Készüljön fel a síszezonra

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A síszezon megfelelő előkészítése sokkal többet igényel, mint felszerelés bérlése. Akár hétvégi harcos, akár kezdő síelő, fontos, hogy a lehető legjobb formában érje el a pályákat. Kövesse fitness tippjeinket az erő növeléséhez és a gyakori sísérülések elkerüléséhez.

Fitnesz tippek

Fontos, hogy az erősítő edzésre, valamint a kardióra és a rugalmasságra összpontosítson. A síeléshez szükséges súlyemelő edzéseket körülbelül egy hónapja be kell építeni a rutinjába, mielőtt nekivág a lejtőknek. Mialatt lemegy a hegyről, a négylábúak, a combizmok és a magok túlóráznak, hogy stabilizáljanak és védjék az ízületeket. A lábak erősségének erősítéséhez intenzív guggolások, fali ülések és lökések sora jó kiindulópont. A magját is meg kell dolgoznia, mivel ez a test központi erőműve, és védi a hátát.

Nyújtás

A kondicionálás mellett fel kell lazítani a combizmokat és a hát alsó részét. A gyakori sísérülések elkerülésének egyik módja a nyújtás. „Miután már a dombon van, és elvégezte a bemelegítést, azt javaslom, hogy végezzen dinamikus nyújtásokat, például láblendítést, karlendítést és törzscsavarást” – mondja Sarah Burke, profi szabadsíelő és az X Games aranyérmese. Ha befejezte a napot, és készen áll az indulásra, összpontosítson a statikus szakaszokra.

Gyakori sísérülések

Annak érdekében, hogy biztonságban tudjunk maradni a hegyen, fontos, hogy figyeljünk a többi síelőre, különösen a főszezonban és a forgalmas pályákon. Az ütközés vagy a rossz lábnövény fejsérülést vagy MCL -szakadást okozhat. "A nők hajlamosabbak a térdsérülésekre a gyenge combizmok miatt, ezért azt javaslom, hogy ezekre az izmokra összpontosítson, és végezzen sok apró egyensúlyozó gyakorlatot" - mondja Burke. A megfelelő fejvédő viselése is elengedhetetlen. "Mindenki bukósisakot visel, a profiktól az idősebb szabadidős versenyzőkig. Semmi sem kell ahhoz, hogy felvegyen egyet, és ez megmentheti a súlyos sérülésektől" - teszi hozzá Burke.

Vélemény a következőhöz: