A kapcsolat a boldogság és az immunrendszer között

Tartalom

• Hogyan növeli egészségét a boldogság
• Hogyan szerezzük meg az immunrendszer előnyeit
• Próbáljon ki kettőt az egyért
• Tartsa be a wellness rutinját
• Tedd személyessé
• Vegye vissza az idejét
• Keresse meg az igazi kifizetést
• Vélemény a következőhöz:

Nem meglepő, hogy a stressz megzavarhatja a testét, de a legújabb tudomány a másik oldalról vizsgálja. És mint kiderült, a jó közérzet megtapasztalása erősítő hatást gyakorolhat a testre, amely különbözik attól, hogy egyszerűen nincs stressz.

"Valóban úgy tűnik, hogy ezek a pozitív folyamatok a negatívaktól függetlenül működnek. Ha valami, akkor erősebb kapcsolataik lehetnek az immunitással" - mondja Julienne Bower, Ph.D., a pszichológia és a pszichiátria professzora, valamint a Cousins ​​kutatója Pszichoneuroimmunológiai Központ az UCLA-n. "Néha könnyebb növelni az emberek boldogságát, mint csökkenteni a stresszt."

Más szóval, még a világjárvány súlyos időszakában is segíthetnek az eudaemóniás jólétet fokozó gyakorlatok – amely magában foglalja a kapcsolat és az életcél érzését, és az egészségesebb immunprofilokhoz kapcsolódik. (Kapcsolódó: A leggyakoribb tévhitek a boldogságról, magyarázat)

Hogyan növeli egészségét a boldogság

Két 2019-es tanulmányban Bower és munkatársai azt találták, hogy a hat hétig tartó éberségi tréning pozitív immunrendszeri változásokhoz vezetett a fiatal mellrákot túlélőkben, beleértve a gyulladással összefüggő gének expressziójának csökkenését – ami olyan tényezők, mint a szívbetegségek, és ezért valami ellen szeretnél védekezni. A túlélők eudaemóniás jólléte is javult; minél nagyobb volt, annál nagyobb hatással volt a génekre.

A tudósok feltételezik, hogy ezek az előnyök a szimpatikus idegrendszer aktivitásával függnek össze, amely felelős a harc vagy menekülés válaszért. "Amikor aktiválja az agy jutalommal kapcsolatos régióit - azokat a területeket, amelyekről úgy gondoljuk, hogy ezek a pozitív pszichológiai folyamatok váltják ki -, amelyek hatással lehetnek a szimpatikus idegrendszerre" - magyarázza Bower. (Kapcsolódó: Mit tanultam egy otthoni stressztesztből)

Ráadásul egy, a ben megjelent tanulmányban Pszichológiai tudomány, akik egy három hónapos „boldogság elvei” programot követtek, amelyben olyan dolgokat csináltak, mint heti hálanaplót vezettek és mindfulness-meditációt gyakoroltak, magasabb jóllétről és egyharmadával kevesebb betegnapról számoltak be, mint azok, akik nem csináltak semmit. hogy fokozzák boldogságukat.

Természetesen, ha jól érzi magát, akkor nagyobb valószínűséggel gyakorolhatja az egészséges szokásokat, például a gyakorlást és a jó étkezést. De ennél többről van szó – mondja Kostadin Kushlev, Ph.D., a tanulmány társszerzője, a Georgetown Egyetem professzora és kutatója. "A korábbi kutatások azt sugallják, hogy a pozitív érzelmek támogathatják az immunrendszert a stressz betegségre gyakorolt ​​jól bevált hatásain túl"-mondja. Erősítik a szervezet vírusokkal szembeni ellenállását, és növelik az antitestek aktivitását a betolakodók elleni küzdelemben.

Hogyan szerezzük meg az immunrendszer előnyeit

Próbáljon ki kettőt az egyért

Amikor a lelkednek szüksége van egy kis felszedésre, a legjobb, amit tehetsz, ha segítesz valaki másnak."A kutatások azt mutatják, hogy jó közérzetet kapunk attól, ha másokért teszünk szép dolgokat"-mondja Santos. Tehát tegyen meg mindent, hogy kedves legyen egy idegennel, aki úgy tűnik, küszködik. Tervezz meg egy felfüggesztett önkéntes projektet. Ezek a tevékenységek egy visszacsatolási hurkot hoznak létre, amely pozitív gondolatokkal árasztja el az agyat, mondja Elizabeth Lombardo, Ph.D., pszichológus és a könyv szerzője. Jobb mint tökéletes (Vegye meg, 17 dollár, amazon.com). 2017 -es tanulmány a folyóiratban Pszichoneuroendokrinológia azt találták, hogy azok az emberek, akik négy héten keresztül tettek ilyen kedvességet, az immunválasz funkcióhoz kapcsolódó gének jobb expresszióját mutatták ki.

Tartsa be a wellness rutinját

Az egyéb egészséges életmód gyakorlatok betartása megőrzi az immunrendszer megfelelő működését, mint például az elegendő alvás, a testmozgás és a tápanyagdús ételek fogyasztása. És kipróbálhatja a Bower tanulmányaiban használt éberségi gyakorlatokat, ha letölti a UCLA Mindful alkalmazást az uclahealth.org webhelyről. (Itt többet megtudhat arról, hogyan gyakorolja az edzés az immunrendszert.)

Tedd személyessé

A boldogság egy viselkedés, és minél többet csinálod, annál jobban fogod érezni. "A titok az, hogy olyan tevékenységeket válasszunk, amelyek örömet okoznak, és rendszeresen gyakorolják őket" - mondja Kusel. Tehát ha szeretsz biciklizni, menj ki, amikor csak teheted. Sétáljon többet a parkban. Ölelj össze a kutyáddal. Ne próbáljon mások példáját követni. Te csinálod. (Felveheti a dobozon kívüli hobbik egyikét is.)

Vegye vissza az idejét

Törekedj arra, amit a tudósok "időbőségnek" neveznek – azt az érzést, hogy van időd értelmes tevékenységekre és kapcsolatokra. Ez azért fontos, mert az ellenkezője, "az idő éhínsége, az az érzés, hogy nincs szabadideje, ugyanolyan nagy hatással lehet a közérzetére, mint a munkanélküliség"-mondja Laurie Santos, Ph.D., pszichológia a Yale professzora és a házigazda A Boldogság Lab podcast. Kezdje azzal, hogy kicsinyít egy hatalmas időt - a telefonját. Naponta néhányszor tedd távol a kezétől, mondja Santos, és elkezded felszabadulni. (Lásd még: 5 dolog, amit megtanultam, amikor már nem vittem ágyba a mobiltelefonomat)

Keresse meg az igazi kifizetést

Mivel az emberek nem sokat tehettek a világjárvány alatt, egyesek a szórakoztató élményeket felváltották a dolgok vásárlásával, hogy jobban érezzék magukat. Kezdje el energiáit tevékenységekre irányítani. „Az élmények tartósabb elégedettséget nyújtanak a várakozás, a pillanatnyi öröm és az emlékezett boldogság formájában, mint a javak” – mondja Lombardo. Próbáljon ki egy álló paddleboard osztályt. Vagy tervezze meg azt az utat, amiről álmodott.

A Shape Magazin 2020. novemberi száma

Vélemény a következőhöz: