Hogyan kell elvégezni a hipopresszív ülést és milyen előnyökkel jár

Tartalom

• Hogyan kell csinálni a hipopresszív hasizomot
• 1. gyakorlat: Fekvés
• 2. gyakorlat: Ülés
• 3. gyakorlat: Előrehajlás
• 4. gyakorlat: Térdelni a földön
• A hipopresszív felülés előnyei
• A hipopresszív hasi fogyás?

A hipopresszív ülések, népiesen hipopresszív gimnasztika, egy olyan típusú gyakorlat, amely elősegíti a hasizmok tónusát, érdekes azok számára, akik hátfájásban szenvednek, és nem tudnak hagyományos felüléseket végezni, valamint a szülés utáni nők számára.

A hipopresszív módszer a has erősítése mellett a vizelet és a széklet inkontinencia ellen is küzd, javítja a testtartást, gyógyítja a nemi szervek prolapsusát és javítja a bélműködést. Ez a hasi edzés közbeni nyomáskülönbség és a gerincvel végzett mozgások hiánya miatt következik be. Mivel ezek a gyakorlatok megmentik a gerincet, akár sérvkorong esetén is elvégezhetők, hozzájárulva annak kezeléséhez.

Hogyan kell csinálni a hipopresszív hasizomot

Ahhoz, hogy otthon hipopresszív ülést végezzen, lassan kell kezdeni, alaposan figyelve arra, hogy hogyan kell végrehajtani a gyakorlatot. Az ideális az, ha a sorozatot fekve kezdjük, majd továbbhaladunk ülésre, majd előre hajolunk. A hipopresszív torna a következőkből áll:

1. Lélegezzen be rendesen, majd lélegezzen ki teljesen, amíg a has önmagában nem kezd összehúzódni, majd „összehúzza a hasát”, befelé szívva a hasizmokat, mintha a köldökhöz próbálna hátul megérinteni.
2. Ezt a összehúzódást kezdetben 10-20 másodpercig fenn kell tartani, és az idő múlásával fokozatosan növeli az időt, a lehető leghosszabb ideig maradjon légzés nélkül.
3. A szünet után töltse fel tüdejét levegővel és teljesen lazítson, visszatérve a normális légzéshez.

Javasoljuk, hogy ezeket az üléseket ne evés után végezzék el, és hogy ez könnyedén, kevés összehúzódással kezdődjön, idővel növekszik. Ezenkívül a kívánt előnyök elérése érdekében mindig ajánlott a medenceizmok összehúzódása és a hasüregek hetente 3-5 alkalommal, körülbelül 20 percig történő elvégzése.

Ezen ajánlások betartásával a derék csökkenése és a vizeletinkontinencia tüneteinek csökkenése figyelhető meg. 6-8 hét múlva lehetővé kell tenni, hogy a deréktól 2-10 cm-re csökkenjen, és a gyakorlatok könnyebben elvégezhetők legyenek.

12 hét után a szokásos edzés előtt heti 20 percet kell megtennie a karbantartási szakaszban, de a legjobb eredmény elérése érdekében tanácsos az első hónapban hetente kétszer 20 perc és 1 óra között, heti 3–4 alkalommal pedig 2. hónap.

A hipopresszív ülések végrehajtásának lépésről lépésre történő végrehajtása különböző pozíciókban hajtható végre, például:

1. gyakorlat: Fekvés

Hajlított lábakkal és karjaival a testén fekve kövesse a fenti utasításokat. Először végezze el a gyakorlat 3 ismétlését.

2. gyakorlat: Ülés

Ebben a gyakorlatban az illetőnek egy székben kell maradnia, lapos lábával a padlón, vagy a kezdők esetében hajlított lábakkal és a tapasztaltabbaknak kinyújtott lábbal ülhet a földön. Teljesen lélegezzen ki, majd „szívja be” a hasát teljesen, ne lélegezzen addig, amíg csak lehet.

3. gyakorlat: Előrehajlás

Álló helyzetben döntse előre a testét, térdeit kissé hajlítva. Vegyen egy mély lélegzetet, és amikor kifújja a levegőt, addig húzza be a hasát, valamint a kismedencei izmokat, amíg csak lehet.

4. gyakorlat: Térdelni a földön

4 támasz helyzetében engedje el az összes levegőt a tüdőből, és szívja be a hasát, ameddig csak lehet, és tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak lehet.

Még mindig vannak más testhelyzetek, amelyek alkalmazhatók ennek a gyakorlatnak a teljesítésére, például az álló helyzet és a 4 támasz. Ha hipopresszánsok sorozatát végzi, akkor változtatnia kell a helyzeten, mivel normális, hogy az ember könnyebben tartja hosszabb ideig az összehúzódást az egyik helyzetben, mint a másikban. És az a legjobb módja annak, hogy megtudja, melyik pozíciókban tartja a leghatékonyabban az összehúzódást, ha mindegyiket teszteli.

Nézzen meg további tippeket a következő videóban:

A hipopresszív felülés előnyei

A hipopresszív üléseknek számos egészségügyi előnyük van, ha helyesen gyakorolják őket, amelyek közül a legfontosabbak:

• Karcsú a derék a testmozgás során végrehajtott izometrikus összehúzódások miatt ez azért van, mert a has "szívásakor" megváltozik a belső hasi nyomás, ami segít csökkenteni a hasi kerületet;
• Erősíti a hátsó izmokat a hasi nyomás csökkenése és a csigolyák dekompressziója miatt enyhíti a hátfájást és megakadályozza a sérvek kialakulását;
• Megakadályozza a vizelet és a széklet elvesztését, mert a has fokozatos lépése során előfordulhat a hólyag újrapozícionálása és az ínszalagok megerősödése, a széklet, a vizeletinkontinencia és a méh prolapsusa elleni küzdelem;
• Megakadályozza a sérvek kialakulását, mivel elősegíti a csigolyák dekompresszióját;
• Harcolja az oszlopok eltéréseit, mert elősegíti a gerinc összehangolását;
• Javítja a szexuális teljesítményt, ez azért van, mert a gyakorlat során fokozódik a véráramlás az intim régióban, növekszik az érzékenység és az öröm;
• Javítja a testtartást és az egyensúlytmert elősegíti a hasizmok megerősödését.

A hipopresszív hasi fogyás?

A fogyáshoz ezzel a gyakorlattal módosítani kell az étrendet, csökkentve a zsírban, cukorban és kalóriában gazdag ételek fogyasztását, valamint több energiát kell fordítanunk más olyan zsírégető gyakorlatokra is, mint a séta, futás, kerékpározás vagy görkorcsolyázás. példa.

Ennek oka, hogy a hipopresszív torna nem rendelkezik magas kalóriatartalommal, ezért nem hatékony a zsírégetésben, és ezért csak akkor veszít súlyából, ha ezeket a más stratégiákat elfogadják. Ezek az ülések azonban kiválóan alkalmasak a has definiálására és tonizálására, merevvé téve a hasat.