Mérhető célok meghatározása 2. típusú cukorbetegséggel: egyszerű tippek

Tartalom

• Olyan célokat tűzzen ki, amelyek elősegítik az egészséges szokásokat
• Tegyen reális és specifikus célokat
• Kövesse nyomon a haladást
• Dolgozzon együtt egészségügyi csoportjával
• Legyen együttérző önmagával
• Az elvitel

Áttekintés

A 2-es típusú cukorbetegség kezeléséhez tanácsot kaphat az életmód megváltoztatására. Orvosa utasíthatja Önt, hogy rendszeresen ellenőrizze a vércukorszintjét. Orális gyógyszereket vagy más kezeléseket is előírhatnak.

Úgy érezheti, hogy nagyszámú változtatásra van szükség - és itt jön be a célkitűzés.

Konkrét, mérhető célok kitűzése segíthet az egészséges szokások kialakításában és a kezelési terv betartásában. Olvassa el, hogy megismerje a kezelési célok kitűzéséhez használható stratégiákat.

Olyan célokat tűzzen ki, amelyek elősegítik az egészséges szokásokat

A vércukorszint megtartása a céltartományban segít csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség szövődményeinek kockázatát. Az egészséges szokások elfogadása segíthet elérni és fenntartani ezt a céltartományt.

Fontolja meg, hogy szánjon egy kis időt arra, hogy elmélkedjen jelenlegi életmódbeli szokásain és azon változásokon, amelyeket az állapotának kezelése érdekében végezhet.

Előnyös lehet például:

• étkezési szokásainak módosítása
• minél több testmozgás
• több alvás
• a stressz csökkentése
• gyakrabban tesztelje a vércukorszintjét
• az előírt gyógyszerek következetesebb szedése

Már a szokásai apró változásai is pozitívan befolyásolhatják a vércukorszintet vagy az általános egészségi állapotot.

Tegyen reális és specifikus célokat

Ha reális célt tűz ki, akkor nagyobb valószínűséggel teljesíti azt. Ez a siker motiválhatja Önt más célok kitűzésére és az idő előrehaladásával.

Fontos az is, hogy konkrét célokat tűzzenek ki. Konkrét célok kitűzése segít megtudni, mit szeretne elérni, és mikor érte el azokat. Ez segíthet a konkrét haladásban.

Például a „többet gyakorolhat” reális lehet, de nem túl konkrét. Konkrétabb cél az lenne, hogy „menj el egy félórás sétára este, a következő hónapban a hét öt napján.”

A konkrét célok további példái a következők:

• "Látogassa meg az edzőtermet hétfőn, szerdán és szombaton a következő hónapban"
• „A következő két hónapban napi háromról egyre csökkentem a sütim fogyasztását”
• "Tizenöt fontot fogyjon a következő három hónapban"
• "Próbáljon ki minden héten egy új receptet a cukorbetegség szakácskönyvemből"
• "Ellenőrizze a vércukorszintemet naponta kétszer a következő két hétben"

Gondoljon arra, hogy mit szeretne elérni, milyen lépéseket fog tenni annak érdekében, és mikor szeretné elérni.

Kövesse nyomon a haladást

Fontolja meg napló, okostelefon-alkalmazás vagy más eszközök használatát a célok dokumentálásához és az azok elérése felé tett előrehaladás nyomon követéséhez. Ez elősegítheti az elszámoltathatóságot az idő múlásával.

Például sok alkalmazás áll rendelkezésre kalóriák és étkezések, edzésprogramok vagy egyéb tevékenységek nyomon követésére. Bizonyos esetekben egy egyszerű, a hűtőszekrényre ragasztott ellenőrzőlista működhet az Ön számára.

Ha azon kapod magad, hogy küzdesz a céljaid elérése érdekében, gondolj át azokra az akadályokra, amelyekkel szembesültél, és gondolkodj azon, hogyan lehet ezeket leküzdeni. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy reálisabbá kell tennie a cél módosítását.

Miután elérte a célt, beállíthat egy másikat, amely az elért haladásra épít.

Dolgozzon együtt egészségügyi csoportjával

Egészségügyi csapata segíthet a 2-es típusú cukorbetegség kezelésének céljainak kitűzésében és elérésében.

Például orvosa vagy az ápolónő egy regisztrált dietetikushoz utalhatja Önt, hogy készítsen étkezési tervet, amely megfelel az egészséges táplálkozás vagy a fogyás céljainak. Vagy fordulhatnak egy gyógytornászhoz, hogy dolgozzon ki egy számodra biztonságos edzéstervet.

Orvosa vagy az ápolónő is segíthet a megfelelő vércukorszint meghatározásában.

A vércukorszint időbeli nyomon követéséhez az A1C tesztet használják. Ez a vérvizsgálat az elmúlt 3 hónap átlagos vércukorszintjét méri.

Az American Diabetes Association szerint az ésszerű A1C-cél sok felnőtt, aki nem terhes, kevesebb, mint 7 százalék (53 mmol / mol).

Bizonyos esetekben egészségügyi szolgáltatója azt tanácsolhatja, hogy állítson be valamivel alacsonyabb vagy magasabb célt.

A megfelelő cél kitűzéséhez figyelembe veszik az Ön jelenlegi állapotát és kórtörténetét.

Legyen együttérző önmagával

Ha nehezen tartja a vércukorszintet a céltartományon belül, vagy más kezelési célokat teljesít, próbáljon meg nem lenni túl kemény.

A 2-es típusú cukorbetegség összetett állapot, amely idővel változhat, még akkor is, ha betartja az ajánlott kezelési tervet.

Egyéb életváltozások és kihívások szintén gátakat szabhatnak a kezelési célok teljesítésének.

Ha küzd a céljainak elérése érdekében, tájékoztassa erről egészségügyi szolgáltatóját.

Bizonyos esetekben az életmódbeli szokások, az előírt gyógyszerek vagy a kezelési terv más részeinek módosítását javasolhatják. Idővel módosíthatják a vércukorszintet is.

Az elvitel

Reális és specifikus célok meghatározása segíthet csökkenteni a vércukorszintet és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség szövődményeinek kockázatát. Egészségügyi csapata segíthet az Ön igényeinek megfelelő célok kitűzésében és megvalósításában.

Beszéljen orvosával, hogy megismerje azokat a célokat, amelyeket kitűzhet az állapotának kezelésére.