Szerző: Clyde Lopez
A Teremtés Dátuma: 20 Július 2021
Frissítés Dátuma: 24 Október 2024
Anonim
A magas zsírtartalmú ételek jót tesznek a szívnek - Alkalmasság
A magas zsírtartalmú ételek jót tesznek a szívnek - Alkalmasság

Tartalom

A szív jó zsírjai a telítetlen zsírok, amelyek például a lazacban, az avokádóban vagy a lenmagban találhatók. Ezek a zsírok két típusra oszthatók: egyszeresen és többszörösen telítetlenek, és szobahőmérsékleten általában folyékonyak.

A telítetlen zsírokat azért tekintik jónak, mert az összkoleszterin, az LDL (rossz) koleszterin és a trigliceridek csökkentésén túl segítenek a HDL (jó) koleszterin magas szinten tartásában is.

A telítetlen zsírtartalmú ételek listája

Lásd az alábbi táblázatot az egyes élelmiszerek 100 g-jában lévő jó zsírok mennyiségéről.

ÉtelTelítetlen zsírKalóriák
Avokádó5,7 g96 kcal
Tonhal, olajban tartósítva4,5 g166 kcal
Bőr nélküli lazac, grillezett9,1 g243 kcal
Szardínia olajban tartósítva17,4 g285 kcal
Pácolt zöld olajbogyó9,3 g137 kcal
Extra szűz olívaolaj85 g884 kcal
Földimogyoró, sült, sózott43,3 g606 kcal
Párai gesztenye, nyers48,4 g643 kcal
szezámmag42,4 g584 kcal
Lenmag, mag32,4 g495 kcal

Egyéb, ezekben a zsírokban gazdag ételek: makréla, növényi olajok, például repce-, pálma- és szójaolaj, napraforgó- és chia-mag, diófélék, mandula és kesudió. Nézze meg, mennyi kesudiót kell fogyasztania az egészség javítása érdekében: Hogyan javíthatja a kesudió az egészséget.


Magas telítetlen zsírtartalmú ételekMagas telítetlen zsírtartalmú ételek

Előnyeinek legjobb hatása érdekében a jó zsíroknak jelen kell lenniük az étrendben, helyettesítve a telített és transz-zsíros rossz zsírokat. Hogy megtudja, milyen ételekben vannak a rossz zsírok, olvassa el: magas telített zsírtartalmú és transz-zsíros ételeket.

A jó zsírok egyéb tulajdonságai:

  • Javítsa a vérkeringést,
  • Támogassa az erek ellazulását, segítve a vérnyomás csökkentését;
  • Antioxidánsként hat a szervezetben;
  • Javítsa a memóriát;
  • Erősítse az immunrendszert;
  • Megelőzi a szívbetegségeket.

Bár a telítetlen zsírok jót tesznek a szívnek, mégis zsírok és magas kalóriatartalmúak. Ezért még a jó zsírokat is mértékkel kell fogyasztani, különösen akkor, ha az embernek magas a koleszterinszintje, magas a vérnyomása, cukorbetegsége van vagy túlsúlyos.


Az olívaolaj a legjobb zsír, amely megvédi a szívet, ezért tanulja meg, hogyan válasszon jó olajat vásárláskor.

Az Olvasók Megválasztása

Nyelési nehézség

Nyelési nehézség

A nyelé i nehéz ég az az érzé , hogy az élelmi zer vagy a folyadék a torokban vagy bármikor elakadt, mielőtt az étel belépne a gyomorba. Ezt a probl&#...
Co-trimoxazol

Co-trimoxazol

A ko-trimoxazolt bizonyo bakteriáli fertőzé ek, például tüdőgyulladá (tüdőfertőzé ), hörghurut (a tüdőhöz vezető c övek fertőzé e), val...