Hogyan lehet enyhíteni az ujjfájdalmat gitár (vagy más vonós hangszer) játék közben

Tartalom

• Mi okozza az ujjak fájását gitározás közben?
• A húrokkal való ismételt érintkezés tompa traumát okozhat az ujjbegyén
• Ismételt izotóniás mozgások megerőltethetik az ujj inakat
• Az ujjak és a csukló túlzott használata tendinopathiát vagy tendinitset okozhat
• Mennyi ideig tart a kalluszok kialakulása?
• Hogyan lehet felgyorsítani a kallusz képződését
• Vannak-e dolgok a fájdalom elkerülése vagy csökkentése érdekében?
• Hogyan kell kezelni a fájó ujjakat
• A gitárjáték okozhat carpalis alagutat?
• Kulcsfontosságú elvihetők

Az ujjfájdalom mindenképpen foglalkozási veszélyt jelent, ha gitáros vagy.

A telefonokon és a számítógépes billentyűzeteken való gépelés mellett a legtöbben nem szoktuk meg azt a kézügyességet, amelyhez jegyzeteket, akkordokat és egyéb vonós akrobatikákat kell játszani.

De minél többet tud arról, hogy mit csinál az ujja, ha aprít, simogat vagy szed, annál többet tehet a gitárjátékot kísérő fájdalom és lehetséges sérülések, például íngyulladás vagy carpalis alagút szindróma megelőzésére.

Vizsgáljuk meg, mi okozza az ujjainak fájását, amikor gitározik, és mit tehet a fájdalom megelőzésére vagy kezelésére, amikor előfordul.

Mi okozza az ujjak fájását gitározás közben?

A legtöbb ember általában nem használja ujjaival a vékony fém vagy nejlon húrokat a mindennapokban.

Tehát amikor először veszi fel a gitárt, és akár néhány órát vagy annál többet tölt el új hangok vagy akkordok gyakorlásával, nem csoda, ha az ujjai fájnak!

A húrokkal való ismételt érintkezés tompa traumát okozhat az ujjbegyén

Egy 2011-es tanulmány szerint, amikor először játszott egy vonós hangszeren, az ujjainak hegyén található viszonylag puha szövet ismétlődő tompa élményt mutat.

A trauma abból adódik, hogy állandóan és ismételten érintkezik a húrok kemény anyagával.

Idővel ez az ismételt préselés megkopja a bőr felső rétegét, és kiszolgáltatja az alatta lévő érzékenyebb és idegsűrűbb bőrréteget.

Elég fájdalmas, ha megpróbálja folytatni a játékot a kitett ujjbegyszövetekkel. De ha folytatja a játékot anélkül, hogy hagyná a bőr újbóli növekedését, valódi és maradandó kárt okozhat a bőrében, az idegekben és az erekben.

Szélsőséges esetekben teljesen elveszítheti az ujjbegyeinek érzését.

Ha hagyja, hogy ezek a sérülések gyógyuljanak, végül bőrkeményedéssé válnak, és fájdalom nélkül lehetővé teszik a játékot. Valójában ez sok új gitáros számára átjárási rítusnak számít.

Ismételt izotóniás mozgások megerőltethetik az ujj inakat

A fájó és kitett ujjbegy szövet csak egyfajta sérülést jelenthet a gitározás során.

Azokat az ismétlődő mozdulatokat, amelyeket a gitározáshoz végez, izotóniás mozgásoknak nevezzük.

Ezeknek az izotóniás mozdulatoknak a sokáig történő sok elvégzése megterhelheti az ujjainak inait. Az inak lehetővé teszik az ujjainak, hogy folyékonyan mozogjanak a gitár fogólapján.

Az ujjak és a csukló túlzott használata tendinopathiát vagy tendinitset okozhat

Ha nem ad időt az ujjainak a pihenésre a dalok vagy koncertek között, gyulladásos állapotok alakulhatnak ki az ujjaiban és a csuklójában, például az ínhártya-gyulladás vagy az íngyulladás.

Mindkét feltétel növelheti a kéz- vagy csuklósérülések, például a carpalis alagút szindróma kockázatát, amelyek közül néhány véget vethet a karrierjének.

A bőrkeményedés fejlesztése a keze ügyében az új gitárosok átjárási rítusa.

Mennyi ideig tart a kalluszok kialakulása?

Az ujjhegyen megjelenő bőrkeményedés sokat enyhíthet a gitározás megtanulásának kezdeti fájdalmában. Átlagosan 2–4 hétbe telik a bőrkeményedés teljes kialakulása.

De a kallusz kialakulása személyenként eltér, attól függően, hogy:

• milyen gyakran gyakorolsz vagy játszol
• milyen zenét játszol (rock, folk, metal)
• milyen technikákat használsz (pengetés vs. ujjhúzás, egyszerű vagy összetett akkordok)
• milyen gitárt játszik (akusztikus, elektromos, basszus, fretless)
• milyen típusú húrokat használ (nylon vs. acél)
• milyen kemény az ujjbegye, mielőtt felveszi a gitárt

Ne feledje, hogy a bőre meggyógyulhat, ha nem tartja rendszeresen a gitárjátékot, és a kalluszképződés folyamatát nem kell újrakezdeni.

Hogyan lehet felgyorsítani a kallusz képződését

Íme néhány tipp a kallusz kialakulásának felgyorsításához:

• Gyakoroljon sokat rövid ideig, szünetet adva az ujjainak, hogy ne törje fel a bőrt.
• Kezdje acélhúrú akusztikus gitárral hogy az ujjait hozzászokja a kemény anyagokhoz.
• Használjon vastag nyomtávú húrokat amely inkább az ujjaihoz dörzsölheti, és bőrkeményedést okozhat, mintsem hogy megnyissa az ujjbegyeit.
• Nyomja le egy vékony élre hitelkártya vagy hasonló tárgy, ha éppen nem játszik, hogy megszokja az ujjait az érzéshez és a nyomáshoz.
• Használjon vattacsomót dörzsölő alkohollal ujjbegyén, hogy kiszáradjon, és elősegítse a gyorsabb kalluszképződést.

Vannak-e dolgok a fájdalom elkerülése vagy csökkentése érdekében?

Rengeteget tehet a gitározás okozta fájdalom elkerülésére vagy csökkentésére. Íme néhány bevált gyakorlat:

• Ne nyomja túl erősen amikor megüt egy hangot vagy akkordot. Sok gitáros elmondja, hogy egy könnyű érintés általában megadja a kívánt hangzást.
• Tartsa rövid körmeit hogy a körmök ne vegyék el a nyomást és ne terheljék meg az ujjaikat.
• Kezdjen röviden és játsszon tovább és hosszabb ideig, amint a bőrkeményedése fejlődik, és beállítja a technikáját a fájdalom minimalizálása érdekében. Játsszon körülbelül 15 percet egyszerre naponta háromszor, és menjen onnan.
• Váltson könnyebb nyomtávú húrokra amint a kalluszok fel vannak építve, hogy elkerüljék azt, hogy egy vékonyabb húr elvágja őket.
• Állítsa be a húrok és a fogólap közötti helyet a gitárodon, hogy ne kelljen annyira lenyomnod.

Hogyan kell kezelni a fájó ujjakat

Íme néhány otthoni gyógymód az ujjfájdalom kezelésére a játék előtt vagy után:

• Tegyen hideg borogatást a fájdalom és a duzzanat enyhítésére.
• Vegyen egy enyhe fájdalomcsillapítót, például ibuprofen (Advil), izom- vagy ízületi fájdalom esetén.
• Kenjen be zsibbadó kenőcsöt az ülések közötti kellemetlenségek enyhítésére.
• Áztassa meg a sérült ujjbegyeket almaecetben foglalkozások között a gyógyulás elősegítésére.
• Beszéljen orvosával a műtétről ha a fájdalom állandó és intenzív, akkor is, ha egy ideje nem játszik.

A gitárjáték okozhat carpalis alagutat?

A hosszú távú gitározás növelheti a carpal tunnel szindróma kockázatát, ha nem vigyáz.

A kockázat csökkentése érdekében a következőket teheti:

• Tartson szünetet a hosszú ülések között hogy ellazítsd az izmokat és az inakat.
• Hajlítsa meg és nyújtsa ki csuklója és ujjait gyakran azért, hogy rugalmasak legyenek.
• Melegen tartsa a kezét nagyobb izom- és ínrugalmasságot tesz lehetővé.
• Ne törje meg a csülköt gyakran vagy egyáltalán.
• Találkozás gyógytornásszal, ha lehetséges, hogy rendszeresen kezelje a fájó vagy sérült izmokat és szalagokat.

Íme néhány további kéztőcsatorna-gyakorlat, amellyel megpróbálhatja csökkenteni az állapot tüneteit vagy fejlődését.

Kulcsfontosságú elvihetők

Akár rajong a gitárért, akár csak egy-két dalt akar játszani, mindenképpen nem akarja, hogy a fájdalom visszatartsa.

Fontos, hogy vigyázzon az ujjaira kívül és belül. Legyen kedves az ujjbegyeivel, fokozatosan felépítve a bőrkeményedését. Tegyen meg mindent, hogy korlátozza az ujjak ízületein és az inakon jelentkező stresszt és nyomást.

Most menj szét (vagy ficánkolj, válassz vagy csapolj)!