A csoportos fitnesz nem a te dolgod? Ez talán megmagyarázza, miért

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Sokan szeretik a Zumba magas energiáját. Mások a fonóóra intenzitására vágynak egy sötét szobában, ha halk a zene. De néhányan nem élvezik Bármi -Tánc kardió? Nem. Kerékpáron pörögni egy órán keresztül? Semmiképpen. HIIT egy letépett testekkel teli szobában? Ha! Ha ezek közé tartozol, nem vagy egyedül. De mi a helyzet a csoportos fitnesz órákkal, amelyektől kényelmetlenül, idegesen vagy akár unatkozva is érezheted magad?

Először is, a nyilvánvaló: "Az extrovertált emberek általában inkább csoportos környezetben végeznek testmozgást" - mondja Heather Hausenblas, Ph.D., a floridai Jacksonville Egyetem kineziológia professzora. Ezzel szemben az introvertáltak esetében ennek az ellenkezője látszik, akik inkább saját otthonuk kényelmében gyakorolnak.

Noha nem zárja ki egymást a nyitottság vagy a visszafogottabb, az önbizalom és a testkép gyakran befolyásolja a csoportos órákkal kapcsolatos érzéseit is. Hausenblas megjegyzi, hogy azok, akik nem elégedettek a testükkel, azt tapasztalhatják, hogy a csoport környezete fokozza szorongásukat, rámutatva, hogy még a fitneszoktatók is, akik feltételezik, hogy megfelelőek és fittek, megfélemlíthetik a diákokat. Szóval, nem, nem csak a sportmelltartóban ülő hatsack-es lányról van szó.

Tehát bár nyilvánvaló, hogy ezek a negatív gondolatok mit tehetnek az önbecsüléseddel-semmi jó, lány-kényszerítsd magad arra, hogy részt vegyen ezeken az órákon, mert divatosak, vagy mert úgy gondolja, hogy feltételezett hogy így dolgozzon, az nem csak a fejével kavar. Ez zavarja az edzésed eredményeit is. (Arról nem is beszélve, hogy ha túl keményen megy az órán, akkor valójában megsebesítheti magát. Lásd: 3 módja annak, hogy elkerülje a sérülést csoportos fitneszórákon.)

A szoba hátsó részében találod magad? Fogadni mernél, hogy ez árthat az edzésednek. Hausenblas azt mondja, hogy ezeken az órákon való részvétel, ha nem vagy izgatott vagy magabiztos, csökkentheti a motivációt. Ha a motivációt intenzitásnak tekintjük, akkor a motiváció hiánya kevésbé valószínű, hogy valóban keményen dolgozunk, és mindent megadunk az osztálynak. "Más szóval, nagyon várják, hogy vége legyen az órának" - mondja.

A testmozgással és a motivációval kapcsolatos kutatások azt találták, hogy bár az osztálytársaid motiválnak a keményebb munkára, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy boldogabb vagy. Ben megjelent cikk szerzői A pszichológiai tudomány perspektívái számolt be arról, hogy "az emberek hajlamosak összehasonlítani magukat másokkal, akik a leginkább hasonlítanak hozzájuk", ami növeli a versenyképes magatartást, sőt rivalizálást is gerjeszt. (A versenyek legális edzésmotivációja is?) De mi történik, ha folyamatosan úgy érzed, hogy az esélyek meg vannak halva, vagy azért, mert úgy érzed, elveszted a versenyt (nem tudsz ilyen magasra bokszolni, vagy a ranglista tetejére jutni) ) vagy túl sok "hasonló" sportoló van a teremben (nézd meg azokat a nőket, akik sokkal "jobban" teljesítenek az órán)? Ez a kutatás azt sugallja, hogy az adott feladatot (bármilyen edzésórán is részt vesz) kevésbé fogja érezni (elveszett ügy), és elveszti érdeklődését (kevésbé keményen kell dolgoznia).

Mindezzel együtt, ha tényleg akar hogy élvezze a csoportos fitnesz órákat, és a legtöbbet hozza ki belőlük tud változtasd meg érzéseidet. Minden az érzékelésen múlik. Hausenblas azt mondja, hogy sokakban az a gondolkodásmód, hogy a teremben mindenki más figyel téged, bár a valóságban ez egyáltalán nem így van. Cate Gutter, a NASM által tanúsított személyi edző csoportos aerobikórákat, például Zumbát, valamint egy-egy edzést tartott, és így első kézből látta az energiát a szobában. Pihenteti az önbizalmát, mondván: "A legtöbb ember arra koncentrál, hogy személyesen hogyan csinálja, és figyeli az oktatót. Ha úgy érzi, hogy valaki rád néz, az valószínűleg azért van, mert jól nézel ki, és megpróbálják utánozni az oktatót. forma."

Ha alaposabban megvizsgálja, hogy miért edz, az is segíthet növelni motivációját, és ezáltal az eredményeit is, legyen szó csoportos órákról, egyedül edz az edzőteremben vagy otthon izzad.

Egy, a Journal of Sport Behavior című folyóiratban megjelent 2002-es tanulmány megállapította, hogy a táncos aerobik órákon részt vevő nők, akik saját készségeik fejlesztésére összpontosítottak-vagyis céljuk az volt, hogy önmaguk jobb változata legyen, ne az osztály legjobbja vagy jobb, mint a mellette lévő személy. ők-jobban részt vettek az edzésben. Jobban élvezték az órát, mintha túlságosan elfoglaltak lennének ahhoz, hogy összehasonlítsák magukat a teremben lévő többi emberhez.

Ez a fajta belső motiváció lehetővé teszi, hogy jól érezd magad, keményen dolgozz, és eredményeket láss, akár egy 20 modellel és sportolóval teli szobában vagy a nappalidban egy jógaszőnyegen.

Még egy nagyon fontos dolog, amit ne felejts el: nem kell szeretned a csoportos fitnesz órákat. Tudjuk, megdöbbentő. Ha megpróbáltad megváltoztatni a hozzáállásodat, a belső hangodat és motivátoraidat, és te még mindig ne élvezd a csoportos órákat, akkor ne erőltesd. Annyi más módja is van az edzésnek. Gutter azt mondja, hogy a csoportos fitnesz órák szárnyaló népszerűsége (és a versenyen keresztüli motiválás lehetősége) ellenére úgy véli, hogy "nagyobb eredményeket sokkal gyorsabban és jelentősebben lehet elérni a személyes edzéssel". Ezt annak köszönheti, hogy van valakije, aki nemcsak testre szabhatja az edzéseket, hanem felelősségre is vonhatja Önt azért, hogy megjelenik és halad a céljai elérése érdekében. Ha a személyi edzés nem kivitelezhető számodra ($$$), Gutter megjegyzi, hogy ugyanazokat a hatásokat érheted el – bejuthatsz a zónába, és semmi másra nem koncentrálhatsz, csak magadra, a formádra és a fejlődésedre – az egyedül végzett edzésekkel is. „Imádom a csoportos edzésórák izgalmát és baráti kapcsolatát, de azt is tudom, hogy személyes céljaim érdekében időt kell töltenem az edzőteremben, és a testreszabott fitnesztervemmel dolgozom” – mondja, és neked is ezt kell tenned. (Fedezz fel hét trükköt, amellyel erőre kaphat, amikor egyedül gyakorol.)

Ha már szóba kerül, nincs „egy gyakorlat mindenkinek” formula. A legtöbb ember úgy érzi, hogy akkor a legboldogabb, ha azt csinálja, amit élvez. Tehát próbálja ki mind a 20 fitneszórát az edzőtermében, vagy soha ne térjen vissza egyet-csak mozogjon!

Vélemény a következőhöz: