5 tipp a térdfájdalmak enyhítésére

Tartalom

• 1. Tegyen jeget
• 2. Vegyen egy masszázst
• 3. Viseljen térdvédőt
• 4. Tartáselvezetés
• 5. Gyakorlatok végzése
• Mikor kell orvoshoz menni

A térdfájdalomnak 3 nap alatt teljesen el kell múlnia, de ha még mindig nagyon zavar és korlátozza mozgását, fontos, hogy ortopédhoz forduljon, hogy megfelelően kezelje a fájdalom okát.

A térdfájdalomnak számos oka lehet, a rándulástól kezdve az ínszalag vagy a meniszkusz sérüléséig, ami jelezheti a klinikai kezelés, a fizikoterápia és még a műtét szükségességét is. Nézze meg a térdfájdalom fő okait, és mit tegyen az egyes helyzetekben.

Az orvos kinevezésére várva azonban vannak házi útmutatások a térd fájdalomcsillapítására. Vannak:

1. Tegyen jeget

Körülbelül 15 percig alkalmazhat jégcsomagolást, ügyelve arra, hogy a jeget ne érintse közvetlenül a bőrrel, hogy elkerülje a bőr megégésének kockázatát. Nem szükséges 15 percnél tovább hagyni, mert nincs hatása. Naponta 2-3 alkalommal, különböző időpontokban, például reggel, délután és este használható. A jeget a duzzanat csökkentésére is fel lehet használni, nagyszerű eredményeket elérve.

2. Vegyen egy masszázst

Javasoljuk a térd masszírozását a gyógyszertárban megvásárolható gyulladáscsökkentő gél vagy kenőcs, például cataflan, relmon gél vagy calminex segítségével. A masszázst addig kell végezni, amíg a termék teljesen felszívódik a bőrben. A fájdalomcsillapítás akár 3 órán át is fenntartható, így ezeket a termékeket naponta 3-4 alkalommal alkalmazhatja.

3. Viseljen térdvédőt

A térdtartó felhelyezése szintén hasznos lehet az ízület megmentésében, nagyobb stabilitást és egyensúlyt biztosítva az erők között. Ez a fürdés után viselhető és egész nap tartható, csak alvás céljából távolítható el. Fontos, hogy a térdmerevítő szorosan kapcsolódjon a bőrhöz, hogy a várt hatást érje el, a széles térdvédő viselése nem járhat előnyökkel.

4. Tartáselvezetés

Ezenkívül a testtartás elvezetése is ajánlott, ha a térd duzzadt. Ehhez csak feküdjön az ágyon vagy a kanapén, tartsa a lábát a törzsénél magasabbra, helyezzen egy párnát a lábai és a térde alá, hogy kényelmesebbnek érezze magát.

5. Gyakorlatok végzése

A nyújtó gyakorlatok segíthetnek a térdfájdalom csökkentésében is, ehhez finoman ki kell nyújtani a fájó térd lábát, a lábat hátra kell hajolni anélkül, hogy túl sokat kellene erőltetni, egy székre támaszkodni, hogy ne essen le.

Nézze meg a következő videót néhány térderősítő gyakorlattal kapcsolatban, amelyek az igény szerint jelezhetők:

Mikor kell orvoshoz menni

Javasolt ortopéd orvoshoz fordulni, ha a térdfájdalom 5 nap alatt nem javul ezekkel a tippekkel, vagy súlyosbodik, hogy az orvos diagnosztikai vizsgálatokkal, például röntgen, MRI vagy például ultrahang.