Mi okozza a fájdalomcsillapítást és hogyan kezeli?

Tartalom

• Áttekintés
• Okoz
• Fájdalomcsillapítás
• Mikor kell segítséget kérni
• Kezelés és gyógyulás
• Megelőzés
• Elvitel
• 3 A HIIT a Hamstrings megerősítésére mozog

Áttekintés

A lábak hátulján fellépő fájdalmak jelenthetik a hátsó sérülés jeleit. Az Ön hátránya az izmok egy csoportja, amely a combja hátulján található. Ezeknek az izmoknak a feszültsége viszonylag gyakori, különösen azoknál az embereknél, akik sportolnak, beleértve a futást, a kosárlabdát vagy a pályát.

Az enyhe vérzéses sérülések jól reagálhatnak a pihenésre, a vény nélkül kapható gyógyszerekre és a jégre, de a súlyosabb esetek gyógyulása hónapokig tarthat.

Olvassa el tovább, hogy többet megtudjon arról, hogy mi okozza a sérülést a hátán, hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat, és mikor kell orvoshoz fordulni.

Okoz

A hátrányos sérülés fő oka az izmok túlterhelése. Feszültségek és könnyek fordulnak elő, ha az izom meghosszabbodik, miközben összehúzódik vagy lerövidül. Ezek akkor fordulhatnak elő, ha az izom túl messzire van kinyújtva, vagy ha túl hirtelen adóztatják.

Például sprintnél az ütő izmoknak ismételten összehúzódniuk kell, mivel a lábad meghosszabbodik a lépéssel. Az izmok meghosszabbítása és terhelése tökéletes környezetet teremt a sérülésekhez. A hirtelen fájdalomtól kezdve a felpattanó vagy pattanó érzésig érezheti magát. A hátsó csípése gyengédnek érzi magát, sérülés helyén véraláfutást is észlelhet.

A hátrányos törésnek számos kockázati tényezője van:

• Edzés feszes izmokkal. A különösen szoros izmokkal rendelkező sportolók nagyobb valószínűséggel élhetnek sérüléssel.
• Izom egyensúlyhiány, ahol bizonyos izmok erősebbek, mint mások.
• Rossz kondicionálás. Ha az izmok gyengék, akkor kevésbé lesznek képesek megfelelni bizonyos sportok vagy gyakorlatok igényeinek.
• Fáradtság az izmokban, mert a fáradt izmok nem vesznek fel annyi energiát.

A hátrányos törzs általában az alábbi tevékenységekben részt vevő embereknél jelentkezik:

• futball
• futball
• kosárlabda
• tenisz
• futás és sprint, valamint egyéb pályaesemények
• tánc

Az idősebb sportolók, akik elsősorban edzésként járnak, szintén nagyobb kockázatnak vannak kitéve. Ugyanúgy vannak a serdülők, akiknek teste még mindig növekszik. Az izmok és a csontok nem feltétlenül nőnek azonos sebességgel. Ez azt jelenti, hogy az izmokat érintő bármilyen erő vagy stressz, mint például egy ugrás vagy ütés, érzékenyvé teheti őket az elszakadásra.

Fájdalomcsillapítás

Ha hirtelen fájdalmat érez a hátrébből, akkor hagyja abba a tevékenységet, hogy elkerülje a további károkat. Lehet, hogy korábban már hallotta a RICE rövidítést. Segíthet abban, hogy jobb, gyorsabb legyen.

A RICE jelentése:

• Pihenés. Kerülje el olyan tevékenységek elvégzését, amelyek súlyosbíthatják a sérüléseket. Ez azt jelenti, hogy teljesen pihenünk, vagy akár mankókat vagy más mobilitási segédeszközt használunk.
• Jég. Használjon hideg csomagolóanyagot 15-20 percig, minden nap, 2-3 órában. Használhat még valamit, például egy könnyű törülközőbe csomagolt fagyasztott borsót. Ne tegye jéggel közvetlenül a bőrre.
• Tömörítés. A duzzanat és a mozgás korlátozása érdekében fontolja meg a comb bekötését elasztikus pakolással.
• Magasság. A duzzanat korlátozása érdekében próbálja meg tartani a lábát egy párnán.

A tőzsdén kívüli fájdalomcsillapítók enyhíthetik a kellemetlenséget egy hátrányos sérülés miatt. Az orális, nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek (NSAID-ok), például az ibuprofen (Motrin, Aleve), vagy más olyan tőzsdén kívüli fájdalomcsillapító gyógyszerek, mint az acetaminofen (Tylenol), rövid távon enyhíthetik a gyógyszert.

A helyi NSAID krémek vagy gélek szintén segíthetnek a fájdalom enyhítésében. Ha azonban úgy érzi, hogy súlyosan megsérült, érdemes orvoshoz fordulni, mielőtt öngyógyszeres kezelést folytatna.

A fájdalom enyhítésének egy másik lehetősége egy hajtógörgő használata, hogy az úgynevezett myofascial felszabadulást felvisszük a hátrányaira. Helyezze a görgőt közvetlenül a térd hátulja fölé, és gördítse felfelé a véráramlás irányában az izmok masszázsához. A profi sportmasszázs szintén segíthet a fájdalom kezelésében.

Mikor kell segítséget kérni

Sok hátrányos sérülés jól reagál az otthoni kezelésre, és néhány napon belül gyógyul. Ha a fájdalom nem szűnik meg, vagy a tünetek egyre súlyosbodnak, érdemes felhívni orvosát, hogy hozzon létre egy találkozót. Súlyos esetekben a térdcsípő sérülése műtétet, több hónapos pihenést és fizikoterápiát igényelhet.

A súlyosságától függetlenül orvosa fontos tanácsokat adhat Önnek arról, hogy mennyi ideig pihenjen, vagy milyen gyakorlatok segíthetnek a jövőbeni sérülések megelőzésében. Orvosa fizikoterápiához is fordulhat, hogy végezzen bármilyen izom-egyensúlyhiányt, amely hozzájárulhat a sérülésekhez.

Kezelés és gyógyulás

A gyógyulása a megterhelés mértékétől függ. Az enyhe vagy „1. fokozatú” törzs néhány napon belül könnyen gyógyul. A teljes könny vagy „3. fokozat” törzs több hónapot vehet igénybe, hogy javuljon.

Bizonyos esetekben orvosa kérheti, hogy viseljen egy szálcsontot immobilizációs kezelés céljából. Ezáltal a lábad semleges helyzetben marad, így teljes mértékben pihenhet és gyógyulhat.

A fizikoterápia (PT) egy másik lehetőség, amelyet kipróbálhat, miután a duzzanat lement. PT-ben különféle gyakorlatokat fog végezni, amelyek célja az izmok mozgástartományának, rugalmasságának és erősségének felépítése.

Szüksége lehet műtétre, hogy az izomot a helyére illessze, ha ín-szenvedést tapasztalt. Indulziós sérülés akkor fordul elő, amikor az inak elszakad a csonttól, és a csontot magával húzza.

A javítás után egy ideig mankót vagy rögzítőt használhat, mielőtt elkezdené a PT-programot. A műtétből való gyógyulása három-hat hónapot igénybe vehet.

Megelőzés

Nem minden ütköző törzset lehet megelőzni. Lehet, hogy magasabb kockázatú csoportba tartozik, mint egy idősebb felnőtt vagy serdülő, vagy hirtelen sérülést okozhat. Ugyanakkor a rendszeres nyújtó és erősítő gyakorlatok segíthetnek csökkenteni az ütések kockázatát. Kérdezze meg orvosát vagy edzőjét, hogy javasoljon konkrét gyakorlatokat, amelyek a legmegfelelőbbek az Ön tevékenységéhez.

Az alábbiakban néhány általános tippet adunk a megelőzésre:

• Mielőtt edzne vagy sportoljon, melegítse fel, majd utána lehűtse le.
• Rendszeresen végezzen testmozgást a szív- és érrendszeri és izom-képességének fenntartása érdekében. Ezzel megelőzheti a fáradtsággal járó sérüléseket.
• Töltsön időt izmok nyújtására és erősítésére a heti testmozgásban. Ezzel megelőzhető az izom egyensúlyhiánya, amely sérülést okozhat.
• Vegye ki a szabadnapjait, vagy tegyen könnyű napot a különösen nehéz fizikai edzések között, hogy testének megfelelő pihenést biztosítson.
• Próbáljon hozzá gyorsasági munkát a rutinba, hogy előkészítse az ütő izmokat az olyan erők számára, amelyek sérülést okozhatnak.

Elvitel

A fájdalmas fájdalom kellemetlen lehet, és elhagyhatja a kedvenc sport- és egyéb tevékenységeidetől. A törzs legtöbb esetben valószínűleg néhány nap alatt enyhül. Néhány pihenéssel, jéggel, kompresszióval és felemelkedéssel gyorsan vissza kell állnia a lábadra.

Ne habozzon, hívja orvosát, ha úgy érzi, hogy sérülése súlyosabb. Minél hamarabb segítségre van szüksége, annál hamarabb visszatérhet kedvenc tevékenységeihez.

3 A HIIT a Hamstrings megerősítésére mozog