintse a bal szélső tekercset. Álljon, majd guggolva érintse meg a következő tekercset, és ismételje meg a mozdulatot, miközben lefelé halad a vonalon.

C. A jobb szélső tekercs megérintése után fordítsa meg az irányt.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig. Végezzen minden más sorozatot az ellenkező oldalon.

TP torony egylábú felvonók

A. A WC-papír tekercseket egymásra halmozzuk. Üljön le a földre, lábát kinyújtva a tekercsek jobb oldalán. A törzs kissé hátradőlve, tenyere a padlón, a csípő mellett, a magja össze van kötve. Húzza mindkét lábát egy centiméterre a padlóról.

B. Emelje fel a bal lábát, és a WC -papír fölött a másik oldalra, még mindig lebegve a padlóról. Ismételje meg a jobb lábbal.

C. Miután mindkét láb a WC-papír bal oldalán van, fordítsa meg, a jobb lábát emelje fel és újra, majd a bal lábát fel és újra.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig.

TP Plyo fekvőtámaszok

A. Kezdje magas deszka helyzetben. Helyezzen két tekercs WC -papírt néhány centiméterre egymástól közvetlenül az arc alá. Tegyünk még két tekercset kissé alább mindegyik hónalj alá.

B. Kezdje tenyerével a padlón a felső két tekercsen kívül. Engedje le fekvőtámaszba, majd nyomja el a mellkast a padlótól, és ugorja össze a kezét, közvetlenül a két felső tekercs alatt, a két WC-papírsor között.

C. Engedje le a fekvőtámaszt, majd nyomja a mellkasát a padlóról, és ugorjon a kezébe az alsó két tekercsen kívül. Ismételje meg a kezét a középső helyzetbe, majd a felső helyzetbe stb.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig.

Oldalsó TP akadályok

A. Helyezzen egy vonalba négy tekercs WC-papírt. Álljon a vonal jobb oldalán, egyensúlyozva a jobb lábon.

B. Hajlítsa meg a térdét, és engedje le, hogy bal kézzel érintse meg a jobb lábujjakat.

C. Álljon, és azonnal ugorjon oldalra a tekercsek fölé, hogy a bal oldalon landoljon, továbbra is a jobb lábán egyensúlyozva, és azonnal engedje le, hogy bal kezével megérintse a jobb lábát. Tovább ugrál ide -oda.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig. Végezzen minden más sorozatot az ellenkező oldalon.

Side Plank Toe TP Tap

A. Kezdje a bal könyök oldalsó deszkájából, egy tekercs WC-papírral a térdével egy vonalban, és egy másik tekercset a vállával összhangban, mindkettő körülbelül karnyújtásnyira.

B. Tartsa az oldalsó deszka helyzetét, nyújtsa ki egyenesen a jobb lábát, hogy megérintse az alsó tekercset.

C. Térjen vissza a deszkához, majd nyújtsa ki a jobb lábát egyenesen a felső tekercshez. Vissza a deszkához.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig. Végezzen minden más sorozatot az ellenkező oldalon.

Hand-to-Foot TP Pass

A. Feküdjön arccal felfelé a padlóra, karját és lábát kinyújtva, tekercs WC -papírt tartva a kezében.

B. A karokat és a lábakat ropogassa össze, és helyezze a tekercset a lábak közé. Hosszan nyújtsa ki a karját és a lábát, lebegve mindkettőt a padlóról.

C. A karokat és a lábakat összepréseljük, hogy visszaguruljunk a kezükbe. Folytassa a tekercs oda -vissza haladását.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig.

TP torony lábemelők

A. A WC-papír tekercseket egymásra halmozzuk. Üljön le a földre, lábát kinyújtva a tekercsek jobb oldalán. Hajlítsa kissé hátra a törzsét, tenyérrel a padlón, a csípő mellett és a maggal. Húzza mindkét lábát egy centiméterre a padlóról.

B. Emelje fel mindkét lábát a vécépapír fölött a másik oldalra, lebegve a lábakkal a padlóról.

C. Fordítsa meg a mozgást, emelje fel a lábakat jobbra.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig.

Ha még kreatívabban szeretné használni a háztartási cikkeket, nézze meg ezt a Keranen otthoni edzést.

Vélemény a következőhöz: