Ez a "jó éjszakai alvás" tényleges meghatározása

Tartalom

• 1. Nem dolgozol az ágyadban
• 2. 30 percen belül vagy kevesebben elalszol
• 3. Éjszakánként legfeljebb egyszer ébredsz fel
• 4. Nem ébredsz fel 20 percnél tovább az éjszaka folyamán
• Vélemény a következőhöz:

Újra és újra hallottad: Az elegendő alvás az egyik legjobb dolog, amit tehetsz az egészségedért. De ami a zzzz-t illeti, akkor nem csak az ágyban töltött órák számáról van szó. Az minőség az alvásod ugyanolyan fontos, mint a Mennyiség-Az előírt nyolc óra megszerzése nem számít, ha nem volt "jó" alvás. (Ez gyakori probléma. A CDC friss adatai szerint a nők egyharmada nem kap elég minőségi lecsukott szemet.) De pontosan mit is jelent a „jó” alvás átlagos? A tudománynak megvan a válasza: a National Sleep Foundation (NSF) nemrégiben kiadott egy jelentést, amelyet ben tettek közzé Alvás Egészség, amely lefektette a minőségi shut-eye legfontosabb mutatóit.

"A múltban az alvást negatív kimenetelei alapján határoztuk meg, beleértve az alvással kapcsolatos elégedetlenséget, amelyek hasznosak voltak az alapbetegség azonosításában" - mondta közleményben Maurice Ohayon, Ph.D., a Stanford Sleep Epidemiology Research Center igazgatója. . "Nyilvánvaló, hogy ez nem az egész történet. Ezzel a kezdeményezéssel most jobb úton haladunk az alvás egészségének meghatározása felé."

Itt a "jó éjszakai alvás" négy kulcsfontosságú összetevője, amelyeket az alvásszakértők határoztak meg.

1. Nem dolgozol az ágyadban

A hordozható táblagépeknek és telefonoknak köszönhetően az ágyaink de facto kanapékká váltak. De a Netflix túlzások és a legjobb barátodnak szóló SMS-ek nem számítanak helyreállító pihenésnek a tested számára. Az NSF azt javasolja, hogy az ágyban töltött összes idő legalább 85 százalékát ténylegesen szundikálással töltsék. Ha feltétlenül ágyban kell használnia a telefont, próbálja ki ezt a 3 trükköt, hogy technikát használjon az ágyban, és nyugodtan aludjon.

2. 30 percen belül vagy kevesebben elalszol

Az NSF éves Sleep in America közvélemény-kutatása szerint az emberek közel egyharmada fél óránál tovább alszik éjszakánként. Az álmatlanság és más alvászavarok egyik jellemzője az, hogy ilyen sokáig tart, amíg elmúlik, magyarázzák. Sok minden befolyásolhatja az elalvási képességét-szorongás, depresszió, túlságosan lefekvés előtti testmozgás, nem elegendő nappali testmozgás, napfény és esti gyorsétterem, csak néhányat említve. Ezért fontos kitalálni, hogy mi tart fenn, és kijavítani. (Nézze meg ezt a hat alattomos dolgot, amelyek ébren tarthatják.)

3. Éjszakánként legfeljebb egyszer ébredsz fel

Semmi sem frusztrálóbb, mint időben lefeküdni, és boldogan álomországba sodródni... csak hogy felébredjünk az éjszaka közepén. Egyes zavarok, amelyek felett nem tud beavatkozni, például egy baba sír, vagy a macska a párnádon ül. De ha minden nyilvánvaló ok nélkül felébred, vagy éjszaka többször is felébreszti a normál zaj, akkor ez annak a jele, hogy az alvás élete rossz.

4. Nem ébredsz fel 20 percnél tovább az éjszaka folyamán

Amikor felébredsz az éjszaka közepén, meddig maradsz ébren? Vannak, akik visszaalszanak, miután megbizonyosodtak arról, hogy a megdöbbentő zaj nem betörő, de mások hánykolódnak az éjszaka hátralévő részében. Ha több mint 20 percet vesz igénybe, hogy visszaaludjon, bármilyen okból is felébredt, az alvás minősége romlik. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy gyorsan visszaaludjon. És ha ezek nem működnek, nézze meg a legjobb természetes alvási segédanyagok listáját.

Vélemény a következőhöz: