Mi ez és hogyan kell elvégezni a funkcionális edzést

Tartalom

• Fő előnyök
• Hogyan kell elvégezni a funkcionális edzést

A funkcionális edzés a tornaterem felszerelése nélkül végzett fizikai aktivitás egy olyan módszere, amelynek célja a fizikai állapot javítása a normál napi mozgások utánzásával. Ez a fajta edzés karcsúsít, és jól megtervezett és szilárd testet ad néhány hét edzés során, mert egyszerre működik több izomcsoporttal, elősegítve az anyagcsere növekedését, a kalóriakiadást, az izomállóképesség növekedését és a testmozgás javulását. fizikai kondicionálás.

Ezenkívül a funkcionális edzés a has, a derék alsó részének megerősítését, a sérülések megelőzését, a fáradtság csökkentését és az izmok erősítését is szolgálja. A funkcionális edzés intenzív, dinamikus és áramkörökön zajlik, általában a gyakorlatsorok végrehajtására kell beállítani az időt anélkül, hogy intervallumokat kellene létrehozni a mozgások között, csak az egyik sorozat és a másik között.

Fő előnyök

A funkcionális gyakorlatokat legtöbbször a test súlyának felhasználásával végzik, és olyan mozdulatokat tartalmaznak, amelyek a mindennapi élet részét képezik, például guggolás, futás, ugrás, húzás és tolás. Ezen túlmenően, mivel szintén nagy intenzitású, a funkcionális gyakorlatoknak számos előnye van, amelyek közül a legfontosabbak:

• A fizikai kondicionálás és a kardiorespirációs kapacitás javítása;
• Növeli az izomerőt;
• Elősegíti a fogyást, mivel fokozódik az anyagcsere, elősegíti a zsírégetést edzés után is;
• Kedvez az izomdefiníciónak;
• Javítja a motoros koordinációt;
• Javítja a testtartást és a test egyensúlyát;
• Csökkenti a sérülés esélyét;
• Javítja a rugalmasságot.

A funkcionális gyakorlatokat bármilyen térben el lehet végezni, és gyorsak, az áramkörök 20 és 40 perc között változhatnak, az elvégzendő készletek méretétől és számától függően. Fontos, hogy a funkcionális gyakorlatok gyakorlását egy testnevelési szakember figyelemmel kísérje, hogy a gyakorlatokat helyesen és intenzíven végezzék, hogy azok előnyökkel járjanak.

Hogyan kell elvégezni a funkcionális edzést

A funkcionális edzésgyakorlatokat általában áramkörökben hajtják végre, ami a nagyobb fizikai ellenállás elősegítése mellett serkenti a kardiorespirációs javulást. Ahhoz, hogy az ember megérezze a funkcionális edzés előnyeit, fontos, hogy testnevelési szakember irányítása alatt történjen, mivel így lehetséges az ember céljainak megfelelő áramkör kiépítése. Nézzen meg néhány példát a funkcionális gyakorlatokról.

Funkcionális edzéseket végezhetnek sportolók, szülés utáni, ülő vagy bárki, aki érdekli a rugalmasság növelését, a fogyást és az izmok erősítését. Nincsenek ellenjavallatok, mivel a gyakorlatok az egyén igényeihez igazíthatók, ami azt jelenti, hogy a funkcionális edzést még idős emberek is gyakorolhatják, olyan ortopédiai betegségekben, mint az ízületi gyulladás, az arthrosis, a hátfájás, a porckorongsérv és mások.