GOLO Diet Review: A fogyás érdekében működik?

Tartalom

• Mi a GOLO diéta?
• Segíthet a fogyásban?
• A GOLO diéta előnyei
• Lehetséges hátrányok
• Enni való ételek
• Kerülendő ételek
• Étkezési terv minta
• hétfő
• kedd
• szerda
• csütörtök
• péntek
• szombat
• vasárnap
• Alsó vonal

Healthline Diet Score: 2,75 az 5-ből

A GOLO diéta 2016-ban az egyik legkeresettebb étrend volt, és azóta egyre népszerűbb.

A megvásárolható 30, 60 vagy 90 napos programok gyors fogyást és jobb egészséget ígérnek, anélkül, hogy kalóriákat számolnának vagy tápanyagokat követnének.

Az étrend állítólag az anyagcserét is elindítja, növeli az energiaszintet és növeli a zsírveszteséget pusztán a hormonszint egyensúlyával.

Ez a cikk áttekinti, hogy a GOLO diéta segíthet-e a fogyásban.

• Összpontszám: 2.75
• Gyors fogyás: 3
• Hosszú távú fogyás: 2
• Könnyen követhető: 2
• Táplálkozás minősége: 4

ALSÓ VONAL: A GOLO diéta az inzulinszint kezelésére összpontosít kiegészítők, étrend és testmozgás révén a fogyás elősegítése érdekében. Lehet, hogy hatékony, de drága és kihívást jelent, és a lehetséges előnyökre vonatkozó kutatások korlátozottak.

Mi a GOLO diéta?

A GOLO diéta az inzulinszint kezelésére összpontosít a súlycsökkenés elősegítése érdekében.

A diéta honlapja szerint orvosok és gyógyszerészek egy csoportja fejlesztette ki a hormonszint egyensúlyának elősegítésére, az anyagcsere fokozására és az állandó és fenntartható fogyás támogatására.

Az ötlet olyan tanulmányokon alapul, amelyek kimutatták, hogy az alacsony glikémiás étrend - amely főként olyan ételeket tartalmaz, amelyek nem növelik a vércukorszintet vagy az inzulinszintet - növelheti a fogyást, a zsírégetést és az anyagcserét (,,,).

A GOLO Diet készítői azt ígérik, hogy 20–30% -kal több ételt fogyaszthat, mint a hagyományos fogyókúrás étrendek, ha növeli az anyagcserét és az egészségesebb választásokra koncentrál, ahelyett, hogy kalóriákat számolna vagy korlátozná a bevitelt.

A terv a GOLO Release nevű kiegészítést is népszerűsíti, amely növényi kivonatok és ásványi anyagok tömbjét tartalmazza, amelyek állítólag segítenek szabályozni a vércukorszintet, növelik az energiát, és csökkentik az éhséget és a sóvárgást.

Minden vásárlás tartalmaz egy GOLO mentési tervet is, egy útmutatót, amely megtanítja, hogyan készítsen kiegyensúlyozott, egészséges ételeket az Ön által kedvelt ételekkel - a személyes anyagcsere aránya alapján.

A tagság hozzáférést biztosít egy online közösséghez is, amely ingyenes étkezési terveket, állapotfelméréseket, online edzők támogatását és kedvezményes termékeket tartalmaz.

A GOLO diéta a hormonszint egyensúlyára és az inzulin kezelésére összpontosít a fogyás támogatására. Három fő alkotóeleme a GOLO Release kiegészítő, egy útikönyv és egy online közösség.

Segíthet a fogyásban?

A GOLO diéta egészséges, teljes ételek fogyasztását és a testmozgás fokozását ösztönzi - ami elméletileg elősegítheti a fogyást.

Számos tanulmány - amelyet a GOLO Diet készítői finanszíroztak és végeztek - értékeli annak hatékonyságát, és elérhetők a vállalat honlapján.

Egy 26 hetes vizsgálat 35 túlsúlyos és elhízott felnőttnél azt mutatta, hogy a testmozgás és a GOLO Release kiegészítés, valamint az étrend és a viselkedés megváltoztatása kombinálva átlagosan 31 font (14 kg) súlycsökkenést eredményezett.

Egy másik, 21 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik az étrendet és a testmozgást kombinálták a GOLO Release-el, 25 hét alatt összesen 24 fontot (24 kg) vesztettek - vagyis körülbelül 32,5 fontot (15 kg) többet, mint a kontrollcsoport, amely nem vette be a GOLO Release-et .

Ne feledje azonban, hogy ezek kicsi tanulmányok voltak, amelyeket nem publikáltak szakértők által áttekintett folyóiratokban. Mivel a GOLO Diéta készítői finanszírozták és lebonyolították őket, nagy az elfogultság kockázata.

Ezenkívül nem világos, hogy a fogyást a GOLO program és kiegészítők okozzák-e, vagy csak az étrend, a testmozgás és a viselkedésmódosítások kombinációja.

Ezért, bár a GOLO diéta az egészséges táplálkozás és az életmód megváltoztatásával elősegítheti egyesek fogyását, további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy hatékonyabb-e, mint más kezelési módok.

Számos vállalat által finanszírozott és elvégzett tanulmány kimutatta, hogy a GOLO diéta elősegítheti a fogyást. Mégis nem világos, hogy ezt konkrétan a program okozza-e, vagy pusztán az élelmiszer-bevitel csökkentésével és a testmozgás fokozásával.

A GOLO diéta előnyei

A GOLO diéta számos szilárd táplálkozási alapelven alapszik, például a testmozgás növelésén és a feldolgozott ételek kiküszöbölésén - mindkettő elősegítheti a fogyást és javíthatja a vércukorszintet.

Valójában több tanulmány is jelzi, hogy a rendszeres testmozgás csökkentheti a cukorbetegségben szenvedő és anélkül szenvedő emberek vércukorszintjét (,,).

Ezenkívül egy 98 fogyasztásra kész élelmiszer egyik elemzése azt találta, hogy a minimálisan feldolgozott élelmiszerek teltebbek és kevésbé emelték a vércukorszintet, mint az ultra-feldolgozott termékek ().

A GOLO diéta tápanyagokban gazdag teljes ételeket is ösztönöz, például gyümölcsöket, zöldségeket, egészséges zsírokat és sovány fehérjéket. Ez megkönnyíti a szervezetéhez szükséges összes vitamin, ásványi anyag és antioxidáns beszerzését.

A diéta ráadásul jó lehetőség lehet, ha a táplálkozással kapcsolatos ismeretei korlátozottak, mivel ez megkönnyíti a kiegyensúlyozott, jól összeállított ételek elkészítését úgy, hogy étkezésenként egyszerűen 1-2 adag szénhidrátot, fehérjét, zsírt és zöldséget kombinál.

A GOLO diéta szilárd táplálkozási elveken alapul, és elősegítheti a fogyást és a vércukorszint szabályozását. Ezenkívül ösztönzi a tápanyagokban gazdag ételeket, és megkönnyíti a kiegyensúlyozott ételek elkészítését az élelmiszercsoportok kombinálásával.

Lehetséges hátrányok

A GOLO-diéta költséges lehet. Például a GOLO Release 38 dollárba kerül 90 tablettáért, ami 1-3 hónapig tarthat, attól függően, hogy naponta hányat szed.

Noha számos növényi kivonatot tartalmaz, amelyek állítólag támogatják az anyagcserét, tartalmaznak olyan mikroelemeket is, amelyek tápláló étrend betartásával vagy cinket, krómot és magnéziumot tartalmazó alapvető multivitamin szedésével könnyen előállíthatók.

Ezen túlmenően, bár egyesek számára könnyű lehet egészséges ételeket készíteni az étrend elveinek felhasználásával, mások nehéznek és korlátozónak találhatják annak szigorú szabályai miatt, hogy az egyes étkezéseknél mely ételek és adagok mérete engedélyezett.

Az étrend sokféle változata és a figyelembe veendő számos tényező - például az illeszkedési pontok, az üzemanyag-értékek és a személyes anyagcsere-arányok - szintén feleslegessé teheti a fogyasztókat.

Végül hiányzik a GOLO-étrend elfogulatlan kutatása - mivel az egyetlen rendelkezésre álló tanulmányt közvetlenül annak készítői finanszírozzák és végzik.

Ezért nem világos, hogy az étrendnek van-e további előnye azon túl, hogy pusztán az egészséges, átfogó étrendet és a rendszeres testmozgást ösztönzi.

A GOLO diéta drága, zavaros és nehezen követhető. Ezenkívül a rendelkezésre álló kutatások hiánya miatt nem világos, hogy van-e további előnye a rendszeres étrenddel és testmozgással szemben.

Enni való ételek

A GOLO Diet egyik fő összetevője a GOLO Metabolic Fuel Matrix, amely négy „üzemanyag-csoport” - fehérjék, szénhidrátok, zöldségek és zsírok - közül választhat.

Naponta három ételt kell megennie, étkezésenként pedig minden egyes üzemanyagcsoport 1-2 standard adagját kapja.

Az adagok mérete nagyban változik, például egy evőkanál (15 ml) olívaolajtól egészen három uncia (85 gramm) fehér húsig vagy halig.

A testmozgás további illeszkedési pontokat keres, lehetővé téve, hogy egész nap extra harapnivalókat vagy adagokat fogyasszon.

Íme néhány étel, amelyet enni kell:

• Fehérje: Tojás, hús, baromfi, tenger gyümölcsei, dió, tejtermékek
• Szénhidrát: Bogyók, gyümölcsök, dzsemek, vajtökök, édesburgonya, fehérburgonya, bab, teljes kiőrlésű gabonák
• Zöldségek: Spenót, kelkáposzta, sült saláta kitûnõ, brokkoli, kelbimbó, karfiol, zeller, uborka, cukkini
• Zsírok: Olívaolaj, kókuszolaj, dió, chia mag, kendermag, lenmag, GOLO salátaöntet

A GOLO diéta lehetővé teszi, hogy étkezésenként 1-2 adag fehérjét, szénhidrátot, zöldséget és zsírt adjon hozzá.

Kerülendő ételek

A GOLO diéta elriasztja a feldolgozott és finomított ételeket, és ehelyett az egészséges teljes ételekre összpontosít.

Az étrend rövid távú változatait, mint például a „7 napos indítás” vagy a „7 alaphelyzetbe állítás”, a toxinok eltávolításának gyors és egyszerű módjaként hirdetik, mielőtt áttérnének a rendszeres GOLO étkezési tervre.

E konkrét tervek teljes egészében meg kell szüntetni az olyan ételeket, mint a vörös hús, a tejtermékek és a gabonafélék.

Később azonban újra bevezethetők és mérsékelten élvezhetők a rendszeres GOLO diéta részeként.

Íme néhány étel, amelyet érdemes elkerülni a GOLO diéta során:

• Feldolgozott ételek: Burgonya chips, keksz, süti, pékáru
• Vörös hús: Zsíros marhahús, bárány, sertéshús (csak rövid távú étrendhez)
• Cukorral édesített italok: Szóda, sportitalok, édesített teák, vitaminvizek és gyümölcslevek
• Gabonafélék: Kenyér, árpa, rizs, zab, tészta, köles (csak rövid távú étrendhez)
• Tejtermékek: Sajt, tej, joghurt, vaj, fagylalt (csak rövid távú étrendhez)
• Mesterséges édesítőszerek: Aszpartám, szukralóz, szacharin

A GOLO-diéta teljes ételeket ösztönöz, és visszatartja a feldolgozott ételeket, a cukorral édesített italokat és a mesterséges édesítőszereket.

Étkezési terv minta

Itt van egy egy hetes étkezési terv, amely segít a GOLO-diéta megkezdésében:

hétfő

• Reggeli: Omlett pirított brokkolival, almaszeletekkel és olívaolajjal
• Ebéd: Grillezett csirke spárgával, kuszkusszal és kókuszolajjal
• Vacsora: Lazac keverés közben sült zöldségekkel, főtt burgonyával és olívaolajjal

kedd

• Reggeli: Rántotta párolt spenóttal, áfonyával és mandulával
• Ebéd: Pörkölt hajdina, sült kaliforniai paprika és olívaolaj
• Vacsora: Roston sült lepényhal kelkáposztával, dióval és szőlővel

szerda

• Reggeli: Keményen főtt tojás éjszakai zabbal és chia maggal
• Ebéd: Tonhal saláta spenóttal, GOLO salátaöntet és narancs
• Vacsora: Marhasült burgonyapürével, sárgarépával és olívaolajjal

csütörtök

• Reggeli: Omlett grépfrúttal és dióval
• Ebéd: Sertésszelet jamszal, spenóttal és mandulával
• Vacsora: Serpenyőben sült lazac kelbimbóval, olívaolajjal és gyümölcssalátával

péntek

• Reggeli: Buggyantott tojás szeletelt körtével és pisztáciával
• Ebéd: Sült csirke oldalsalátával, GOLO salátaöntettel és almával
• Vacsora: Marhahússal töltött cukkini csónak kókuszolajjal és paradicsommal

szombat

• Reggeli: Rántotta rukkolával, eperrel és olívaolajjal
• Ebéd: Sült tőkehal rukkolával, GOLO salátaöntet és csicseriborsó
• Vacsora: Keveréses marhahús brokkolival, dióval és quinoával

vasárnap

• Reggeli: Keményen főtt tojás pirított cukkinivel, zabpehellyel és kendermaggal
• Ebéd: Őrölt pulyka barna rizzsel, paradicsommal és mandulával
• Vacsora: Csirkemell zöldbabbal, édesburgonyával és olívaolajjal

A GOLO diéta mintamenüje különféle teljes ételeket tartalmaz a négy üzemanyag-csoportból - fehérje, szénhidrát, zöldség és zsír.

Alsó vonal

A GOLO diéta a hormonszint kezelésére összpontosít kiegészítők, testmozgás és egészséges fogyókúra révén a fogyás elősegítése érdekében.

Ez segíthet a fogyásban, a vércukorszint csökkentésében és az egészség javításában.

Ennek ellenére drága és kihívásokkal teli lehet - és hatékonyságának megállapításához alaposabban kell kutatni.