Wellness-szakértőktől származó célidézetek, amelyek feldobják motivációját

Tartalom

• Kötelezz el egy apróságot naponta.
• Tisztítsa meg az elméjét.
• Gondolkozz kicsiben.
• Kezdje visszafelé.
• Vállaljon csak három napot.
• Légy itt, légy most.
• Kezdje erősen.
• Végezzen személyes értékelést.
• Célja a könnyű célpontokat.
• Rendeljen célt.
• Munka ban ben.
• Légy saját főnököd.
• Találj meg egy ritmust.
• Szakítson időt.
• Készüljön fel a forgatásra.
• Gyakorold a „joyspotting”-ot.
• Vélemény a következőhöz:

A határok feszegetése, új területek felfedezése és az előrelépés boldoggá tesz minket. És bár van helye a végső céloknak, a kutatások azt mutatják, hogy az újszerű kezdés izgalma és a folyamat szeretete nyújtja a legnagyobb beteljesülést, és ez a kulcs a hosszú távú motiváltság megőrzéséhez.

Egy idegen területre való ugrásra vágysz – legyen szó egy másfajta fitnesz-, egészség- vagy szépségápolási rutinról? Itt vegyél egy jelzést a legjobb szakértőktől, akik megosztottak néhány motivációs cél-idézetet, és tippeket adtak arra vonatkozóan, hogyan találnak örömet minden lépésben. (Nézze meg még: A 40 napos kihívás bármilyen cél leveréséhez)

Kötelezz el egy apróságot naponta.

„Mindennapi gyakorlatként hajtson végre egy új rituálét, így szokássá válik. Ez lehet napi egy növényi étkezés, 11 perces reggeli meditáció, vagy gyengéd mozgásgyakorlat. Egy rituálé létrehozása személyessé teszi azt, és arra ösztönöz, hogy boldogságot találjon a tevékenységben, ne pedig egy újabb teendő a feladatok hosszú listáján.”

Karla Dascal, a Miami Sacred Space alapítója

Tisztítsa meg az elméjét.

„Minden utat szeretek üres vászonnal kezdeni. Például, amikor át akartam alakítani az étrendemet, kiürítettem a konyhámat minden olyan ételtől, amelyektől nem éreztem jól magam. De kiürítettem az elmémet a negatív véleményektől, másoktól és magamtól is. A váltás gyakran azzal a feltételezéssel kezdődik, hogy valami nincs rendben veled. Ez a gondolkodásmód vezetett le több évtizedes jojó fogyókúrámhoz, és több ezer dollárt veszítettem el a fel nem használt edzőtermi tagságok miatt. Amikor elkezdtem a közelmúltbeli egészségügyi utamat, létrehoztam egy támogató teret azzal, hogy inspiráló ingerekkel vettem körül magam, a podcastoktól és magazinoktól kezdve az egészségügyi gurukig. És az önszeretetet tettem az új alapállásomnak. ”

Maggie Battista, az „A New Way to Food” szerzője; az EatBoutique.com alapítója és a Fresh Collective társalapítója

Gondolkozz kicsiben.

„A hosszú távú eredmények helyett a mindennapi viselkedésre összpontosítson. Ez folyamatos sikerélményt nyújt. Úgy gondolom, hogy ez olyan folyamatcélok kitűzése, amelyeket naponta ér el, nem pedig a jövőben elért eredményeket. Az eredménycélokkal kapcsolatos probléma: A siker és a boldogság várakoztat, amíg el nem éri ezt a végpontot. De a folyamat céljai egy konkrét viselkedésre összpontosítanak, amelyet ma elérhet, így azonnali sikert és boldogságot teremthet. És ha élvezel valamit csinálni, akkor folytatni fogod anélkül, hogy erőltetnéd magad. ”

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., táplálkozási szakértő, a „The Superfood Swap” szerzője és a Shape Brain Trust tagja

(Kapcsolódó: Lopja el ezeket a tippeket valódi nőktől, akik 40 nap alatt megtanulták összetörni céljaikat)

Kezdje visszafelé.

„A legjobb eredmény akkor érhető el, ha az emberek fordítva dolgoznak. Ahelyett, hogy egy bizonyos eredményt próbálna elérni, tegyen úgy, mintha már elvégezte volna a változtatást. Tehát ha fitt akarsz lenni, kérdezd meg: Hogyan viselkednék, ha remek formában lennék? Ez a megközelítés feltárja azokat a szokásokat, amelyeken dolgozhat. De lehetővé teszi, hogy élvezze a kis lépések megtételét is. Tegyük fel, hogy egy nap nem edzhet. Ha egy cél érdekében dolgozik, akkor azt rossz napnak tekinti. De ha valaki olyan személyazonosságát építi, aki soha nem hagy ki egy edzést, akkor tehet valamit-akár öt vagy tíz fekvőtámaszt is-a kívánt identitás felé való elmozdulás érdekében. Nagyobb valószínűséggel érez energiát kis lépések megtételével, amelyek nagy változásokat eredményeznek. És kevésbé valószínű, hogy kihagysz még egy napot, és végül abbahagyod."

James Clear, a Habits Academy alkotója és az „Atomic Habits” című könyv szerzője

Vállaljon csak három napot.

„A wellness -utazáshoz való ragaszkodás leghatékonyabb módja, ha először gyors eredményeket érünk el. Elkötelezett csupán három nap életmódváltás mellett. ”

Jasmine Scalesciani-Hawken, klinikai táplálkozási szakértő és az Olio Maestro cellulitkezelő alapítója

Légy itt, légy most.

„Amikor nagyobb ambícióiért dolgozik, cselekedjen azon az egy dologon, amit a jelen pillanatban tesz. A jógában ez azt jelenti, hogy érezni ezt az egyetlen lélegzetet, összpontosítani erre az új izom aktiválására, kipróbálni ezt az egy új mozdulatot.

Ezeket a pillanatokat nyerhető réseknek nevezzük. Ahelyett, hogy vállalná az összes szükséges munkát az előtte álló dolgokhoz, foglalkozzon azzal, amit csinál. Gondolj minden pillanatra a felfedezés és a győzelem lehetőségének. Ha kudarcok vagy kudarcok vannak, mindegyiket úgy tekintse, mint tanulást az út során. Nincs rossz vagy jó; egyszerűen van cselekvés és növekedés. A célok mércét jelentenek a következő lépéseknél. Ha a jövőben folyamatosan élünk valamiért, soha nem leszünk teljesen jelen. ”

Bethany Lyons, a New York -i Lyons Den Power Yoga alapítója és tanára

Kezdje erősen.

„Egy új projekt megkezdése erőt ad és izgalmas, és a kezdő szakaszok élvezése segíthet a lendület fenntartásában. Például egyetlen gyakorlás lecsökkenti az inzulinrezisztenciát - így javítja az anyagcserét az első edzés után, és onnantól javul. Engedje meg magának, hogy örömmel fogadja az edzés utáni fáradtság érzését és időnként átmeneti kényelmetlenséget. Ezek tükrözik azokat az adaptív élettani válaszokat, amelyeket az első gyakorlás okozott. Idővel inkább megnyugtató jutalom lesz belőlük, tudva, hogy olyan folyamatba kezdett, amely számos egészségügyi előnyhöz vezet. ”

Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., a neuromuszkuláris és neurometabolikus klinika igazgatója a McMaster Egyetem Orvosi Központjában, Hamilton, Ontario

(Kapcsolódó: Hogyan edz az olimpiai érmes Deena Kastor mentális játékára)

Végezzen személyes értékelést.

„Az új kezdet új perspektívával jár. Ez az az idő, amikor az emberek számba veszik az életet és a holmikat is. Ez katartikus lehet. Felhatalmazást ad arra, hogy megtudjuk, mi van már bennünk - és szándékosak legyünk abban, hogy mit tartunk meg és mit vesszünk ki. ”

Sadie Adams, esztétikus és a Sonage bőrápoló márka nagykövete

Célja a könnyű célpontokat.

„Minden nap értékelje az elérhető dolgokat. Például vannak olyan ügyfeleim, akik először 12 000 lépést tesznek meg, hét órát alszanak, egy órát teljesen kikapcsolva a technikától és öt perc erősítő edzést. Először is szeretni fogja a teljesítmény érzését, majd az eredményeket, és végül a bizalom érzését. ”

Harley Pasternak, celeb tréner és a Body Reset Diet megalkotója

(Kapcsolódó: 4 dolog, amit a Harley Pasternak test -visszaállító étrendjének kipróbálásából tanultam)

Rendeljen célt.

„Ha napi viselkedését összekapcsolja valami igazán fontos dologgal, az hatékony módja annak, hogy több belső motivációt hozzon létre. Segít meglátni minden tevékenységének értelmét. A cél feltárásához tegye fel magának ezeket a kérdéseket: Ki vagy te, amikor a legjobb vagy? Van annyi energiád, hogy olyan gyakran legyél önmagadnak, ahányszor csak szeretnél? Gondolja át, hogy a napi tevékenységei hogyan befolyásolják a cél elérésének képességét. Ez valami olyasmi, ami több energiát ad a megvalósításhoz? Azt akarjuk érezni, hogy haladunk; ez a perspektíva segít abban, hogy kielégítőbb döntéseket hozz.”

Raphaela O'Day, Ph.D., a Johnson & Johnson Human Performance Institute vezető teljesítmény -edzője és innovációs katalizátora

Munka ban ben.

„Tekintsen minden edzésre úgy, mint a „bedolgozás” idejére. Erősnek érzi magát? Vagy kicsit erősebben akarsz nyomni? A testedhez való újrakapcsolódással élvezheted a folyamatot, és motiváltabb leszel.”

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, a Flow Into Strong szerzője és megalkotója

Légy saját főnököd.

„A belsőleg motivált emberek értéket találnak magában a tevékenységben. Például a saját érdekében gyakorolnak, ami valószínűbbé teszi, hogy folytatni fogják. Azok, akik bűntudatból gyakorolnak, vagy mert egy barátjuk vagy orvosuk bátorítja őket, kívülről motiváltak. De ha ez a külső tényező valamikor elmarad, akkor teljesen felhagyhatnak a gyakorlással. A belső motiváció növelésének egyik módja az önbeszélgetés. Csapatom kutatása azt sugallja, hogy a kérdések feltevése hatékonyabb lehet, mint azt mondani magának, hogy valamit tennie kell. Tehát ahelyett, hogy azt mondanád: „Menj futni”, kérdezd meg: „Elmegyek ma futni?” Ez segít abban, hogy úgy érezze, nagyobb önállósággal rendelkezik a döntéseiben, és ezáltal belsőleg motiváltabbá válik. ”

Sophie Lohmann, motivációs-érzelmi jelenségeket tanulmányozó végzős hallgató az Illinoisi Egyetemen, Urbana-Champaignben

Találj meg egy ritmust.

„Testünk virágzik a homeosztázisban, ritmusban, így valamilyen struktúra bevezetése megkönnyíti a feltérképezetlen területre való átmenetet. A ritmust sokféleképpen lehet létrehozni - minden nap ugyanabban az időben felkelve, 10 percet szánva a meditációra, nyújtásra, olvasásra vagy bármilyen, kényelmet nyújtó tevékenységre, ami örömet, nyugalmat és könnyedséget biztosít. Ez olyan egyszerű, de az öröm új vállalkozásba építésének kulcsa olyan elemek beépítése, amelyek boldoggá tesznek. ”

Jill Beasley, a természetgyógyász orvosa a Blackberry Mountain szállodában, amely a wellnessre és a kalandra összpontosít

Szakítson időt.

„Az a hiba, amit az emberek gyakran elkövetnek az edzés során, hogy a „nincs fájdalom, nincs nyereség” mentalitást feltételezik. A felépülés nem csupán egy szabadnap elvétele. Az egész úton szeretni kell a testedet, és karbantartást végez, hogy kényelmes és a lehető legfájdalommentesebb maradjon. Minden edzéssel töltött órára 30 percet kell fordítania gyógyulásra. Ez magában foglalhat olyan dolgokat, mint a FasciaBlasting, krioterápia, masszázs vagy akár egy jó nyújtás. Ezt hívom aktív helyreállításnak. Ha jól bánsz a testeddel, többet hozol ki az edzésedből, és végül több erőfeszítést is tudsz fektetni az új vállalkozásba – és többet kihozni belőle.”

Ashley Black, helyreállítási szakértő és a FasciaBlaster feltalálója

(Kapcsolódóan: Így kell kinéznie az aktív helyreállításnak)

Készüljön fel a forgatásra.

„Légy nyitott olyan lehetőségekre, amelyekre soha nem számítasz. Ha időt és erőforrásokat fektetünk be egy bizonyos karrierbe, könnyen rögzülhetünk a pálya megtartásában. A legérdekesebb fordulatok azonban akkor történnek meg, amikor egy másik, gyakran teljesen váratlan utat látunk – és nekivágunk. Kulcsfontosságú, hogy érezzük, hogy valóban befektettünk ebbe. Ha izgalmasnak látod a kutatást, a hálózatépítést és az akadályokat, amelyeket leküzdesz, mert azon az úton jársz, amelyről álmodtál, akkor boldogabb leszel, ha eléred a célodat. Sok vállalkozó azt mondja, hogy a legizgalmasabb rész az volt a munka, amely a vállalkozásuk létrehozásába került. ”

Sara Bliss, a Take the Leap: Change your Career, Change Your Life című könyv szerzője

Gyakorold a „joyspotting”-ot.

„Hajlamosak vagyunk úgy gondolni az örömre, mint szépre, de nem szükségszerűségre, ezért gyakran figyelmen kívül hagyják a napi keverés során. A kutatások azonban azt sugallják, hogy meglepően erőteljes hatásai lehetnek: megvédi a testet a stressztől, védi a szív- és érrendszert, és élesíti az elménket. Ha ráhangolódhatsz azokra a mindennapi dolgokra, amelyek boldogságot okoznak, próbáld ki a joyspottingot – összpontosítsd figyelmedet olyan kellemes dolgokra, mint az ég ragyogó kékje vagy a reggeli kávé illata. Ezek a dolgok arra emlékeztetnek bennünket, hogy az öröm körülöttünk van, és elindíthatják azt, amit a pszichológusok felfelé irányuló spiráloknak neveznek, amelyek elősegítik a boldogságot és a jólétet, és növelik a motivációt. ”

Ingrid Fetell Lee, a Joyful című film szerzője

Shape Magazine, 2019. január/február

Vélemény a következőhöz: