10 egészséges szokás A szülők tanítsák meg gyermekeiket

Tartalom

• 1. szokás: Tegye színesé az étkezést
• 2. szokás: Ne hagyja ki a reggelit
• 3. szokás: Válasszon élvezetes fizikai tevékenységeket
• 4. szokás: Ne légy heverő krumpli
• 5. szokás: Minden nap olvassa el
• 6. szokás: Vizet igyon, ne üdítőt
• 7. szokás: Nézd meg a címkéket (élelmiszer címkék, nem tervezők)
• 8. szokás: Élvezze a családi vacsorát
• 9. szokás: Töltsön el időt barátaival
• 10. szokás: Maradj pozitív

Szülői bölcsességgyöngy

Szülőként a géneknél többet ad át gyermekeinek. A gyerekek is felveszik az ön szokásait - jó és rossz is.

Mutasd meg a gyerekeidnek, hogy törődsz velük, megosztva ezeket az egészségügyi tanácsokat, amelyeket még sokáig azután hordoznak magukkal, miután hordozhatod őket.

1. szokás: Tegye színesé az étkezést

A különböző színű ételek fogyasztása nem csak szórakozás, hanem egészségügyi előnyökkel is jár. Segítsen gyermekeinek annak a tápértéknek a megértésében, hogy a színes ételek szivárványa szerepeljen a szokásos étrendben.

Ez nem azt jelenti, hogy minden étkezésnek sokszínűnek kell lennie. De erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy étrendjébe különféle árnyalatú gyümölcsök és zöldségek kerüljenek. Hagyja, hogy a színek a vöröstől, kéktől és narancstól a sárga, zöld és fehérig terjedjenek.

2. szokás: Ne hagyja ki a reggelit

A gyermekkorban rendszeres étkezési szokások bevezetése elősegítheti annak valószínűségét, hogy gyermekei idősebb korukban is folytassák ezt a jó szokást. Tanítsd meg őket, hogy egy egészséges reggelit:

• kick elindítja agyukat és energiájukat
• segít megtartani őket
• távol tartja a krónikus betegségeket

A Harvard Medical School megerősíti, hogy a reggeli nélkül való megfelelés összefügg az elhízás valószínűségének négyszeresével. A sok reggeli müzlikben található magas rosttartalom hozzájárulhat a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez. Figyelje azonban a cukortartalmat.

3. szokás: Válasszon élvezetes fizikai tevékenységeket

Nem minden gyerek szereti a sportot. Néhányan retteghetnek a tornateremtől. De ha aktívnak látják, és olyan fizikai tevékenységeket találnak, amelyeknek örülnek, akkor egészséges és aktív maradni könnyűvé válik.

Nagyon valószínű, hogy felnőttkorukban is szeretik ezeket a tevékenységeket.

Ha gyermeke még nem találta meg sportrétáját, bátorítsa a további próbálkozásokra, és legyen aktív velük. Számos fizikai tevékenységnek tegye ki őket, mint úszás, íjászat vagy torna. Biztosan találnak valamit, amit élveznek.

4. szokás: Ne légy heverő krumpli

Vedd le a gyerekeket és önmagadat a kanapéról és lépj ki az ajtón. A Mayo Klinika jelentése szerint azok a gyerekek, akik napi egy-két óránál többet néznek televíziót, számos egészségügyi problémának vannak kitéve, többek között:

• az iskolai teljesítmény romlása
• viselkedési nehézségek, beleértve az érzelmi és szociális problémákat és a figyelemzavarokat
• elhízás vagy túlsúly
• szabálytalan alvás, beleértve az elalvás és az alvás ellenállását is
• kevesebb idő játszani

5. szokás: Minden nap olvassa el

Az erős olvasási készség fejlesztése elengedhetetlen eleme annak, hogy gyermeke sikeres legyen az iskolában most, később a munkahelyén pedig a munkahelyén.

A Clevelandi Klinika szerint az olvasás hozzájárul a gyermek önértékelésének, a szülőkkel és másokkal való kapcsolatok, valamint a későbbi életben elért sikerek kiépítéséhez.

Javasoljuk, hogy az olvasás legyen része gyermeke játékidejének és lefekvésének.

A Clevelandi Klinika azt is javasolja, hogy a gyermekek napi olvasása már 6 hónapos korban elkezdődhet.

Válassz olyan könyveket, amelyek a gyerekeidnek tetszenek, hogy az olvasást inkább csemegének, mintsem házimunkának tekintsék.

6. szokás: Vizet igyon, ne üdítőt

Az üzenetet egyszerűvé teheti. A víz egészséges. Az üdítők nem egészségesek.

Még akkor is, ha gyermekei nem értik az összes okot, amiért a túl sok cukor káros nekik, segíthet nekik megérteni az alapokat.

Például az American Heart Association (AHA) szerint az üdítőkben lévő cukor nem tartalmaz tápanyagot. Ezenkívül kalóriákat is ad hozzá, amelyek súlyproblémákhoz vezethetnek. A víz viszont létfontosságú erőforrás, amely nélkül az emberek nem élhetnek.

7. szokás: Nézd meg a címkéket (élelmiszer címkék, nem tervezők)

Gyermekeinek, különösen a kora és tizenéveseknek, fontos lehet a ruhájuk címkéje. Mutasd meg nekik, hogy van egy másik típusú címke, amely az egészségük szempontjából fontosabb: az élelmiszer-táplálkozási címke.

Mutasd meg a gyerekeknek, hogyan tartalmaznak kedvenc csomagolt ételeik a táplálkozással kapcsolatos alapvető információkat tartalmazó címkéket.

A túlterhelés elkerülése érdekében koncentráljon a címke néhány kulcsfontosságú részére, például az adagonkénti mennyiségre:

• kalória
• telített zsírok és transz-zsírok
• gramm cukor

8. szokás: Élvezze a családi vacsorát

A mozgalmas családi menetrendek miatt nehéz időt találni arra, hogy leüljünk és együtt élvezzük az étkezést. De érdemes kipróbálni.

A Floridai Egyetem szerint a kutatások kimutatták, hogy a családi étkezés megosztása azt jelenti, hogy:

• a családi kötelékek erősödnek
• a gyerekek jobban alkalmazkodnak
• mindenki táplálóbb ételeket eszik
• a gyerekek ritkábban vannak elhízottak vagy túlsúlyosak
• a gyerekek kevésbé élnek vissza drogokkal vagy alkohollal

9. szokás: Töltsön el időt barátaival

A barátság nagyon fontos az iskoláskorú gyermekek egészséges fejlődése szempontjából - derül ki a.

A barátokkal való játék értékes társadalmi készségeket tanít a gyerekeknek, például kommunikációra, együttműködésre és problémamegoldásra. A barátok befolyásolhatják az iskolai teljesítményüket is.

Ösztönözze gyermekeit, hogy alakítsanak ki különféle barátságokat, és gyakran játszanak barátaikkal. Olyan életvezetési képességekkel fogja felruházni őket, amelyekre az elkövetkező évek során támaszkodhatnak.

10. szokás: Maradj pozitív

A gyerekek könnyen elkedvetlenedhetnek, ha a dolgok nem mennek a maguk útján. Segítsen nekik megtanulni az ellenálló képességet, amikor visszaeséseket tapasztalnak, megmutatva, hogy mennyire fontos a pozitív megmaradás.

A kutatások szerint a gyermekek és a felnőttek egyaránt profitálhatnak a pozitív gondolkodásból és a jó kapcsolatokból.

Segítsen gyerekeinek az egészséges önértékelés és a pozitív gondolkodásmód kialakításában azáltal, hogy megtanítja nekik, hogy szerethetőek, képesek és egyedülállóak legyenek, bármilyen kihívással is szembesülnek.