Gisele Bundchen Kung Fu edzése

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Szupermodell Gisele Bundchen hivatalosan nem jelentette be, hogy férjével várja második gyermekét Tom Brady, de most biztosan nehezen fogja tagadni. A bikinibe öltözött bombázót nemrégiben Costa Ricán vették észre, egyre növekvő babafejjel. Újabb örömköteg útközben és a 32. születésnap a múlt hónapban (július 20.), sokat kell ünnepelni!

A Victoria's Secret angyalnak nem idegen, hogy megmutassa ezt a hihetetlen testet. Az 1. számú terhesség alatt (a most 2 éves Benjamin fiával) a kilencedik hónapjában még nem kismama ruhákat viselt! Bundchen 2010 -ben azt mondta a Vogue -nak: "Gondosan figyeltem arra, hogy mit ettem, és csak 30 kilót híztam. Kendültem kennem két héttel Benjamin születése előtt, és jógáztam a hét három napján."

Kétségtelen, hogy a 2. terhesség alatt is folytatni fogja elkötelezett edzéseit, ezért beszélgettünk kung fu oktatójával, Yao Li-vel, a Bostoni Kung Fu Tai Chi Intézet munkatársával, hogy rávilágítsunk a rutinjára.

"Gisele nagyon koncentrált és nagyon fegyelmezett. Gyakran meglepődöm azon, hogy milyen gyorsan felfogja a mozdulatok árnyalatait. Amikor új technikákat tanítok neki, gyakran úgy tűnik, mintha már ismerné" - mondja Li. "Nagyon intuitív, és tudja, mi kell ahhoz, hogy a lépés helyesnek tűnjön."

Bundchen, aki az elmúlt négy évben együtt dolgozott Li-vel, átlagosan hetente háromszor edz 90 perces üléseken. A kung fu előnyei az erős test, a tiszta elme és a nyugodt szellem számára-valamint az önvédelem tanulása-valóban inspirálóak.

"A testtartás és a rúgási technikák javítják az izomtónust és az alsó test rugalmasságát. A blokkoló gyakorlatok és a kéztechnikák ugyanezt teszik a felsőtestre, különösen a vállakra és a karokra" - mondta Li a SHAPE -nak. "A kéz- és lábmunkát ötvöző fúrók erőt és mozgékonyságot igényelnek az alapvető izmokban, és segítenek a koordináció és az egyensúly növelésében."

A dinamikus páros 10-15 perces nyújtással kezdi az edzést, majd egyéni rúgásokkal és sparring gyakorlatokkal kezdi az edzést. Ezt követően gyakorolják a formákat (a koreografált technikák meghatározott rutinja, amely lehet kézi forma vagy fegyverforma, például íjpálca, lándzsa vagy egyenes kard). Végül további felsőtest erősítő edzést és hasi munkát végeznek.

Nyilvánvalóan működik Gisele-nek! "A kung fu tanulása izgalmas és energikus ... érezned kell, mi az, és ha nem próbálod ki, nem fogod tudni!" - mondja Li.

Ezért voltunk döbbenetesek, amikor a kung -fu mester megosztott egy mintaprogramot modell -ügyfelétől. Olvasson tovább!

Gisele Bundchen Kung Fu edzése

Szükséged lesz: Gyakorlószőnyeg és kulacs

Hogyan működik: Li három minta kung fu mozdulatot biztosított: felfelé, lefelé és egyenes rúgást. Az első 30 nap során fokozatosan növeli az ismétlések számát és sebességét, hogy javítsa az erőnlétet és a kondicionálást, valamint hogy minden edzés változatos legyen (lásd az alábbi utasításokat).

Az összes kép Tony DeLuz, Illustrator jóvoltából

Felfelé irányuló blokk (az alábbi képen)

1. Kéz ököl helyzetben. A könyök 90 fokos szögben hajlított.

2. Húzza át az alkarját a testen a deréknál.

3. Emelje fel a karját egyenesen maga elé.

4. Álljon meg közvetlenül a homlok felett, tartsa a csuklóját és az alkarját kifelé fordítva a maximális ellenállás érdekében.

5. Ugyanazzal a mozdulattal térjen vissza kész helyzetbe.

6. Készenléti helyzetből váltakozva bal blokk/jobb blokk, ököllel mindig kész helyzetbe visszahelyezve.

Célok:

1-10. nap: Váltott 20 blokk lassú sebességgel.

11-20. Nap: Alternatív 30 blokk közepes sebességgel.

21-30. Nap: Alternatív 40 blokk gyors sebesség.

Lefelé blokk (az alábbi képen)

1. Lóállásból, kész helyzetből.

2. Fordítsa a kezét nyitott tenyérhelyzetbe, ujjait össze, hüvelykujjait befelé.

3. Nyomja le, a blokkot a test középvonalához központosítva, a csuklója hajlított.

4. Az ütközés pontján összpontosítsa erejét a keze külső sarkára.

5. Térjen vissza kész helyzetbe.

6. Változtassa meg a bal/jobb blokkot, mindig visszatérve a készenléti helyzetbe.

Célok:

1-10. Nap: Alternatív 20 blokk lassú sebességgel.

11-20. Nap: Alternatív 30 blokk közepes sebességgel.

21-30. Nap: Alternatív 40 blokk gyors sebesség.

Egyenes rúgás (az alábbi képen)

1. Kezdje az íj helyzetből, kezét a derekán.

2. A súlyát tolja előre az elülső lábhoz, miközben a hátsó láb elhagyja a talajt.

3. Erősítse meg a rúgást a rúgó láb csípőhajlítóival és quadjaival. Az álló láb segít a talajról felfelé tolva.

4. A láb egyenes marad, a láb teljes mozgási tartományban hajlítva. Az álló térd puha, nincs lezárva.

5. Növelje a rúgás visszatérési sebességét a borjúizmok és a combizmok segítségével húzza le a lábát.

6. Végezzen hátra teljes íjtartásban minden rúgás között.

7. Felfelé haladva mindenképpen lélegezzen be, lefelé haladva lélegezzen ki.

Célok:

1-10. Nap: Rúgja derékmagasságban 20-szor minden lábát.

11-20. Nap: Rúgja derékmagasságban minden lábát 30-szor.

21-30. Nap: Rúgja a derékmagasságot minden alkalommal 40-szer.

30 nap elteltével változtassa meg edzéseit, és szerezzen több kondicionáló előnyt az egyenes rúgás három különböző módon történő megcélzásával:

1. Ugyanarra a vállra, mint a rúgó láb.

2. A tested középvonaláig.

3.A szemközti vállra.

Ha többet szeretne megtudni a Yao Li -ről, valamint a Kung Fu, a Tai Chi és a San Shou további technikáiról és előnyeiről, látogasson el a webhelyére.

Vélemény a következőhöz: